12관절운동과 수면호흡법

추천사·5
머리글·7

1. 인간은 어떤 존재인가? 13
1) 건강과 성공적인 인생·13
2) 인간의 잠재능력·17
3) 의식과 무의식·19
4) 자아실현·23
5) 대중문화의 문제점·26
6) 잠재능력의 발현·29

2. 선인들의 지혜: 황제내경을 중심으로 31
1) 『황제내경』은?·31
2) 기와 음양오행·35
3) 양생(養生)·38
4) 사계절을 통한 섭생법·38
5) 장부론(臟腑論)·42
6) 경락 이론·43
7) 더 생각해볼 문제들·49

3. 건강과 음양오행 53
1) 음양오행·53
2) 정(精)·기(氣)·신(神)에 대하여·55
3) 음양오행과 음식·60
4) 오행 대조표·62
5) 오행 순환관계·63
6) 음양오행과 먹을거리·64

4. 관절운동 77
1) 관절운동의 효과·77
2) 관절운동의 특징·79
3) 관절운동의 원리·80
4) 진기도인 관절운동의 방법·84

5. 명상수련 97
1) 건강과 명상·97
2) 명상수련에 도움이 되는 올바르게 생각하기·102
3) 명상수련의 방법·110

6. 호흡수련 111
1) 호흡수련의 방법·111
2) 호흡의 중요성·113
3) 올바른 호흡법·115
4) 호흡기능을 향상시키는 효과적인 방법·116
5) 호흡에 관여하는 근육·119
6) 호흡근의 활성화를 위한 경혈 자극·124

7. 수면 호흡 127
1) 수면의 중요성·127
2) 수면 시 사용하는 근육·129
3) 수면호흡법·130
4) 수면호흡법의 요령·131

맺음말·135

이상훈 1960년 1월 제주에서 태어났다.
유년시절 문득 인간은 정신적·육체적으로 너무 나약하다는 생각을 하게 되었다. 이런 이유로 인간에 대한 지식과 정보에 목말라 했고 각종 운동과 무술에 대한 관심도 지대하였다.
참선수행을 하기 전까지는 늘 책을 끼고 살았다. 유난히 위인전 읽기를 좋아하였다.
10세쯤 인체 내부의 기의 움직임을 느끼는 기이한 현상이 별안간 일어났다. 이것은 능력이라기보다는 오랜 기간 굴레처럼 따라 다니면서 나를 괴롭게 하였다. 운동신경은 매우 발달하였지만 신체는 허약했고, 종종 이에 대한 자각증상이 반복되곤 하였다. 이를 벗어나기 위한 노력이 필요했고 건강해지는 방법을 찾는 것은 나에게 숙명이 되었다.
강한 육체와 정신이 필요하다는 끈질긴 신념이 면면부절하게 이어져 오늘의 결과를 낳았다. 주변에서 일어나는 자연현상과 주위 인물의 생로병사를 추적하고 각종 이론과 원리를 틈틈이 배우고 익혀, 인류에 다소 도움이 되리라는 작은 희망으로 이 책을 선보이게 되었다.