행복은 만드는 것이다

"행복은 만드는 것이다"라는 우문식 박사의 말에 전적으로 공감한다. 행복은 우연히 오는 것이 아닌 연습과 실천으로 만드는 것이다. 과학적으로 검증된, 행복을 만드는 긍정심리학의 긍정도구들을 통해 더 많은 사람이 행복해졌으면 좋겠다.

-이시형 박사



저자인 우문식 박사는 이 책을 쓴 이유에 '행복은 만드는 것'이라는 사실을 알려주기 위해서라고 밝힌다. 이를 받아들이고 인정하는 것만으로도 개인과 국가의 행복지수가 많이 올라간다는 것이다. 그리고 그 근거로 탄생한 지 20년 된 긍정심리학과 그동안 긍정심리학자들이 연구하고 검증한 긍정심리학의 행복을 만들어주는 33가지 긍정도구를 제시한다.



저자는 2003년 우리나라에 행복을 과학적으로 연구하는 긍정심리학을 최초로 도입해 오직 긍정심리학의 행복만을 연구하고 도구들을 실천해오고 있다. 그 연구와 실천 사례를 바탕으로 이 책에서 왜 행복하지 못하고, 왜 행복이고, 무엇이 행복이며, 어떻게 행복을 만드는지 차별화된 방법을 소개한다.



지금까지의 추상적이고, 관조적이며, 감정과 감각적인 행복 관점에 익숙한 독자들은 쉽게 받아들이기 어렵고 다소 거부감이 들 수도 있을 것이다. 하지만 15년 넘게 긍정심리학의 행복(웰빙)만을 과학적으로 연구, 검증하고 있는 저자가 제시한 긍정도구와 함께 진심 어린 실천 사례를 읽노라면 새로운 행복의 세계를 경험하고 이해하며 깊은 감동까지 받을 수 있을 것이다.



저자는 이 책에서 긍정심리학의 긍정도구를 적용해 45세에 독학으로 고입 검정고시부터 시작해 대입 검정고시를 거쳐 13년 후 박사학위 취득, 교수 임명, 베스트셀러 저자가 된 과정, 두 번의 부도와 경제적 어려움으로 숱한 가정 파탄 위기를 맞았으나 이를 극복한 이야기, 부도를 극복하는 와중에 과도한 스트레스로 인한 전염성 감염으로 매주 두세 번 감기와 몸살을 달고 살아야 했던 이야기, 분노조절장애에 가까울 정도로 화를 참지 못했던 지난날, 자신의 대표 강점을 발휘해 민간인 자격으론 최초로 빌 클린턴 전 미국 대통령을 초청해 성공적으로 행사를 치른 후일담, 1년 동안 체중 15kg을 줄여 다이어트에 성공한 비결 등을 솔직하고 감동적으로 털어놓는다.



국내외 전문가와 연구자들은 우리나라 국민이 행복하지 못한 이유에 대해 과도한 경쟁, 지나친 물질주의, 과정과 결과에 대한 그릇된 인식, 비교문화 때문이라고 지적한다. 하지만 저자는 오늘날 우리나라 사회를 볼 때 이 모두가 설득력이 있지만 더 중요한 이유는 행복에 대한 인식의 오류라고 말한다.



많은 사람이 행복을 원하지만 행복하지 못하다고 한다. 행복은 원한다고 오는 것이 아니다. 그렇다면 왜 행복하지 못할까. 그 이유는 행복을 너무 막연하게 생각하고, 행복에 대해 맹목적인 집착을 하며, 행복을 너무 완벽하게 생각해서다. 그 예로 베트남전쟁 때 언젠가 포로수용소에서 나갈 것이라며 막연한 기대를 하던 병사들은 대부분 사망했지만 모진 고문을 받았으나 비관적인 현실을 냉정하게 받아들여 결국 살아남은 스톡데일 장군과, 태양을 보려고 맨눈으로 직접 보면 눈에 손상을 입을 수 있기에 그 대신 태양의 색인 무지개를 보라고 한 탈 벤 샤하르 하버드대 교수의 행복의 역설을 제시한다. 행복 역시 마찬가지다. 행복 그 자체보다 행복을 만들어주는 도구를 이용하라는 것이다. 그것이 바로 긍정심리학의 33가지 긍정도구다.



저자는 우리 사회에 "왜 영원한 행복 전도사는 없는가?"라고 묻는다. 행복 전도사임을 자처하던 그 많던 사람이 다 어디에 있느냐는 것이다. 저자는 행복은 완벽한 것이 아니라고 말한다. 그리고 진정한 행복이란 무엇이고, 행복은 어떻게 만드는지와 영원한 행복 전도사의 길을 갈 수 있는 방법도 알려준다.



마지막으로 저자는 행복은 인간의 궁극적 목표가 아니라고 말한다. 긍정심리학의 긍정도구를 활용해 만든 행복은 또 다른 목표를 이루기 위해 동원할 수 있는 자원이라는 것이다.



저자인 우문식 박사는 지금 대한민국 행복지수 10점 더 올리기 프로젝트 일환으로 전국민 행복 만들기 123 운동을 온라인 오프라인에서 펼치고 있다. 이 책이 운동의 촉진제 역할을 할 것이다.



"즐기면 행복하고, 행복하면 힘들지 않다."

이는 최근 폴란드에서 열린 FIFA(국제축구연맹) U-20 월드컵 조별리그 남아프리카공화국과의 경기에서 승리한 후 이강인 선수가 한 말이다. 그는 어린 나이임에도 이미 행복이 무엇이고 행복의 이점을 아는 것 같다.



