탁구교본: 타법 전술 연습(New)

기초 볼 컨트롤부터 풋워크, 상대를 흔드는 코스 전략,

치열한 랠리를 버티는 집중력, 마지막 포인트를 내는 결정타까지-.

체계적으로 실력을 키우는 200가지 맞춤형 탁구 연습 프로그램을 제시한다



얼마나 실전에 가까운 포맷으로 연습하는가, 어떤 목적과 의도를 가지고

연습하는가에 따라 기술 수준과 경기력은 확연히 달라진다

남들과 똑같은 시간 동안 연습을 하고 땀을 흘렸음에도 약점 극복이 잘 되지 않거나 실력 향상의 폭이 더디다면, 연습의 내용과 질을 되짚어 볼 필요가 있다. 탁구는 다구 송구를 통한 타법 익히기를 비롯해 랠리를 통한 전략·전술의 흐름을 몸에 익히는 것이 중요하다. 이 연습이 얼마나 체계적이고 실전적인지, 개개인에게 적합한 단계의 훈련인지에 따라 성장의 속도는 달라질 수 있다. 수많은 경기 상황과 사례를 경험한 지도자의 연륜과 선수의 실력 수준이 반영된 맞춤형 연습, 게임 형식의 실전적 요소가 강한 훈련 프로그램이 필요한 이유가 바로 이 때문이다.



한정된 시간 동안 어떻게 효율을 높여

체계적이고 내실 있는 연습을 하느냐가 탁구 실력 향상의 열쇠!

저자는 효율적인 연습을 하려면 '연습 상대'를 만들지 말아야 한다고 강조한다. 가령 두 명이 코스가 정해진 시스템 연습을 할 때 '송구 담당'과 '공을 치는 선수'로 나누었다고 가정해 보자. 이때 '송구 담당'은 '공을 치는 선수'에게 '연습 상대'가 되어 버려 한쪽만 일방적인 연습을 하게 되는 경우가 흔한데, 모두에게 의미 있는 연습이 되도록 이따금 다른 코스로 공을 치거나 마지막에는 코트 전체를 사용해 랠리를 펼치는 등의 변형이 필요하다. 전 일본 국가대표팀 감독을 역임한 저자는 수많은 훈련과 경기를 이끌며, 선수들 모두에게 가장 효율적일 수 있는 연습 방법을 끊임없이 모색했고 그것을 정리해 담은 것이 《New 탁구교본 : 타법·전술 연습》이다.



단계별·목적별로 특화된 연습법을 비롯해, 레슨 환경에 맞추어

지도자가 응용할 수 있는 팁을 함께 제시한다

이 책은 탁구를 처음 시작하는 초급자가 실시하는 기초적인 훈련부터 시작해 국가대표팀의 프로 선수들이 실시하는 고난이도 연습까지 단계별·목적별로 발전하는 연습 메뉴를 제시한다. 각 장의 연습 메뉴에서 중점적으로 다루는 기술들에 대한 기본 해설과 개념을 연속 사진을 곁들여 먼저 소개하는데, 이 전술과 개념을 이해한 후 실질적인 연습 메뉴를 통해 집중 훈련함으로써 확실하게 체득할 수 있도록 한다. 또한 각 연습 메뉴를 실행할 때 특히 주의해야 할 사항이나, 지도자가 연습 인원이나 시간, 환경 등의 제약에 따라 변형할 수 있는 노하우를 함께 실어 활용의 폭을 넓혔다.

