자세부터 잡고 갑시다

자세만 바로 잡아도 만성통증이 사라진다! 최상의 컨디션으로 일할 수 있다!
게다가 바디라인까지 바뀐다!

어깨결림에서 허리통증까지, 직장인 바른자세 프로젝트!
삼성의 업무 능률을 책임지는 국내 1호 자세전문가의 맞춤 트레이닝!

유능한 당신에게 찾아온 불청객, 통증

언제부턴가 목이나 어깨, 허리에 통증이 느껴져 컨디션이 좋지 않다. 일의 능률이 떨어지는 것은 당연하다. 뭔가 손을 쓰자니 죽을병은 아닌 것 같고, 가만있자니 쑤시고 신경이 쓰여 도무지 일에 집중할 수가 없다. 누구의 얘기랄 것도 없이 대한민국 대부분의 직장인이 그렇다. 한번 마음먹고 병원이나 한의원, 마사지숍을 가기도 하지만 효과는 잠시뿐, 시간이 지나면 다시 통증이 발생한다. 결국 만성이 된 통증을 익숙하게 안고 그냥 살아가는 사람들이 대부분이다.
그러나 진짜로 돌이키기 힘든 만성이 되기 전에 반드시 적신호를 켜야만 한다. 꼬부랑 늙은이가 단지 나이가 들어 허리가 휜 줄 안다면 오산이다. 젊은 시절부터 바른자세를 잘만 유지하면 아무리 나이가 들어도 꼬부랑이 될 일은 없다.

지금 당신의 자세는 어떤가?
국내 제1호 자세전문가 송영민 바른자세연구소장은 삼성전자 근골격센터에서 일하면서 사무직 근로자들이 왜 아픈지, 왜 업무능률이 떨어지는지 그 이유를 연구해왔다. 2만여 명의 자세상담을 통해 나쁜자세의 원인과 심각성을 밝혀냈고, 그 해결법과 예방법을 알리는 일을 하고 있다. 신간 ≪자세부터 잡고 갑시다≫는 하루 8시간 이상 책상 앞에 앉아 일하는 직장인들을 위해 송 소장이 쓴 첫 번째 책이다. "일 잘하기 위해 공부할 것만도 많겠지만, 무엇보다 가장 먼저 할 일은 자세를 바로잡는 일입니다! 그것이야말로 자기계발의 영순위죠."

50대 기업, 130회 강연을 통해 직장문화 바꿔온 전문가
바른자세습관이야말로 자기계발 영순위, 생존 위한 필수지식!

서울시장의 자세를 바로잡은 자세 전문가
책과 서류로 가득한 박원순 시장의 집무실 사진이 화제가 된 적이 있다. 그 때 시청 민원게시판을 통해 '바른자세 실천과 업무환경 개선으로 건강한 서울을 만들어 달라'며 사진과 함께 각종 개선사항을 건의한 이가 있다. 바로 이 책의 저자 송영민 소장이다. 그로부터 얼마 후 시장으로부터 답변이 왔다. "키보드 및 모니터의 위치 조정, 의자 높이 조정과 방석 사용 등의 내용은 비서진과 상의하여 조치토록 하였으며, 저 또한 좀 더 바른자세로 건강한 근무를 위해 노력하겠습니다."
이 인연으로 저자는 서울시 최적근무지원팀에 예방운동 프로그램 컨설팅을 지원하였고, 현재 서울시 공무원을 위한 '근골격예방운동센터'가 운영되는 데 도움을 주었다.

