요가 무브먼트(몸의 쓰임을 바르게 해주는)

소개 6
중심화와 준비운동 12
쉬운앉기 Easy seat 14
아기 자세 Child?s pose 15
기지개 펴는 강아지 자세 extended puppy pose 16
고양이 자세/ 개 자세 cat pose/ dog pose 17
무릎 끌어당기기 자세 knee- to- chest 18
행복한 아기 자세 happy baby pose 19
아래를 향한 개 자세 downward dog 20
선 자세와 균형 자세 22
산 자세 Mountain pose 24
위를 향한 경배 자세 upward salute 25
의자 자세 chair pose 26
높은 런지 high lunge 28
전사 자세 1 warrior 1 30
전사 자세 2 warrior 2 32
삼각 자세 triangle pose 34
측면 확장 자세 extended side angle 36
강한 옆구리 늘리기 자세 intense side stretch 38
회전 삼각 자세 revolved triangle 40
나무 자세 tree pose 42
독수리 자세 eagle pose 43
왕의 춤 자세 King dancer 44
반달 자세 half moon 46
전사 자세 3 warrior 3 48
선 다리 들기 자세 extended hand to big toe 50
후굴 자세 5 2
스핑크스 자세 sphinx pose 54
코브라 자세 cobra pose 56
메뚜기 자세 locust pose 57
반 개구리 자세 half- frog pose 58
활 자세 bow pose 60
다리 자세 bridge 62
물고기 자세 fish pose 64
위를 향한 개 자세 upward dog 66


테이블 자세 knees- chest- chin 68
고관절 열기 자세 7 0
쭈그려 앉기 자세 squat pose 72
빗장 자세 gate pose 73
낮은 런지 low lunge 74
나비 자세 bound angle pose 76
누운 엄지발가락 잡기 자세
supine big toe hold 77
소머리 자세 cow face 78
비둘기 자세 pigeon pose 80
반 연꽃 자세 half lotus 82
영웅 자세 hero 83
전굴 자세 84
막대 자세 Staff pose 86
선 전굴 자세 Half/ full standing forward bend 88
머리 무릎 자세 Head to knees 90
앉은 완전 전굴 자세 Seated full forward bend 92
다리 벌린 전굴 자세 Wide- angle seated forward bend 94
선 다리 벌린 전굴 자세 Wide leg standing forward bend 96
위를 향한 배 자세 Upward- facing boat 98
선 다리 찢기 자세 Standing split 100
비틀기 자세 102
앉은 비틀기 자세 Simple seated twist 104
누운 비틀기 자세 Supine twist 105
마리치 자세 Marichi?s pose 106
반 척추 비틀기 자세 Half spinal twist 108
비튼 의자 자세 Twisting chair 110
팔 균형 자세 및 역 자세 112
위를 향한 탁자/ 널판지 자세 Upward table/ plank 114
널판지 자세 Plank 116
측면 널판지 자세 Side plank 118
네 다리 막대 자세 Four- limbed staff pose 120
까마귀 자세 Crow 122
옆 까마귀 자세 Side crow 124
벽에 다리 올리기 자세 Legs- up- the- wall 126
벽을 이용한 L 자세 "L" at the wall 127
지지된 어깨서기 자세 Supported shoulder stand 128
동작과 호흡 130
움직이는 다리 자세 Moving bridge 132
아래를 향한 개 자세 연속 동작 Flowing downward dog 134
전사 자세 2 연속 동작 Warrior II flow 136
파트너 요가 138
이중 앉기 자세 Double seated 140
이중 위로 향한 배 자세 Double upward- facing boat pose 142
이중 춤의 왕 자세 Double king dancer 144
이완, 호흡, 명상 146
호흡 훈련 Breathing practices 148
꽉 찬 완전 호흡 Full complete breaths 149
교대 코 호흡 Alternate nostril breathing 150
명상 Meditation 151
누운 나비 자세 Supine bound angle pose 152
송장 자세 Corpse pose 153
연속 동작 프로그램 154
단순 자세 연속 동작 프로그램 155
부드러운 연속 동작 프로그램 156
활력 연속 동작 프로그램 158

도움 주신 분들 160
역자서문 161,162
저자 소개 163

Betsy Kase