통증 자연치유 요가(Mindfullness Self 힐링요가)

A 자연치유 요가를 위한 준비 단계

　A-1 복식호흡과 명상

　A-2 요가 대표 자세

　　코브라 자세, 활 자세

　　등 펴기 자세, 메뚜기 자세, 쟁기 자세

　　어깨 서기 자세, 물고기 자세

　　비틀기 자세, 나비 자세, 나무 자세

　　소머리 자세, 머리 위 주먹 쥐기 자세, 무릎 가슴 앞 구부리기 자세

　　삼각 자세, 송장 자세



B 근육해부학: 요가체위의 스트레칭과 근력운동

　B-1 신체교정을 위한 자연치유 요가의 기본 원리

　B-2 근육표현 기본 자세(하타요가)

　　태양 경배(Surya Namaskar)

　　산 자세(Tadasana or Samasthiti)

　　비튼 삼각 자세(Parivritta Trikona-asana)

　　반달 자세(Ardha Chandra-asana)

　　전사 자세(Virabhadra-asana) 1, 2, 3

　　측면 강화 자세(Parshva-uttana-asana)

　　빗장 자세(Parighasana)

　　물고기 자세(Matsyasana)

　　신의 휴식 자세(Anantasana)

　　다리 벌린 선 전굴 자세(Prasarita Padottanasana)

　　쪼그려 앉는 자세(Upavesasana)

　　보트 자세(Paripurna Navasana)

　　코브라 자세(Bhujanghasana)

　　나비 자세(Bandha Konasana)

　　등 펴기, 전굴 자세(Paschimottanasana)

　　테이블 자세(Purvottanasana)

　　사지 막대 / 널빤지 자세(Chaturanga Dandasana)

　　옆 널빤지 자세(Vasisthasana)

　　어깨 서기 자세(Salamba Sarvangasana)

　　선 전굴과 등 뒤로 깍지 하기

　　견상 자세(Adho Mukha Svanasana)

　　쟁기 자세(Halasana)

　　소머리 자세(Gomukhasana)

　　활 자세(Dhanurasana)

　　앉아서 좌우 기울이기(Parivrtta janu Sirsasana)

　　메뚜기 자세(Salabhasana)

　　비틀기 자세(Ardha Matsyendrasana)

　　나무 자세(Vrksasana)

　　의자 자세(Utkata-asana)

　　서서 발끝 잡기 자세(Utthita Hasta Padangusthasana)

　　독수리 자세(Garuda-asana)

　　삼각 자세(Trikonasana)

　　옆을 늘인 각 자세(Utthita Parshva-kona-asana)

　　옆을 비튼 각 자세(Parivritta Parshva-kona-asana)

　　영웅 자세(Virabhadrasana)

　　누운 영웅 자세(Supta Virasana)

　　배 비틀기 자세(Jathara Parivrtti)

　　박쥐 자세 (Upavistha Konasana)

　　아기 자세(Balasana)

　　고양이 자세(Vidalasana)

　　외다리 비둘기 왕 자세(Eka Pada Rajakapotasana)

　　무용수의 왕 자세(Natarajasana)

　　아치 자세(Urdhva Dhanurasana)

　　원숭이 자세(Hanumanasana)

　　현(弦) 자세

　　두루미 자세(Bakasana)

　　물구나무서기 자세(Salamba Sirsasana)

　　낙타 자세(Ustrasana)

　　가슴 앞, 무릎 구부리기(Vatayanasana)

　　송장 자세(Shavasana)



C 자연치유 요가 기본 자세

　요가 자세 하기 전에 꼭 해야 하는 심상 훈련

　자연치유 요가 기본 자세



1 척추 질환 치유를 위한 자연치유 요가

　1.1 척추 바로 세우기

　1.2 만성 요통

　1.3 추간판 헤르니아: 디스크

　1.4 척추 측만증

　1.5 척추관 협착증

　1.6 일자 목, 일자 허리

　1.7 굽은 어깨 & 노인성 후만

　1.8 척추 전만증과 복부비만

　1.9 경통: 목디스크(두통)

　1.10 골반 형태 변위



2 성인 질환 치유를 위한 자연치유 요가

　2-1 오십견

　2-2 요실금과 성기능 강화

　2-3 골다공증

　2-4 퇴행성 관절염

　2-5 갱년기장애

　2-6 호흡기, 심장 질환

　2-7 악관절(턱관절)장애

　2-8 유방암 수술 환자를 위한 자연치유 요가



3 생활 속 질환 치유를 위한 자연치유 요가

　3-1 고관절(엉덩이관절) 변위

　3-2 무릎 통증

　3-3 좌골신경통

　3-4 만성 변비

　3-5 알레르기 질환: 기관지천식, 비염, 아토피피부염

　3-6 소화불량, 등 결림

　3-7 편안한 분만

　3-8 산후 회복

　3-9 눈의 피로



4 직장인의 질환 치유를 위한 자연치유 요가

　4-1 거북목증후군

　4-2 손목터널증후군

　4-3 온종일 서서 근무하는 사람

　4-4 온종일 앉아서 근무하는 사람



5 예쁜 몸맵시를 만들기 위한 자연치유 요가

　5-1 옆모습이 아름다운 S라인 몸매

　5-2 예쁘고 볼록한 엉덩이

　5-3 옆구리 군살 제거

　5-4 O자 다리 교정을 위한 자연치유 요가

　5-5 쭉 뻗은 예쁜 다리

　5-6 맑은 얼굴 혈색과 얼굴 부기 제거

　5-7 슬림한 팔

　5-8 복부비만



6 운동 전후 해야 할 자연치유 요가

　6-1 수영 전후

　6-2 골프와 테니스 전후

　6-3 조깅과 축구 전후

　6-4 볼링 전후

　6-5 스키와 보드 전후

　6-6 농구 전후

이경희