불안을 열정으로 바꾸는 기술

오늘도 쫓기는 삶을 사는

당신을 위한 열정 레시피!



나는 왜 항상 불안한가?



"무시당하면 어떻게 하지?"

"사람들을 실망시키고 싶지 않아…."

"혼자 있기 싫어."



우리는 늘 불안과 함께 산다. 세상에 불안하지 않은 사람은 없다. 우리가 마주치는 상황은 늘 낯선 상황이기 때문이다. 새로운 사람, 새로운 만남, 새로운 경험에 불안을 느끼는 것은 당연하다. 그러나 문제는 '지나친 불안'이다.



불안이 지나치면 힘들어진다. 짜증이 나고, 화가 나기도 하고 때로는 슬프다. 이러한 감정 변화는 자기 자신뿐만 아니라 주변사람들까지 지치게 만든다. 불안의 화살은 늘 '주변'으로 가기 때문이다. 당신 때문에, 저 사람 때문에, 이 현실 때문에 우리는 모두 불안하다.



『불안을 열정으로 바꾸는 기술』의 저자는 불안은 주변 탓이 아니라 자기 자신의 선택이라고 말한다.

저자 역시 불안으로 힘든 시간을 겪었다. 또한 상담사로서 많은 이들의 불안을 접하면서 불안은 결국 자기 자신 안에서 일어나는 감정 때문이라는 것을 알았다. 누군가에게 인정받기 위한, 보여주기 위한 삶이 아닌 자신에게 집중하는 삶을 살기 위해선 감정을 조절할 필요가 있다. 그는 자신에 대한 확신이 있으면 세상을 불안이 아닌 열정의, 기회의 눈으로 볼 수 있다고 단언한다.



"이렇게 불안하게 살기 정말 피곤하다!"

눈앞의 세상을 뒤집어 온전한 삶의 각도를 찾는 방법



불안을 열정으로 바꾸는 8가지 습관!



01 : 하루에 한 번 내면을 들여다보라

우리는 불안 때문에 많은 일을 하지 못한다. 두렵기 때문에 일을 미루거나 결국 포기해버리기도 한다. 불안을 열정으로 바꾸기 위해서는 자신의 내면을 들여다보는 시간이 필요하다. 명상을 통해 지금 자신이 느끼는 진짜 마음과 감정을 알면 불안은 사그러든다.



02 : 하루 10분 감정일기를 써라

감정 일기는 생활 일기와는 다르다. 사건이 아니라 사건에 따른 자신의 감정이 주가 된다. 이성적인 활동을 하면서 불안한 감정을 일으키는 뇌를 잠시 멈추게 하는 것이다. 감정일기를 통해 우리는 감정 패턴을 자각하게 되고, 변화할 수 있다.



03 : 의식변화에 대한 책을 읽어라

불안에 갇혀 있으냐, 열정으로 살아가느냐는 우리 선택에 달려 있다. 선택은 다양한 경험과 지식으로부터 나온다. 그리고 경험과 지식을 쌓는 가장 효율적인 방법은 바로 독서다. 특히 의식 변화에 대한 책은 우리를 자극하여 행동의 변화를 이끌어낸다.



04 : 부정의 생각을 긍정의 생각으로 전환하라

우리는 우리가 보는 것이 사실이라고 믿는다. 때문에 관점은 중요하다. 부정적인 생각도 얼마든지 긍정적으로 바꿀 수 있다. 나를 객관적으로 인식하고, 허세로 보일 정도의 긍정적인 마음가짐으로 사물과 상황을 대하면 생각도 전환할 수 있다.



05 : 내키지 않는 부탁은 단호하게 거절하라

무조건적인 헌신은 주는 사람과 받는 사람, 누구에게도 도움이 되지 않는다. 현명한 원칙을 세우고 부탁을 받고 또 부탁을 하면 서로 당당하게 대할 수 있다. 서로의 마음이 불편해지지 않는 접점을 찾고, 그것이 침범 당했을 때는 거절도 할 줄 알아야 한다.



06 : 싫어하는 사람, 불편한 사람과 거리를 두라

불안은 타인과의 관계에서 오기도 한다. 인정받고 싶은 마음에 싫어하는 사람과도 잘 지내려고 하다 보면 불편이 생긴다. 이 불편은 안정을 방해한다. 불편한 사람과는 거리를 두는 것이 현명하다. 이것이 건강한 인간관계를 쌓아나가는 출발점이다.



07 : 남의 기대에 부응하기 위해 애쓰지 마라.