시작하는 글_4

감수의 글_5

책을 읽기 전에_6



COACHING METHOD

국가대표팀 감독이 말하는 연습의 기본과 마음가짐

1. 연습 환경의 준비와 정돈_19

2. 연습 메뉴를 구성하는 법_20

3. 랠리 연습과 다구 연습의 적절한 배분_21

4. 시스템 연습과 자유 연습_22

5. 경기장에서의 연습_23

6. 경기 영역과 코스의 명칭_24

7. 경기의 승패와 서비스_26

8. 유효 리턴과 무효 리턴_27

9. 경기의 규칙_28



제 1 장 기초를 익힌다

기술 해설 그립_30

기술 해설 포핸드_32

메뉴 001 제자리에서 공 튀기기_34

메뉴 002 원바운드로 공 주고받기_35

메뉴 003 노바운드로 공 주고받기_35

메뉴 004 공을 높이 쳐 올리고 노바운드로 받기_36

메뉴 005 라켓으로 캐치볼_37

메뉴 006 혼자서 회전 연습_38

메뉴 007 1구씩 포핸드 연습_38

메뉴 008 포어크로스로 포핸드 주고받기_39

메뉴 009 백크로스로 포핸드 주고받기_40

메뉴 010 정해진 시간 동안 포핸드 연습_41

기술 해설 백핸드 쇼트_42

메뉴 011 백핸드 쇼트의 다구 연습_44

메뉴 012 연속으로 백핸드 쇼트_45

메뉴 013 스트레이트로의 백핸드 쇼트 대 포핸드_46

메뉴 014 정해진 시간 동안 백핸드 쇼트 연습_47

기술 해설 풋워크_48

메뉴 015 포핸드-백핸드 전환_50

메뉴 016 정해진 시간 동안 포핸드-백핸드 전환 연습_50

메뉴 017 포핸드의 좌우 풋워크_51

메뉴 018 정해진 시간 동안 풋워크 연습_51

메뉴 019 다구 형식의 풋워크 연습_52

기본 개념 다구 연습에서 송구할 때의 요령_53

메뉴 020 쇼트-돌아서서 포핸드의 연결 플레이_54

메뉴 021 정해진 시간 동안 쇼트-돌아서서 포핸드 연습_54

메뉴 022 2구 랠리 후 포어사이드로 움직여서 치기_55

메뉴 023 정해진 시간 동안 2구 랠리 후 움직여서 치기_55

메뉴 024 2구-2구의 포핸드-백핸드 전환_56

메뉴 025 2구-1구의 포핸드-백핸드 전환_57

기술 해설 하회전 서비스_58

기술 해설 커트_59

메뉴 026 커트 다구 연습_60

메뉴 027 커트 랠리 연습_61

메뉴 028 포핸드 커트(스톱) 다구 연습_62

메뉴 029 포핸드 커트(스톱) 랠리 연습_62



제 2 장 게임에 익숙해지자

기본 개념 게임의 중요성_64

메뉴 030 5점 선취 미니 게임_65

메뉴 031 11점 선취 1게임 매치_65

메뉴 032 엘리베이터 게임_66

메뉴 033 왕 게임_67

메뉴 034 시간 제한 게임_68

메뉴 035 스매시 다구 연습_69

메뉴 036 쇼트 서비스 짧고 정확하게 넣기_70

메뉴 037 롱 서비스 확실히 길게 넣기_71

메뉴 038 3구째 공격① 돌아서서 크로스_72

메뉴 039 3구째 공격② 포어크로스_73

메뉴 040 3구째 공격③ 돌아서서 스트레이트_73

메뉴 041 리시브 연습① 커트_74

메뉴 042 리시브 연습② 플릭_75

기술 해설 치키타_76

메뉴 043 다구 연습으로 치키타 익히기_78

메뉴 044 치키타 리시브 연습_78

메뉴 045 올 코트를 사용하는 커트(스톱) 연습_79

메뉴 046 하프 코트만 사용하는 게임 연습_79

메뉴 047 하프 코트 대 올 코트의 핸디캡 매치_80



제 3 장 랠리 능력을 키운다

기술 해설 스탠스_82

기술 해설 백핸드_84

메뉴 048 백핸드 드라이브의 다구 연습_86