아프니까 직장인이다?
국내 50대 기업에서 130회가 넘는 자세 강연을 해 온 저자는 바른자세의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다고 말한다. 그만큼 우리나라 직장인들이 장기적인 자세 불량이 가져올 위험을 너무 무시하기 때문이다. 게다가 통증은 이미 직장인의 벗이 된 지 오래인데, 여전히 통증의 원인조차 정확히 모른다는 데 문제의 심각성이 있다고 말한다. 자신도 모르게 취하는 나쁜자세가 허리디스크를 유발하고, 모니터의 높이가 두통을 일으킬 수 있다.
한쪽으로만 자주 다리를 꼬고 앉는가? 바지 뒷주머니에 지갑을 넣어 다니는가? 날마다 가방을 한쪽 어깨로만 매고 다니는가? 한쪽 고개로 전화를 받는 일이 자주 있는가? 의자 위에서 양반다리 자세로 앉아 있곤 하는가? 턱을 괴거나, 고개가 모니터를 향해 앞으로 나가 있는가? 엉덩이가 의자 끝에 붙지 않고 앞으로 나와 있진 않은가? 구부정한 자세인가? …
마지막으로 사무직 근로자 누구도 피해갈 수 없는 질문이 남아 있다.
'당신은 오래 앉아 있는가?'
만약 그렇다면, 바른자세는 당신을 살릴 것이고, 나쁜자세는 당신의 건강과 일상을 서서히, 심각하게 망가뜨릴지 모른다.

"일단 자세부터 잡고 가실게요~!"

내 자세 테스트하기 ▶ 통증 유형별 맞춤 처방법
1분 오피스 운동법 + 하루 10분, 21일 리프레시 자세교정 운동법
책에는 전문가의 도움 없이도 자신의 자세가 어떤지 스스로 테스트해볼 수 있는 방법이 실려 있다. 전신을 촬영할 수 있는 스마트폰과 작은 스티커만 있으면 된다.
뭐가 문제인지 진단이 되었다면 그 다음은 맞춤 처방을 확인하고 실천할 차례. 크게 나눠 거북목 통증, 새우등 자세, 일자 허리(혹은 과하게 허리가 꺾인 과전만 허리), 굽은 어깨, 골반 불균형, 팔꿈치와 손목 통증 등을 구분하여 각각의 유형에 꼭 필요한 필수 교정법과 운동법을 수록했다. 페이지마다 상세한 사진이 함께 실려 이해를 도운다. 저자는 대한민국 모든 직장인들이 통증 없이 웃으며 생활하길 염원하는 마음으로 직접 사진 촬영에 나서는 열정도 발휘했다.

■ 추천의 글

비싸고 좋은 옷도 엉성하게 포장되어 있으면 구매력이 떨어지고, 아무리 맛있는 음식이라도 볼품없는 그릇에 제멋대로 담겨 있으면 먹고 싶은 마음이 사라진다. 사람 역시 마찬가지다. 아름다운 외모로 단번에 시선을 끌더라도 자세가 바르지 못하면 매력은 반감되기 마련이다. 자세는 그 사람의 신체적?정신적?사회적 건강상태까지 엿볼 수 있는 오랜 습관의 산물이기 때문이다. 많은 현대인들이 몸매 가꾸기와 건강 증진에 시간과 노력을 쏟고 있는데, 그 전에 가장 먼저 선행돼야 할 것은 일상에서 바른자세를 확립하는 일이다! 그것이 '자세부터 잡고 가자'고 이 책이 말하는 이유다. ▶ 선우섭, 경희대학교 체육대학 스포츠의학과 교수

현대사회는 앉아서 생활하는 시간이 점점 늘어나면서 근골격을 골고루 사용하지 못하게 되었다. 이로 인한 신체 불균형으로 여러 질병이 나타나는 것은 물론이다. 그러나 건강한 신체에 건강한 정신이 깃드는 법! 바른자세 확립은 단순히 신체 건강에 머물지 않고 정신 건강을 높이는 초석임을 잊지 말자. 이 책은 남녀노소 누구나 쉽게 실천할 수 있는 자세 생활지침서다. 늘 곁에 둔다면 삶의 질이 높아지는 효과를 실감할 수 있다. ▶ 김택성, 삼성전자 상무, 미국 변호사

육아와 업무로 인해 목 통증이 상당했다. 그런데 리프레시 자세 교정운동법을 지도받은 뒤부터 목과 어깨가 많이 편안해졌다. 비싼 돈 들여가며 병원 다닐 필요가 없다. 책 속의 교정법들만 따라 해도 건강한 삶을 살 수 있겠다는 생각이 든다. ▶ 김정겸, 서울대학교 반도체공동연구소 박사 후 연구원

