임신과 출산을 위한 운동 지도자 지침서

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서문 19
역자서문 22
서론 23
1. 임신 생리학 31
임신 1기(0-13주) 31
임신 2기(14-26주) 33
임신 3기(27-40+주) 39
결론 40
2. 전형적인 임신 자세 43
임신 1기 때의 자세 운동.43
스웨이백(Swayback) 44
결론 52
3. 골반과 분만 과정 53
골반의 내적 운동 53
골반저 56
분만 과정 이해하기 61
분만 과정 최적화하기 67
분만 과정을 위한 운동 75
결론 84
4. 분만 의식 함양하기 87
신경계 88
바디 스키마 93
생물심리사회적 관점 95
트라우마 96
여러분 자신의 시스템 조절하기 100
결론 102
5. 호흡 103
임신이 호흡에 미치는 영향 103
구강 자세와 비강호흡 105
컨디셔닝 호흡 107
다양한 호흡 시퀀스 109
결론 112
6. 임산부 교육: 어디서부터 시작할까? 115
운동 전문가의 사회적 지능 116
안전 고려사항 121
정렬을 위한 큐잉 125
편안함과 지지 127
척추 만곡 회복하기 130
복부 근육 운동: 윗몸일으키기를 해야 하는가? 하지 않아야 하는가? 134
결론 137

7. 운동 팅크 139
머리와 목 140
벽을 이용하는 운동: 몸통 뒤쪽 확장하기 154
과도한 후만증 교정하기 159
네발자세에서 완전 반전 자세로 전환하기 162
전완과 손목 균형잡기 168
대요근 균형잡기 170
골반 177
엉덩이 182
하퇴와 발 186
리포머 운동 192
결론 197
???
8. 일상 운동 업그레이드 199
긴장 분산 199 ???
앉은 자세 200
서기 209
걷기 215
회전과 뻗기 225
운반하기 229
집어 들기와 내려 놓기 230
바닥 자세 233
화장실 자세 237
결론 239
9. 임신 4기
임신과 출산 이후의 치유 242
출산 이후에 발생할 수 있는 문제 245
골반저 물리치료사의 장점 249
회복 침상 운동 250
호흡과 시각화를 통해 심부 코어 구조물을 다시 연결하기 251
첫 6주 254
결론 261
약어 263
용어 해설 265
고객을 위한 유인물 267
참고 문헌 269
찾아 보기 279

Jennifer Gianni