메뉴 049 백핸드 쇼트와 롱의 다구 연습_87

메뉴 050 중진에서 강하게 포어크로스 랠리_88

메뉴 051 변화를 주며 포어크로스로 치기_89

메뉴 052 3구 풋워크① 포어사이드로 움직이기_90

메뉴 053 3구 풋워크② 돌아서기_91

메뉴 054 4구 1세트의 시스템 연습①_92

메뉴 055 4구 1세트의 시스템 연습②_93

메뉴 056 포핸드 2구-백핸드 2구 다구 연습_94

메뉴 057 랜덤 풋워크 다구 연습_95

메뉴 058 올 코트 랠리 연습_96

메뉴 059 포핸드 드라이브의 다구 연습_97

메뉴 060 백핸드 드라이브의 다구 연습_98

메뉴 061 드라이브의 풋워크① 좌우 풋워크_99

메뉴 062 드라이브의 풋워크② 포핸드-백핸드의 전환_100

메뉴 063 드라이브의 풋워크③ 2구 랠리 후 움직여서 치기_101

메뉴 064 드라이브의 풋워크④ 2구-1구 연습_102

메뉴 065 코트 2/3에서 랜덤 올 포어사이드_103

메뉴 066 포어크로스로 오는 커트 받아치기_104

메뉴 067 백크로스로 오는 커트 받아치기_105

메뉴 068 코트 전체로 오는 커트 받아치기_106

메뉴 069 커트 받아치기의 다구 연습_107

메뉴 070 효율적인 랠리 연습① 2구-2구 & 포핸드-백핸드_108

메뉴 071 효율적인 랠리 연습② 3구 & 좌우 풋워크*_109

메뉴 072 고난이도 풋워크 연습① 좌우 풋워크*_110

메뉴 073 고난이도 풋워크 연습② 2구-2구*_111

메뉴 074 고난이도 풋워크 연습③ 2구 랠리 후 움직여 치기*_112

메뉴 075 랜덤 풋워크 다구 연습*_113

메뉴 076 포핸드 드라이브 3분 랠리*_114

메뉴 077 올 코트 드라이브 3분 랠리*_115

메뉴 078 좌우 풋워크의 다구 연습_116

메뉴 079 초시계 랠리① 좌우 풋워크_117

메뉴 080 초시계 랠리② 중진에서의 좌우 풋워크_117

메뉴 081 초시계 랠리③ 2구-1구의 풋워크_118

메뉴 082 초시계 랠리④ 2구-2구의 풋워크_118

메뉴 083 초시계 랠리⑤ 좌우로 움직이며 백핸드 치기_119

메뉴 084 초시계 랠리⑥ 미들-올 코트_119

메뉴 085 초시계 랠리⑦ 쇼트-돌아서기_120

메뉴 086 초시계 랠리⑧ 2/3에서 랜덤 올 포어사이드_120



제 4 장 공격력을 키운다

기술 해설 백스핀에 대한 드라이브_122

기술 해설 톱스핀에 대한 드라이브_124

기술 해설 스매시_126

기술 해설 블록_127

메뉴 087 다구 연습으로 하회전 공을 포핸드 드라이브_128

메뉴 088 커트를 드라이브로 받아치기_129

메뉴 089 변화를 준 커트를 드라이브로 받아치기_130

메뉴 090 백스핀과 톱스핀에 대한 드라이브의 다구 연습_131

메뉴 091 백크로스로의 드라이브 & 블록_132

메뉴 092 포어크로스로의 드라이브 & 블록_133

메뉴 093 드라이브 코스 전환*_134

메뉴 094 3구째 공격으로 시작하는 포어크로스 드라이브*_135

메뉴 095 3구째 공격으로 시작하는 백핸드 드라이브*_136

메뉴 096 3인 1조 드라이브 & 블록 연습*_137

메뉴 097 3인 1조 드라이브 & 블록 다구 연습*_138

메뉴 098 무작위 다구 공격*_139

메뉴 099 포핸드 강화 연습*_140

메뉴 100 백사이드 앞 쇼트 서비스를 시작 3구째 공격①*_141

기술 해설 플릭_142

메뉴 101 백사이드 앞 쇼트 서비스를 시작 3구째 공격②*_144

