선생님, AI로 마음 상담 해도 될까요?

털어놓기 전에 먼저 배워야 할 것이 있습니다
기대도 되는 선과 멈춰야 하는 선입니다
AI와 안전한 거리에서 나를 돌보고 싶은 이들을 위한 현실적인 마음 상담 가이드
정신과 의사가 알려 주는 AI 멘탈 케어의 기준
AI에게 털어놓아도 되는 이야기와 조심해야 할 정보, AI의 답변을 참고하되 맹신하지 않는 태도, AI 사용을 멈추고 진료·상담·주변의 도움을 받아야 하는 기준을 알려 줍니다.
준비 편부터 고급 편까지, 단계별로 익히는 AI 활용법
마음과 회복의 기본 이해부터 AI에게 감정을 표현하고 질문하는 법, 나를 돌아보는 법, 심리치료 기법을 일상 속 셀프 케어에 어떻게 활용하는지 안내합니다.
10명의 내담자 사례로 살펴보는 AI 마음 상담
이혼, 분노 조절의 어려움, 자책, 발표 불안 등 누구나 한 번쯤 마주할 수 있는 고민을 따라가며 자신의 마음을 살펴볼 수 있습니다.
바로 시작할 수 있는 80가지 프롬프트
감정을 정리하고, 나 자신을 이해하며, 도움을 안전하게 요청하는 데 활용할 수 있습니다.

이런 분들께 권합니다
● AI에게 지금처럼 상담해도 괜찮은지 알고 싶은 분
● 누군가에게 고민이나 괴로움을 말하고 싶지만 마땅한 상대가 없는 분
● 가족이나 친구가 AI와의 대화에 빠져 있어 걱정되는 분
● AI를 이용하는 환자에게 조언을 건네야 하는 분
● 마음을 보살피기 위한 안전한 기준을 찾고 있는 분

들어가는 글
등장인물 소개
프롤로그 - AI 멘탈 케어 첫걸음

1장 AI 멘탈 케어를 시작하기 전에__준비 편
01 마음이란 무엇일까?
02 '회복'을 위해 무엇을 목표로 삼아야 할까?
03 무너진 마음 상태를 회복하는 기본 원칙이란? ? 세 가지 치료법
04 어떤 AI를 사용하면 좋을까?
06 '지금의 나'를 파악하는 셀프 모니터링
07 마음챙김 지속 시간별 추천하는 AI 멘탈 케어

2장 일단 사용해 보자__멘탈 케어 초급 편
01 AI에 무엇을 말하면 좋을까?
02 AI를 개인 교사로 활용하자
03 연령대별로 생기기 쉬운 고민을 AI와 상담해 보자
04 AI에 질문하는 요령은?

3장 AI에 질문해도 답을 얻을 수 없을 때는?
01 AI는 조언해 주지만 결정해 주지는 않는다 ? 트롤리 문제
02 스스로 받아들일 수 있는 결정을 내리는 데 필요한 '개인 철학'
03 우리가 지향하는 목표는 '어쩔 수 없는 일도 있다'와 '태어나길 잘했다'
04 목표 달성은 어렵고 시간이 걸린다

4장 AI의 질문에 답하며 '나'를 알아보자__AI 멘탈 케어 중급 편
01 성장 기록(개인력)을 작성해 보자 ? 유년기의 나를 돌아보기
02 성장 기록을 작성해 보자 ? 사춘기 시절을 돌아보기
03 가족의 성장 배경 알아보기
04 나에 대해 정리하기 ? 개인 철학을 세우기
05 나의 가치관을 확인하기 위한 질문

5장 AI 의존 예방, 대책
01 나를 가장 잘 이해하는 사람은 AI 남자 친구? ? AI 의존증
02 AI가 새로운 병을 만들어 낸다? ? AI 유발 정신병
03 왜 AI 의존이나 AI 유발 정신병에 걸리는 걸까?
04 AI 의존을 예방하기 위해 할 수 있는 것
05 나와 가까운 사람이 AI 의존에 빠질 것 같다면?

6장 AI를 활용해 심리치료를 해 보자__AI 멘탈 케어 고급 편
01 멘탈 케어에 심리치료를 활용해 보기
02 자기 생각이 한쪽으로 치우쳐 있다고 느낄 때 ? AI를 활용한 인지행동치료
03 마음을 차분하게 가라앉히고 싶을 때 ? 마음챙김
04 불안이나 두려움이 커서 힘들 때 ? AI를 활용한 노출치료
05 분노를 스스로 조절하기 어려울 때 ? AI를 활용한 분노 조절
06 자신을 지나치게 비난할 때 ? AI를 활용한 자기자비
07 거절하고 싶은데 'NO'라고 제대로 말하기 어려울 때 ? AI를 활용한 자기주장
08 내가 힘든 이유를 더 깊이 이해하고 싶을 때 ? AI를 활용한 정신분석 치료
09 인간관계가 원활하지 않을 때 ? AI를 활용한 대인관계치료
10 가족 관계를 다시 돌아보고 싶을 때 ? AI를 활용한 가족치료
11 모두가 함께 대화하며 해결의 실마리를 찾고 싶을 때 ? AI를 활용한 오픈 다이얼로그
12 AI를 활용해 정신 의학에 대해 배워 보기 ? 증상 · 질환별 프롬프트 예시

에필로그 ? AI 멘탈 케어의 미래
맺음말
부록 A: AI 멘탈 케어와 관련된 Q&A
부록 B: AI 멘탈 케어 입문 ? 프롬프트 모음

마스다 유스케 와세다 멘탈 클리닉 원장
방위의과대학교를 졸업했다. 이후 방위의대 병원, 자위대 중앙 병원, 자위대 센다이 병원(복직 센터 겸임), 사이타마현립 정신 의료 센터 등을 거쳐 와세다 멘탈 클리닉을 개원했다. 주요 저서로는 《어린 시절의 부모를 이해하는가》 등이 있다. 멘탈과 관련한 온갖 궁금증을 쉽게 설명하는 유튜브 채널 '정신과 의사가 마음의 병을 설명하는 Ch'를 운영하고 있다. 구독자 수는 70만 명 이상이다. https://www.youtube.com/@masudatherapy