자존감 되찾기(워크북)

어떤 상황에 맞닥뜨려서 심하게 고개가 꺾이고 우울감에 젖어 들 때, 그리고 속 시원히 나를 얘기하지 못하고 자신의 가슴만 팍팍 치며 구석에 쪼그리고 앉을 때 '왜 나는 자존감이 이리도 낮은 것일까'하는 생각을 한다.

그렇다면 무엇이 자존감을 있는 그대로 살려내게 할 수 있을까? 연구에 의하면 부모를 잘 만나면 도움이 된다고 한다. 자존감이 있는 아이들의 부모는 항구하게 자신의 아이들을 사랑하고, 아이의 삶과 친구들에 대한 관심을 표현하며, 시간을 할애하고 용기를 북돋는다. 그러나 우리에게는 그런 부모를 가질 수 있는 선택권이 없었다. 운 좋게 좋은 부모를 만나서 좋은 양육을 받은 이들도 물론 있겠지만 이미 그건 나와는 관계없는 일이고, 지금 나는 짓밟힌 자존감을 되찾아올 기회를 만나는 것이 중요할 뿐이다.

'자존감 되찾기 워크북'은 그 희망의 기회를 실현하는데 도움을 주는 책이다. 자존감은 조건 없는 인간 가치와 사랑, 그리고 성장이라는 세 가지 순차적인 요소들에 기반을 두고 있다. 세 가지 요소 모두가 자존감을 형성하는 데 중요하지만, 무엇보다 순서는 매우 중요하다. 자존감은 우선 조건 없는 가치에 기반을 두면서 사랑과 성장이 뒤따라야 한다. '성장'은 열망하는 방향으로 움직이는 것을 말한다. 너무나 많은 사람이 '성장'으로 시작하려고 애쓰면서, 첫 번째와 두 번째 중요한 요소인 조건 없는 가치와 사랑을 무시하기 때문에 좌절한다. 안전한 기반이 없으면 자존감은 떨어진다.

이 책은 건강하고 실제적이며 일반적으로 안정적인 자존감을 형성하도록 도움을 주는 확실한 원리들을 기반으로 한 단계별 계획을 제시하고 있다. 이 접근법은 여기에 나오는 기술들을 실제로 적용하고 실행할 것을 요구한다. 단순히 지식을 습득하는 것에서 그치지 않고 각각의 자존감 기술은 그에 선행되는 기술들을 숙달하는 것에 그 기반을 둔다. 2부의 '요소 Ⅰ'에서는 조건 없는 인간 가치를, '요소 Ⅱ'에서는 사랑을 소개하고, '요소 Ⅲ'에서는 성장에 초점을 맞추고 있다. 이 책이 이론과 원리를 소개하는 것에서 그치지 않고 독자 스스로가 실행함으로써 자존감을 회복할 수 있도록 프로그램화했다는 것은 무엇보다도 우리에게 커다란 선물이 된다.

감사 / 소개

1부 자존감 이해하기

1장 왜 자존감인가?

2장 자존감과 자존감을 발달시키는 법



2부 요소 Ⅰ 조건 없는 인간 가치의 실재

3장 인간 가치의 기본

4장 자기-파괴적인 사고들을 인지하고 대체하라

5장 현실을 인정하라 '그럼에도 불구하고!'

6장 당신의 핵심 가치를 존중하라

7장 근간을 이루는 핵심-긍정하는 사고 습관을 형성하라

8장 조건 없는 인간 가치에 대한 개관



2부 요소 Ⅱ 조건 없는 사랑 경험하기

9장 조건 없는 사랑의 기초들

10장 핵심 자기를 발견하고, 사랑하고, 치유하라

11장 사랑의 언어

12장 다른 사람들의 좋은 의견

13장 긍정적인 특성들을 인정하고 수용하라

14장 몸에 대해 감사하는 마음을 길러라

15장 몸에 대해 감사하는 마음을 강화하고 연마하라.

16장 자기-사랑과 감사를 행사하라

17장 사랑의 눈으로 하는 묵상

18장 거울 속의 얼굴 좋아하기

19장 조건 없는 사랑에 대한 개관



2부 요소 Ⅲ 사랑의 적극적인 측면: 성장하기

20장 성장의 기초들

21장 당신이 완벽하지 않다는 것을 받아들여라

22장 그냥 재미로 하라(가능성들을 주의 깊게 살펴보기)

23장 당신의 성격을 찬찬히 살펴보라

24장 즐거움을 경험하라

25장 실패에 대비하라

26장 성장에 대한 개관

끝맺음 요약



부록

부록 Ⅰ. 고통 속에 있는 사람을 도와주는 모델

부록 Ⅱ. 자신을 용서하기

부록 Ⅲ. 사랑으로 과거를 어루만지기

참고 문헌

그렌 쉬럴디 저자 그렌 쉬럴디 박사는 Gleen R. Schiraldi, Ph.D.,는 미국 펜타곤(Pentagon)과 메릴랜드(Maryland) 대학교의 스트레스 관리 분야에서 종사하고 있으며, 그 대학교의 건강과 인간 행동학 단과대학에서 우수 교수 상(Outstanding Teaching Award)을 받았다. 그는 인간 정신과 신체적인 건강에 관한 다양한 논문과 책자들을 저술했다. 수많은 정신/몸 강좌를 개설했고, 다양한 연령대의 성인들에게 대면하는 기술을 가르쳤다. 이 책의 기반이 된 스트레스와 건강한 정신에 관한 그의 강좌는 우울증, 불안, 그리고 적대감의 증상들을 줄여준 반면에, 자존감을 높여주었다. 그의 연구는 대학 센터에서 자존감, 우울증, 불안, 회복력, 그리고 정신 외상 스트레스를 포함하는 성격과 스트레스에 대해서 관심을 불러일으킨다. 펜타곤에서 그는 육군 성(星)을 위한 스트레스 관리에 있어서 적대감/분노조절, 체계적인 긴장이완, 그리고 의사소통 기술을 포함해서 여러 모델 강좌를 선정하고 시행하는 데 도움을 주었다.