인도 호흡 명상(세상에서 가장 오래된)(거북이 86)

우리의 호흡, 마음, 몸을 발전시켜 주는

세계에서 가장 오래된 명상의 방법, 인도 호흡 명상



사람들은 늘 여러 가지 면에서 괴롭다고 하소연한다. 이러한 고통의 실체는 눈에 보이지는 않지만 우리의 몸과 마음에 부정적인 영향을 주어 질병을 유발시킨다. 우리는 오랜 연구 끝에 이 고통의 근원이 스트레스이며, 질병을 유발시키고 몸과 마음을 망가뜨리는 원인이라는 것을 알았다. 그리고 이 스트레스를 극복하는 방법은 오래전부터 내려온 명상이라는 것을 발견하였다.



호흡과 마음과 몸이 편안해지면, 우리의 삶은 건강하고 생동감 있게 된다.



명상은 우리가 이 세상을 어떻게 살고, 어떻게 떠나는가 하는 근본적인 문제를 직시하게 해준다. 그것은 자신이 생각하고 말하고 행동하며 살아가는 이 사회에서 최선을 다해 긍정적으로 살게 하는 힘을 주며, 인생의 본질이자 삶의 궁극적인 목표인 진정한 행복을 추구하게 한다. 특히 호흡명상은 숨을 쉬는 순간순간 아주 자연스럽게 자신의 존재를 확인하고 몸과 마음의 상태를 점검하게 하는데, 이러한 확인 절차들은 우리에게 고통이 들어오는 것을 막고 예방한다.

호흡명상은 자연스럽게 호흡을 느려지고 덜하게 한다. 그렇게 되면 몸은 깊은 휴식 상태를 갖게 된다. 그리고 몸이 깊은 휴식 상태에 들어가면서 몸에 누적되어 있던 피로나 긴장은 해소가 된다. 호흡명상은 이렇게 내면의 안정성과 몸의 휴식을 동시에 주어 스트레스에 대한 저항력을 높이고 피로를 빠르게 회복시켜 준다. 곧 스트레스 호르몬을 감소시켜 면역체계를 조절하고 강화시켜 주는 것이다. 우리는 늘 수면으로만 휴식을 얻었지만, 호흡명상이라는 새로운 방법을 통해 긴장해소와 휴식, 이완의 효과를 동시에 얻을 수 있는 것이다.

이 책은 먼저 명상의 역사와 종류, 기록들을 살펴보아 호흡명상의 원류를 자세히 알도록 하였으며, 우리의 고통을 치유하는 호흡명상의 효과를 몸과 정신, 생활 전반에 걸쳐 구체적으로 서술하였다. 더불어 호흡명상의 준비부터 마무리까지의 모습을 생생한 사진과 설명, 동영상으로 제시하여 독자들이 일상생활 속에서도 늘 호흡명상과 함께 할 수 있게 구성하였다.

저자 서문



명상의 정의



제1장 명상의 정의



1. 명상이란 무엇인가?

2. 명상은 언제부터 시작된 것인가?

3. 왜 명상을 해야 하는가?



제2장 세계의 여러 다양한 명상들



1. 요가명상

2. 불교명상

3. 도교명상

4. 유교명상

5. 유대교명상

6. 그리스도교명상

7. 이슬람명상

8. 인문학과 명상





호흡명상의 유래



제1장 호흡명상은 어디에서 왔나?



제2장 호흡명상의 역사적인 자료나 철학들



1. 고대 우파니샤드(Upanishad) 경전에 나타난 호흡명상

2. 탄트라(Tantra) 경전에 나타난 호흡명상

3. 상카라(Shankara)의 경전 중에 나타난 호흡명상

4. 하타 요가(Hata Yoga) 경전에 나타난 호흡명상

5. 명상요가인 라자 요가(Raja Yoga) 계열에 나타난 호흡명상

6. 불교명상들에서의 호흡명상

7. 도교 및 유교명상에서의 호흡명상

8. 현대적인 명상 방식에서의 호흡명상



제3장 다양한 모든 명상 방법을 관통하는 호흡명상



제4장 호흡명상 스승들의 계보





호흡명상을 해야 하는 이유



제1장 삶에서 고통은 왜 일어나는 것일까?



