생활명상

이제 명상은 현대인들의 마음을 다스리는 중요한 수단과 기능으로 다가오고 있다. 일찍이 명상은 불교에서 수행의 과정으로 굉장히 중요시해 왔지만, 이제는 그것이 일반인들에게도 확산되고 있다. 심지어 명상은 미국 웨스트포인트 육군사관학교의 커리큘럼으로 채택될 정도로 서구 사회에서도 큰 인기를 얻고 있는 중이다. 그리고 명상은 마음을 다스리는 일뿐만 아니라 건강생활을 유지하는 데 큰 기여를 하고 있다.

이 책에서는 현대인들이 일상생활을 하면서 실천할 수 있는 생활명상을 저자의 체험으로 통해 잘 설명해 주고 있다. 이 책의 두드러진 특징은 다음과 같다.



1. 24시간 생활명상을 소개

아침에 일어나서 저녁 때 취침하기까지 어떻게 일상생활 속에서 명상하는지 그 방법을 이 책에서 자세하게 알려준다. 예컨대 수면명상, 설거지 명상, 출퇴근길명상, 세면명상 등이다. 설거지명상에서 저자는 그릇을 닦으면서 잡념과 망상, 게으름과 싫은 감정과 싸우는 게 아니라 그릇을 닦으면서 내 마음과 몸은 물론 집안 식구들의 마음과 몸도 닦아 청정하고 건강한 몸과 마음을 만드는 명상을 잘 제시하고 있다. 아울러 지구가 청정하여 모든 이들이 건강하기를 기원한다. 그럴 경우 설거지를 하는 내 마음이 맑은 하늘처럼 개운해지는 것은 물론 설거지에 기쁜 마음으로 몰입할 수 있는 것이다.



2. 다양한 5분 명상을 통하여 화, 원한, 갈등, 병과 아픔 등을 다스리는 법을 소개

저자는 중학교에서 국사를 담당하고 있는 교사이다. 그는 학생들과 함께 5분 동안 명상을 진행하여 그들의 아픔, 화, 분노, 짜증을 해소하고, 용서하며 감사하고 나누는 과정을 잘 제시해주고 있다. 그리고 청소년들의 솔직한 소감을 담아내어 그러한 명상이 청소년들의 마음을 어떻게 성숙시켜 주는지 잘 보여주고 있다. 이러한 명상은 학교의 선생님들이나 부모님들이 쉽게 자녀들을 대상으로 실천할 수 있는 것이다. 비단 청소년뿐만 아니라 일반인을 대상으로 이러한 명상을 진행해도 그들의 마음을 성숙시키고 평화롭게 하는 데 부족함이 없을 것이다.



3. 몸과 마음의 건강을 돌보는 명상 소개

몸 건강은 물론 마음도 건강해야 생활이 활기차고 아름다우며 평화롭기 마련이다. 명상은 건강을 돕는다. 명상을 통해서 건강을 회복하기도 한다. 오늘날 몸과 마음을 치유하는 이러한 명상의 효과와 효능은 현대의학으로도 증명되어 그 보편성을 확보하고 있는 중이다.

그래서 저자는 누구나 실천할 수 있는 몸과 마음을 돌보는 명상을 이 책에서 소개하고 있다. 이 책에 씌어 있는 대로 어느 한 가지를 택해 꾸준히 아침저녁으로 실천하면 마음을 평화롭게 하는 것은 물론 건강한 몸을 간직하고 병든 몸을 치유하는 데 큰 도움을 줄 것이다.

머리말 … 070



제1장 24시간 생활 명상

1. 부처님의 일상에 대한 명상 … 017

2. 잠들기 전에 하는 명상 … 023

3. 자녀나 청소년에게 안내하는 수면 명상 … 028

4. 아침에 일어나서 하는 명상 … 035

5. 세수 및 샤워 명상 … 040

6. 절 명상 … 046

7. 밥할 때 하는 명상 … 051

8. 설거지, 청소 명상 … 057

9. 공양 명상 … 062

10. 출퇴근길 명상 … 068

11. 빨래할 때의 명상 … 073

12. 차 명상 … 079



제2장 5분 명상 활동 사례

1. 몸 이완 명상 … 089

2. 이완과 치유를 겸한 명상 … 095

3. 속사람을 만나는 명상 … 103

4. 참회와 용서의 명상 … 109

5. 상처 준 사람을 용서하는 명상 … 115

6. 용서가 안 될 때 하는 명상 … 122

7. 가짜를 지우고 버리기 명상 … 128

8. 미운 사람에게 대화걸기 명상 … 132

9. 자비 빛 명상 … 138

10. 감사 명상 … 144

11. 나눔 명상 … 149

12. 죽음 명상 … 155

13. 몸에 대한 감사 명상 … 161

14. 몸 돌보기 명상 … 168



제3장 마음 알고, 치유하고, 부리기 명상

1. 강박관념 풀기 명상 … 173

2. 마음씀 명상 … 180

3. 누구나 더불어 해야 할 일반적인 서원, 천수경 명상 … 188

4. 몸이 불편할 때 하는 명상 … 197

5. 자, 타 관계의 조화를 위한 명상 … 202

6. 미움 삭이기 명상 … 208

7. 몸 건강을 돌보는 호흡 명상 … 213

8. 마음건강을 돌보는 호흡 명상 … 219

9. 스스로 동무되기 명상 … 227

10. 의도 보기 훈련 명상 … 233

김남선 저자 김남선은 성균관대학교 졸업, 단국대학교 대학원 국사학과 졸업.

전교조 부위원장 및 서울지부장 역임. 1992~2003년 참교육상담소 전화상담.

1994~1999년 만남과 열림 쪽지 발간. 현재 강현중학교 교사, 불교여성개발원 감사, 마음자람원 대표, 마음자람 메카 카페지기

《역사의 등불》(정토, 1980),《인도에서 온 편지》(정행, 1996),《5박 6일 명상체험기》(불광출판사, 2000),《행복을 가꾸는교실》(우리교육,2003),《우리도 부처님처럼》(조계종출판사,2007),《즐거운 국사수업 32강》(살림터, 2008)

외에 여러 권의 저서가 있음.