이 책은 삶을 즐기는 방법과 행복을 만들어주는 방법을 알려준다. 행복을 원하는 개인은 물론이고 행복 강의를 하는 강사와 코치, 교사들에게도 유용하다. 특히 심리치료사, 심리상담사, 기업 리더, 정부나 단체의 정책 입안자에게 많은 도움이 될 것이다. 일독을 권한다.

프롤로그: 행복을 만들자



1부 행복이 뭐예요?



새로운 행복의 탄생

왜 행복인가?

이젠, 행복에 대한 올바른 인식과 전환이 필요하다

행복은 최종 목표가 아니다



2부 행복은요



가장 어려운 질문 "엄마(선생님), 행복이 뭐예요?"

행복은 만드는 것이다

긍정심리학의 사명

긍정심리학의 목표

긍정심리학은 미래를 지향한다



3부 행복은 만드는 거예요



행복 만들기

긍정도구 1 행복 워밍업

긍정도구 2 긍정소개(최선을 다한 순간)

긍정도구 3 재미와 베풂

긍정도구 4 꿀과 식초

긍정도구 5 좋은 하루 만들기

긍정도구 6 감사일기(잘 됐던 일 3가지)

긍정도구 7 감사방문

긍정도구 8 최선을 다한 나

긍정도구 9 용서하기

긍정도구 10 음미하기

긍정도구 11 자신감(자기 효능감) 키우기

긍정도구 12 부정정서 낮추기

긍정도구 13 몰입 경험하기

긍정도구 14 성격(인성)강점 찾기

긍정도구 15 대표 강점 적용하기

긍정도구 16 대표 강점으로 가장 중요한 문제 해결하기

긍정도구 17 이상적 자아 찾아주기

긍정도구 18 대표 강점을 새로운 방식으로 활용하기

긍정도구 19 마음챙김 명상

긍정도구 20 시간의 선물

긍정도구 21 적극적이며 건설적인 반응 기술

긍정도구 22 확신에 찬 의사소통 방식

긍정도구 23 부부관계를 한층 더 발전시키는 방법

긍정도구 24 무기력 극복하기

긍정도구 25 외상 후 성장(PTG)

긍정도구 26 회복력 키우기

긍정도구 27 최대자와 만족자

긍정도구 28 긍정유산 남기기

긍정도구 29 사명(가치)선언서

긍정도구 30 그릿(GRIT) 기르는 방법

긍정도구 31 최상의 자기

긍정도구 32 행복의 집 만들기

긍정도구 33 긍정심리치료(상담/코칭)

에필로그 행복 만들기 1·2·3운동



보너스 북



내 행복지수는요



보너스 북 1 플로리시 지수 진단법(FRI)

보너스 북 2 포다이스의 행복지수 진단법

보너스 북 3 우울증 지수 자가진단법(CES-D)

보너스 북 4 긍정 정서 상태와 부정 정서 상태 척도 진단법(PANAS)

보너스 북 5 긍정정서 자가진단법(PEQ)

보너스 북 6 회복력 지수 진단법(RQ)

보너스 북 7 외상 후 성장 지수 진단법(PTGI)

보너스 북 8 낙관성 지수 자가진단법(ASQ)

우문식 2003년 긍정심리학을 국내에 처음 도입했으며, 지난 20여 년가까이 오직 긍정심리학 연구와 확산에만 몰두하고 있다. 안양대 일반대학원에서 경영학(긍정심리) 박사학위를 받았고 안양대 교수를 역임했다. 저서로는 베스트셀러 『행복 4.0』 『긍정심리학이란 무엇인가』 『긍정심리학의 행복』 『만 3세부터 행복을 가르쳐라』 『긍정심리학은 기회다』 『긍정심리 팔마스 성격(인성) 강점 카드북』, 공저 『행복은 어디에서 오는가』가 있으며, 옮긴 책으로는 『마틴 셀리그만의 긍정심리학』 『마틴 셀리그만의 플로리시』 『마틴 셀리그만의 낙관성 학습』 『긍정심리학 코칭 기술』 『회복력의 7가지 기술』 『베스트 인생목표 이루기』 『아이의 행복 플로리시』 『긍정심리치료 매뉴얼』(근간) 등이 있다. 논문으로는 박사학위 논문인 '긍정심리의 긍정정서와 성격강점이 조직성과에 미치는 영향'(2013) 외 긍정심리학과 행복을 주제로 한 6편이 있다. 2011년 한국긍정심리연구소를 개소해 긍정심리학을 기반으로 하는 행복, 인성, 긍정조직, 긍정문화, 긍정 리더십, 긍정심리상담코칭 프로그램과 척도 개발, 교육, 강의, 심리상담코칭, 컨설팅, 저술 활동을 하고 있다. 또한 세계적 강연매체인 TED에서 '긍정심리학의 행복은 과학이다'를 주제로 강연했으며, 그가 강의한 삼성경제연구소 세리프로의 '행복한 직장인 되기'는 2014년부터 2016년까지 거의 매월 베스트 5위 안에 들기도 했다. 그는 TED, 삼성, 현대, 포스코, 농심, 오뚜기, 육군, 법무부, 보건복지부, 교육부, 초·중·고·대학, MBC, SBS, 한국경제TV, 육아방송, 조선일보, 동아일보 등에서 교육과 강의, 기고를 하기도 했으며, '긍정심리학을 통해 전 국민의 행복을 만들어주자'는 비전을 위해 우리나라에 긍정심리학을 확산시키고 각 분야에 적용시키고자 노력하고 있다. 현재 긍정심리학을 심리상담과 심리치료에 적용시키기 위해 심리상담 연구에 몰두하고 있으며, 긍정심리치료 15회기 프로그램을 통해 심리상담, 치료, 코칭을 하고 있다.