제2장 스트레스를 받는 이유



제3장 고통과 스트레스로부터 자유로운 법





호흡명상의 효과



제1장 호흡명상이 몸에 주는 효과



제2장 호흡명상이 정신에 주는 효과



제3장 호흡명상이 일상생활에 영향을 주는 효과



제4장 호흡명상이 삶에 에너지를 주는 효과



제5장 호흡명상이 필요한 사람들



1. 직장인을 위한 호흡명상

2. 수험생을 위한 호흡명상

3. 주부를 위한 명상법

4. 임산부를 위한 호흡명상

5. 환자를 위한 호흡명상

6. 요가 아사나 수련생을 위한 호흡명상





호흡명상의 방법



제1장 호흡명상의 준비



1. 호흡명상과 좋은 생각 일으키기

2. 네 가지의 좋은 생각

친밀함, 천지만물과의 친밀함

동정심, 애틋한 마음, 베푸는 마음

행복, 행복한 마음

평온함, 놓아버림, 잊어버림



제2장 호흡명상과 자세



1. 앉아서 실천하는 호흡명상

쉽게 앉아서 하는 호흡명상

한쪽 발을 올려놓고 앉아서 하는 호흡명상

무릎을 꿇고 앉아서 하는 호흡명상

정좌자세나 연꽃자세로 하는 호흡명상

의자에 앉는 방법

2. 걸어가는 자세로 하는 호흡명상

걸으면서 하는 호흡명상 / 뛰면서 하는 호흡명상

3. 누워서 하는 호흡명상



제3장 호흡명상과 운동 : 태양예배



제4장 호흡명상과 이완법(Realxation)

1. 쉽게 하는 이완법

2. 앉아서 하는 이완법

3. 누워서 하는 이완법





호흡명상의 목표



제1장 호흡명상을 통한 자아완성



제2장 호흡명상을 통한 행복의 발견

박지명 저자 박지명은 영남대 국문학과를 졸업하였으며, 1974년부터 명상에 관심을 가지고 인도 명상을 시작하였다. 오랫동안 인도에 머물면서 스승 아래에서 인도 명상과 인도 철학과 그 수행체계인 다르사한(Darsahan) 및 산스크리트 경전을 공부하였다. 인도의 명상 법맥인 아드바이트 마트(Advait Mat)의 라자 요가(Raja Yoga) 법맥을 이었으며, 상카라차리야(Shankaracharya)의 수행 체계인 스리비드야(Sri Vidya) 법통을 전수받았다. 인도의 스승 또는 구루(Guru)와의 인연이 있어 수십 차례 인도와 히말라야를 다니면서 많은 인도의 수행자들을 만나 그들에게 명상에 대한 비전된 방식들을 전수받았으며, 그에 대한 지식들을 가지고 교류하였다. 지난 40년이 넘는 동안 기업과 학교 및 다양한 단체와 일반인들에게 명상을 가르쳤다. 현재는 서울 종로구 내수동에 상카라 명상센터(Shankara Meditation Center)와 히말라야 명상센터(Himalaya Meditation Center)를 세워 국내외에서 일반인들에게 가장 체계화된 명상, 스바삼 비드야 드야나(Svasam Vidya Dyana)인 자아회귀명상(自我回歸冥想)을 가르치고 있다. 또한 산스크리트 문화원(Sanskrit Cultural Institute)을 세워 인도 고대 경전인 산스크리트 원전들을 가르치고 명상과 요가, 자연요법에 대한 책을 집필하고 있다.



저서

저서로는 《스리마드 바가바드 기타》, 《요가 수트라》, 《우파니샤드》, 《양 한방 자연요법 내 몸 건강백과》, 《스트레스에 강한 멘탈만들기-호흡명상》, 《건강 재테크》, 《베다》, 《산스크리트 반야심경》, 《명상교전-비그야나 바이라바 탄트라》, 《나에게로 떠나는 인도명상여행》 등이 있으며, 역서로는 《모든 것은 내 안에 있다》, 《요가》, 《마음 밖에는 아무것도 없다》, 《자연요법백과 시리즈》 등이 있다.