프롤로그_ 자세는 삶의 거울이다

chapter1 당신의 자세는 정상인가
상자를 제대로 쌓아라
머리를 어디에, 어떻게 둘 것인가
의자에 파묻혀버린 직장인들
내 자세는 바른 자세인가
나쁜 자세 4종 세트
바른 자세 4종 세트

chapter2 왜 다리를 한쪽으로만 꼬고 앉을까
눈을 감고도 자수를 놓을 수 있다
척추를 위협하는 나쁜 자세습관
달리는 폭주기관차
당신도 꼬부랑 할머니가 될 수 있다
나쁜 자세습관을 리마인드하라
직장인의 나쁜 자세습관
잠깐 휴식을 취하라

chapter3 업무환경이 당신의 자세를 만든다
움직이는 인체를 만들어보라
자세 조절은 소뇌가 책임진다
왜 그는 감각신경이 무너졌을까
모니터 높이를 높여라
모니터를 정면에 놓아라
마우스와 키보드를 몸통으로 끌어당겨라
의자 높이를 높여라
책상 위를 바꿔라

chapter 4 바른 자세를 위한 1분 오피스 운동법
진통제는 만병통치약이 아니다
목 통증은 전신운동으로 해결하라
통증은 '을'에서 일어난다
뿌리가 약하면 줄기에 힘이 없다
척추의 중앙 미드필더를 살려라
허리가 아플 땐 허리 운동을 하지 않는다?
골반의 아치구조를 이해하라
당신의 손목을 보호하라
엄지손가락에게 휴식을

chapter 5 하루 10분, 21일 리프레시 자세 교정운동법
운동을 왜 해야 하는가
하루 10분, 21일만 투자하라
어떻게 실행해야 하는가

chapter 6 내 몸에 맞춘 1대1 자세 트레이닝
거북목 자세 교정운동법
새우등 자세 교정운동법
일자등 자세 교정운동법
굽은 어깨 자세 교정운동법
일자허리 자세 교정운동법
과전만허리 자세 교정운동법
골반불균형 자세 교정운동법
팔꿈치와 손목 자세 교정운동법

송영민 저자 송영민은
ㆍ 대한민국 제1호 자세전문가
ㆍ 근골격계질환 예방운동 프로그램의 선구자
ㆍ 삼성을 변화시킨 자세전문가

경희대학교 스포츠의학과를 졸업하고, 가톨릭대학교 보건학 석사를 취득한 대한민국 제1호 자세전문가 송영민. 그는 선천적으로 좌우 다리 길이가 달라 목과 허리가 좋지 않았다. 목과 허리 통증을 쭉 앓아오면서 자세의 중요성에 대해 관심을 갖기 시작했고, 어느 날 우연히 지하철에서 사람들의 나쁜 자세를 목격하고 자세건강 교육 및 건강증진 프로그램의 필요성을 절감했다.
2009년 송영민자세연구소 설립과 동시에 대한민국 최초로 현대해상 콜센터 임직원을 위한 자세교정 프로그램을 도입했다. 그 후로 여의도 성모병원 산업의학과와 연계하여 MBC와 산업안전보건공단 임직원을 위한 자세교정 프로그램을 진행했다. 2011년도부터는 삼성전자 화성캠퍼스(반도체사업장) 근골격예방운동센터 팀장으로 재직하면서, 임직원 2만 명을 대상으로 '리프레슨 업 삼성(Refreshen Up Samsung)', '펀펀 다이어트(FunFun diet)', '레이즈 라인 업(Raise Line Up)' 등 다양한 건강 프로그램을 개발?운영하여 바른자세 문화를 전파시켰다. 또한 서울시 최적근무지원팀에 예방운동 프로그램 컨설팅을 지원하여 현재 서울시 공무원을 위한 '근골격예방운동센터'가 운영되는 데 도움을 주었다.
2009년도부터 자세건강을 주제로 50여개 기업에서 130회 이상 강의를 진행했으며, 삼성전자, 산업안전보건공단, 마이크임팩트, 굿마이크에서 정식 강사로 활동하고 있다.
http://www.iposture.net/