필라테스 아나토미(QR코드 동영상으로 쉽게 배우는)

서문
이 책의 사용법
필라테스의 소개
1. 항목별 운동
기본 원리
01. 두개-척추 관절 운동
02. 견갑골 안정화 운동
03. 골반 안정화 운동
04. 축방향 신장 운동
05. 복근 연결
06. 신체 정렬과 균형
07. 호흡
08. 통합과 조절
복근 운동
01. 복근 준비운동(AB 프렙 동작) (1-1)
02. 헌드레드 (3-1).
03. 하프 롤 백 (4-1)
04. 롤 업 (5-1)
05. 공처럼 몸 굴리기 (8-1)
06. 원 레그 스트레치 (9-1)
07. 원 레그 스트레치 오블리크 (10-1)
08. 더블 레그 스트레치 (11-1)
09. 시저즈 (12-1) ..67
10. 하프 롤 백 오블리크 (15-1)
11. 액시얼 플렉스 (19-1)
12. 씰 (21-1)
13. 몸통 회전 (24-1)
14. 복근 운동 시리즈 (26-1)
15. 느린 더블 레그 스트레칭 (1-2)
16. 롤 오버 (3-2)
17. 오픈 레그 라커 (5-2)
18. 롤 업 어드밴스드 (6-2)
19. 잭 나이프 (7-2) 91
20. 티저 운동 (9-2) 93
21. 힙 트위스트 (12-2)
22. 티저 운동 시리즈 (2-3)
23. 콕스크류 (6-3)
24. 부메랑 (9-3)
복합 운동
01. 트위스트 (7-1)105
02. 쏘우(상체비틀기) (14-1)
03. 몸통과 다리 옆으로 올리기 (18-1)
04. 고양이와 말 (23-1)
05. 수파인 스쿼드 (25-1)
06. 더블 레그 킥 (8-2)
07. 수영 (10-2)
08. 레그 풀 프론트 (11-2)
09. 사이드 벤드 (13-2)
10. 푸쉬업 (14-2)
11. 공중 가위 (1-3)
12. 스완 다이브 (3-3)
13. 레그 풀 (4-3).135
14. 균형 조절 (5-3)
15. 사이드킥 닐링 (7-3)

복합 운동
01. 원 레그 서클 (6-1)
02. 힐 스퀴즈 프론 (13-1)
03. 원 사이드 레그 킥 (16-1)
04. 사이드 레그 시리즈 (17-1)
05. 싱글 레그 익스텐션 (20-1)
06. 엎드린 엉덩이 (27-1)
07. 브릿지 (2-2)
08. 원 레그 킥 (4-2)
09. 힌지 (15-2)
10. 락킹 (8-3)

상체
01. 레스트 스트로크
이완
01. 쉘(조개) 스트레칭 (22-1)
스트레칭/이완
01. 사두근 (1-E)
02. 햄스트링, 종아리 근육 (2-E)
03. 대둔근, 요방형근 (3-E)
04. 중둔근과 측면 (4-E)
05. 등 근육 (5-E)
06. 흉근 (6-E)
07. 전면 사슬 (7-E)
08. 후면 사슬 (8-E)
09. 측면 사슬 (9-E)
10. 어깨와 승모근 (10-E)
11. 목 (11-E)

서서하는 운동
01. 복근 준비 운동 (1-1)
02. 브레스트 스트로크 (2-1)
03. 하프 롤 백 (4-1)
04. 롤 업 (5-1)....178
05. 원 레그 서클 (6-1)
06. 트위스트 (7-1)
07. 공처럼 말기 (8-1)
08. 원 레그 스트레치 (9-1)
09. 오블리크(사선 방향) (15-1)
10. 시저스(가위차기) (12-1)
11. 프론 힐 스퀴즈 (13-1)
12. 쏘우 (14-1)....186
13. 오블리크 롤 업 (5-1)
14. 원 사이드 레그 킥 (16-1)
15. 사이드 레그 시리즈, 변형법 3 (17-1)
16. 싱글 레그 익스텐션 (20-1)
17. 쉘(조개) 스트레칭 (1-1)
18. 푸쉬업 (14-2).192
19. 체어(의자) (바닥의 지지 없이)
20. 스플릿 (바닥을 보지 않고)
21. 오블리크 스플릿 (바닥의 지지 없이)
22. 백앤포스 (바닥의 지지 없이)
23. 까치발 서기(를르베 relev?) (바닥의 지지 없이)
24. 원 레그 킥 (4-2)
25. 스위밍 암 (10-2)
26. 사이드 벤드 (13-2)
27. 수영 (10-2)
28. 삼두근 킥 (하체)

2. 목표로 분리한 운동 목록
01. 복부 강화 및 둘레 감소
02. 에너지 향상
03. 직장에서
04. 일상 생활에서의 민첩함 향상
05. 어깨, 등, 가슴을 위한 운동
06. 둔근, 엉덩이, 다리를 위한 운동
07. 관절 가동성 향상
08. 등 관리
09. 수면을 위한 운동
10. 상쾌한 아침을 맞이하는 운동

마스터 클래스
3. 흔히 발생하는 병변에 대한 수정 운동법
01. 일반적인 수정법
02. 수정 운동
4. 자세 및 기능 평가
01. 자세 평가
02. 기능적 평가

부록
부록 1. 단계별 연습
부록 2. 용어 사전
부록 3. 참고 문헌

Vicky Tim?n