메뉴 102 포어사이드 앞 쇼트 서비스를 시작 3구째 공격①*_145

메뉴 103 포어사이드 앞 쇼트 서비스를 시작 3구째 공격②*_145

메뉴 104 백크로스의 롱 서비스를 시작 3구째 공격*_146

메뉴 105 포어사이드로의 롱 서비스를 시작 3구째 공격*_146

기술 해설 스톱_147

메뉴 106 하프 롱 서비스 후 미들 공격하는 3구째 공격*_148

메뉴 107 스톱 리시브에 대한 대응*_148

메뉴 108 5구째를 염두에 둔 3구째 공격①*_149

메뉴 109 5구째를 염두에 둔 3구째 공격②*_149

메뉴 110 5구째를 염두에 둔 3구째 공격③*_150

메뉴 111 5구째를 염두에 둔 더블 스톱①*_150

메뉴 112 5구째를 염두에 둔 더블 스톱②*_151

메뉴 113 5구째를 염두에 둔 더블 스톱③*_151

메뉴 114 치키타 리시브 후 공격①*_152

메뉴 115 치키타 리시브 후 공격②*_152

메뉴 116 플릭 리시브 후의 공격*_153

메뉴 117 서비스 코스를 한정한 올 코트 연습*_154



제 5 장 국가대표팀의 연습법

기본 개념 코스 선택과 공의 깊이_156

기본 개념 서비스의 코스 선정_157

메뉴 118 미들-랜덤-미들*_158

메뉴 119 고난이도 좌우 풋워크*_159

메뉴 120 고난이도 2구-2구 전환*_160

메뉴 121 고난이도 3구 풋워크*_161

메뉴 122 2구 랠리 후 포어사이드로 움직여서 치기의 변형*_162

메뉴 123 2구-2구 후의 올 코트 연습①*_163

메뉴 124 2구-2구 후의 올 코트 연습②*_164

메뉴 125 2구-2구 후의 올 코트 연습③*_165

메뉴 126 4구 1세트 시스템 후의 올 코트 연습*_166

메뉴 127 치키타 리시브 후의 올 코트 연습*_167

메뉴 128 치키타 리시브 후의 백핸드 풋워크 연습*_168

메뉴 129 시스템 연습 후의 올 코트 연습*_169

메뉴 130 YG 서비스 연습_170



제 6 장 경기에 강해지자

기본 개념 리시브의 요령_172

기술 해설 리시브를 하는 위치 & 상회전 리시브_173

기술 해설 리시브 : 하회전과 스톱_174

기술 해설 리시브 : 횡회전_175

메뉴 131 공식 규칙을 따르는 게임 연습_176

메뉴 132 7 대 7에서 시작하는 게임 연습_176

메뉴 133 7 대 9에서 시작하는 게임 연습_177

메뉴 134 청백전ㆍ단체전_177

메뉴 135 리그전_178

메뉴 136 자신 없는 서비스에 대한 리시브 다구 연습_178

메뉴 137 서비스를 간파해 리시브하는 다구 연습_179

메뉴 138 하회전 쇼트 서비스를 컨트롤한다_180

기술 해설 횡회전 서비스_181

메뉴 139 횡회전 쇼트 서비스를 컨트롤한다_182

메뉴 140 하이 토스 서비스 연습_183

메뉴 141 롱 서비스 연습_184

메뉴 142 같은 모션으로 다른 서비스를 넣기_185

메뉴 143 같은 모션으로 다른 회전을 주기_186

메뉴 144 치키타 리시브의 정확도를 높인다①_187

메뉴 145 치키타 리시브의 정확도를 높인다②_188

메뉴 146 포어사이드 앞 쇼트 서비스에 대한 플릭 리시브_189

메뉴 147 서비스의 코스를 정확히 컨트롤한다_190

메뉴 148 상대의 움직임에 따라 서비스의 코스를 바꾼다_191

메뉴 149 순간적으로 서비스의 코스를 바꾼다_192

메뉴 150 하회전 서비스로 네트를 맞힌다_193

메뉴 151 상대의 예측을 깨는 리시브 연습_194