많은 일이 한꺼번에 들이닥치면 우왕좌왕해버린다. 남의 기대를 충족시키기 위해서 원하지 않거나, 할 수 있는 선 이상의 것들을 떠맡게 된다. 이를 방지하기 위해서는 '나 자신'을 우선에 두고 생각해야 한다. 요구받는 역할보다 내가 원하는 역할에 충실하자.



08 : 완벽한 사람이 되려고 하지 마라.

무작정 '최고가 되고 싶다'는 생각은 두루뭉술한 목표다. 구체적이고 작은 목표를 만든 후 그를 위한 전략을 세우는 것이 불안을 줄이는 데 도움이 된다. 세상에 완벽한 사람은 없다. 단점에 집중하여 완벽해지기보다는 장점을 개발하는 사람이 되자.

프롤로그_ 오늘도 불안한 당신에게

부록_ 불안감 측정 자기진단

일러두기_ 이 책에서 다루는 내용에 대하여



1장. 왜 나는 항상 불안한가?

01::아무것도 아닌 일에 폭발한다면

02::일상을 망치는 불안은 어디에서 오는가?

03::실체조차 없는 불안이라는 감정

04::당신의 감정에 늘 날이 서 있는 이유

05::인정받지 못하면 분노가 치밀어오른다

06::왜 지나치게 집착하고 쉽게 움츠러들까?

07::어떻게 해야 불안의 고리를 끊을 수 있을까?



2장. 시도때도 없이 불안한 당신의 속마음

01::사람들이 나를 무시하면 어떻게 하나?

02::인정을 받지 못할지도 모른다

03::사람들을 실망시키기 싫다

04::절대 내 못난 점을 보이고 싶지 않다

05::나를 비판하거나 부정하는 게 두렵다

06::혼자 보내는 시간이 어렵다

07::사람들과 함께 있어야 안심이 된다

08::결국 모든 문제는 자존감이다



3장. 내 삶에서 불안을 지우는 7가지 기술

01::불안을 정면으로 바라보라

02::불안의 원인을 파헤쳐라

03::불안면역력을 키워라

04::진짜불안과 가짜불안을 구분하라

05::하루 30분 햇빛 샤워를 하라

06::매일 10분씩 느끼는 불안에 대해 생각하고 기록하라

07::생각하지 말고 행동하라



4장. 불안을 열정으로 바꾸는 8가지 습관

01::하루에 한 번 내면을 들여다보라

02::하루 10분 감정일기를 써라

03::의식변화에 대한 책을 읽어라

04::부정의 생각을 긍정의 생각으로 전환하라

05::내키지 않는 부탁은 단호하게 거절하라

06::싫어하는 사람, 불편한 사람과 거리를 두라

07::남의 기대에 부응하기 위해 애쓰지 마라

08::완벽한 사람이 되려고 하지 마라.



5장. 나는 오늘도 행복 감정을 선택한다

01::감정은 선택하고 통제하기 나름이다

02::내 감정을 바꾸는 열쇠, 공감!

03::감정은 내가 만든 습관이다

04::착하기보다 먼저 자신을 사랑하라

05::은 사람이기를 포기해도 괜찮다

06::누가 뭐래도 나 자신이 가장 소중하다

07::나를 사랑하는 열정, 이제 시작이다!



에필로그_ 불안과 열정은 한 끗 차이!

구지은 처음에는 공학을 전공했다. 잘하지도 못했고 좋아하지도 않았지만 공학 분야에서 7년 공부하고 7년 일했다. 제대로 된 성과도 별로 없이 14년간 매달리던 분야를 과감히 때려치웠다. 그 이후 심리상담사, 직업상담사, 사회복지사, 청소년상담사, 중독전문상담사 등의 자격증을 취득하고, 현재는 국가기관의 센터에서 다양한 직군의 노동자들을 만나면서 직무스트레스 상담과 산재트라우마 상담을 하고 있다. 상담사가 되어 재미와 능력이 결합된 일도 막상 내 앞의 현실로 부딪히면 어려움의 연속이라는 사실을 또 다시 깨닫고 있다. 하지만 매 순간 도전정신을 발휘하여 고군부투하면서 치열하게 살아가는 이 시대의 대표적인 워킹맘 가운데 한 사람이다.



과거에는 '타인으로부터 인정받는 삶'을 '열정적인 삶'으로 착각하기도 했다. 지금은 오히려 스스로에게 인정받는 자신의 모습을 사랑하며 타인과 온전히 함께하는 과정을 만들기 위하여 열정을 불태우며 생활하고 있다. 심리상담사 일을 중심으로 자아성장 코치, 자기계발 작가, 동기부여가로서 적극적인 삶을 새롭게 준비하고 실천하면서 인생 2막을 더욱 보람있게 살고자 한다.