메뉴 152 10 대 10에서 시작하는 게임 연습_195

기본 개념 복식에서 주의할 점_196

메뉴 153 복식에서의 포어크로스 랠리_198

메뉴 154 복식에서의 백크로스 랠리_198

메뉴 155 복식에서의 움직이며 포핸드 연습_199

메뉴 156 복식에서의 서비스와 리시브의 대응_199

메뉴 157 복식에서의 3구째 공격①_200

메뉴 158 복식에서의 3구째 공격②_200

메뉴 159 복식 게임 연습_201

메뉴 160 복식에서의 커트 대응_201

메뉴 161 경기 전의 연습법① 워밍업_202

메뉴 162 경기 전의 연습법② 감각을 단련한다_203

메뉴 163 경기 전의 연습법③ 게임 연습_204



제 7 장 약점을 극복하자

기본 개념 돌출 러버와 커트맨_206

기본 개념 약점 대책의 개념_207

메뉴 164 포어사이드 앞에서의 복귀를 강화한다①_208

메뉴 165 포어사이드 앞에서의 복귀를 강화한다②_209

메뉴 166 돌출 러버 대책① 포핸드로 친다_210

메뉴 167 돌출 러버 대책② 백핸드로 친다_211

메뉴 168 돌출 러버 대책③ 돌출 러버를 공략한다_212

메뉴 169 돌출 러버 대책④ 3구째 공격_213

메뉴 170 커트맨 대책① 커트 공략으로 버틴다_214

메뉴 171 커트맨 대책② 공격에 대한 대응_215

메뉴 172 커트맨 대책③ 앞뒤로 흔든다_216

메뉴 173 커트맨 대책④ 좌우로 흔든다_217

메뉴 174 커트맨 대책⑤ 드라이브로 뚫어 버린다_218

메뉴 175 공격할 수 있는 공인지 파악한다_219

메뉴 176 블록 후의 역습_220

메뉴 177 로빙 볼 치기_220



제 8 장 몸 만들기

기본 개념 트레이닝의 목적과 효과_222

기본 개념 워밍업과 쿨다운_223

메뉴 178 워밍업①_224

메뉴 179 워밍업②_225

메뉴 180 어깨 주위의 스트레칭_226

메뉴 181 민첩성 트레이닝① 미러 드릴_227

메뉴 182 민첩성 트레이닝② 프론트 & 백_228

메뉴 183 민첩성 트레이닝③ 라이트 & 레프트_228

메뉴 184 민첩성 트레이닝④ 8자 콘_229

메뉴 185 민첩성 트레이닝⑤ 별 모양 콘_229

메뉴 186 하체 트레이닝① 스쿼트_230

메뉴 187 하체 트레이닝② 카프레이즈_230

메뉴 188 하체 트레이닝③ 힙 어브덕션_231

메뉴 189 하체 트레이닝④ 힙 어덕션_231

메뉴 190 체간 트레이닝① 크런치_232

메뉴 191 체간 트레이닝② 프론트 브릿지_233

메뉴 192 체간 트레이닝③ 사이드 브릿지_233

메뉴 193 상체 트레이닝① 푸시업_234

메뉴 194 상체 트레이닝② MR 벤트오버 로우_234

메뉴 195 견갑대 트레이닝① WTYA_235

메뉴 196 견갑대 트레이닝② 익스터널 로테이션_236

메뉴 197 견갑대 트레이닝③ 엘리베이션_236

메뉴 198 쿨다운①_237

메뉴 199 쿨다운②_238

메뉴 200 액티브 레스트와 아이싱_239

미야자키 요시히토 저자 미야자키 요시히토는 1959년생. 일본 긴키 대학에 입학해 정상급 선수로서 활약했으며 서울올림픽에도 참가했다. 이후 지도자의 길을 걷기 시작해 2008년 세계탁구선수권대회에서 일본 남자대표팀을 이끌며 8년 만에 메달(동메달) 획득의 성과를 거두었다. 2008년 베이징올림픽과 2012년 런던올림픽 남자대표팀 감독을 역임했으며, 2012년 11월에 JOC 엘리트 아카데미 총감독에 취임하여 차세대 선수 육성에 힘쓰고 있다. 주요 저서로 《승리하기 위한 탁구 랠리 & 다구 연습법》이 있다.