플로리시(마틴 셀리그만의)(개정판)

트라우마를 극복하고 플로리시로 가는 길



우리는 크고 작은 트라우마를 가지고 있다. 그것은 장애가 아닌 극복해야 할 정서다. 그 방법으로 셀리그만은 긍정 정서에서 더 나아가 자존감, 낙관성, 회복력(resilience), 활력, 자기 결정 능력, 긍정 관계를 갖춰야 한다고 말한다. 긍정심리도구인 '감사 방문'이나 '잘 되었던 일 세가지' 등의 일상의 작은 실천만으로도 사람들은 행복해졌다고 느꼈다. 그리고 재난이나 심각한 외상을 입은 환자들도 회복력 훈련을 거쳐 더욱 더 강한 정신을 가질 수 있었다. 이러한 결과는 학교, 기업, 군대에서 상당한 기간 동안 프로젝트를 수행하면서 얻었다. 또한 개개인의 강점 찾기에 주력하면서 강점을 토대로 더 나은 생활을 할 수 있는 방법을 제시했다. 그들의 삶이 더 행복해졌다는 건 두말할 필요가 없다. 관계에 있어서는 건설적이며 긍정적인 반응을 하도록 권고한다.



셀리그만은 개인적인 행복과 회복력을 군대나 비즈니스계에 종사하는 젊은이들에게 전파하며 그들이 어떻게 트라우마를 극복하고 환경과 상관없이 어떻게 플로리시할 수 있는지 말해준다. 이것은 여러 분야에서 긍정심리학을 실전에서 적용하는 모습을 담았다는 뜻이다. 단순히 이론만으로의 이야기가 아닌 새로운 이론을 어떻게 적용하고 그것이 어떤 사람들에게 어떠한 결과를 낳아 변화되었는지 확인할 수 있다. 그래서 셀리그만의 이야기들은 설득력을 가지며 확인할 수 있으며 우리의 삶을 변화시킬 수 있는 것이다.



긍정심리 교육을 통해 플로리시를 이루자

마지막에 셀리그만은 멀지 않아 전 지구인의 51페센트가 플로리시한 삶을 누리게 될 것것이라고 확신한다. 그 방법으로 학교부터 긍정심리 교육을 실천해야 한다고 권고한다. 어릴 때부터 행복은 훈련되어져야 하고 긍정 정서는 어릴 때부터 심어져야 하기 때문이다. 물질로 우리는 행복을 살 수 없다. 많은 부모들은 자식들이 풍요로운 삶을 살기 원하지만 그보다 더 행복한 삶을 살기 원할 것이다. 그러기 위해선 자신의 강점을 찾고, 일상에 적용하는 방법을 배우고, 부정 정서를 다루는 방법과 적극적이며 건설적인 일상의 반응기술을 연습하고 훈련해야 한다. 그러면 누구든 이전보다 더 행복해지고 플로리시 하는 자신을 발견할 수 있을 것이다. 셀리그만은 그 열쇠가 긍정심리 교육에 있다고 말한다.



마지막으로 우리에게 미래의 희망을 주에게 일독을 권하며 신간 소개를 마친다.



"긍정심리학은 순간적으로 사라질 쾌락만을 맛보며 아무런 의미와 가치를 찾을 수 없는 삶에서 플로리시한 삶으로 새롭게 나아갈 수 있는 길을 안내하는 밝은 희망의 메시지를 전해준다. 이 길은 우리를 기쁨과 만족이라는 산기슭을 오르고, 강점과 미덕이라는 산마루를 지나, 마침내 삶의 의미와 가치, 목적을 이루어주는 '플로리시'라는 우뚝 솟아 있는 봉우리에 닿게 해준다."



■ 이 책에 대한 평

" 뛰어난 심리학자 한 사람이 사람들이 건강한 마음을 갖고 상처를 치료받아 행복을 증진시키고 플로리시한 삶을 살 수 있도록 자신의 지혜와 경험을 제공하고 있다. 교실에서 학생들에게 긍정심리교육을 시키거나 군대나 직장에서 회복력 훈련 등을 실시하는 일, 의사들이 건강 지향적인 치료를 하는 데도 도움을 준다. 이는 국가 정책을 결정하는 사람들에게 더 나은 결과를 가져올 수 있는 정책을 마련하는 청사진을 제시한다. 이 책은 셀리그만의 명쾌한 성격이 그대로 나타나 있으며 긍정심리학 분야에서 대표작이라고 할 수 있다."

- 아론 T. 벡, 인지치료의 창시자



"아주 재미있는 책이다! 긍정심리학 분야에 또 하나의 고전이 탄생했다!"

- 야코프 스미르노프, 코미디언, 화가



" 역사 속의 어떤 심리학자도 하지 못했던 일을 마틴 셀리그만은 해냈다. 인생을 플로리시하게 사는 방법을 발견하고 그것을 세상에 공개한 것이다. 이 책에는 자신을 변화시키고 주변 사람들과의 관계, 조직을 변화시키는 데 사용할 수 있는 특별한 방법들이 가득하다. 가장 중요한 것은 셀리그만은 우리에게인생을 보는 방법과 제약보다는 가능성을 찾는 길을 알려주고 있다는 것이다. 만약 당신이 사람들과 함께 일하거나 그들을 이끌어야 한다면 반드시 이 책을 읽어 보길 바란다."

-조너선 헤이트 《행복의 가설》의 저자



" 당신은 웰빙과 긍정심리학에 대해 어느 정도 알고 있다고 생각할지 모른다. 하지만 당신은 이 책을 통해 배울 것이 많다. 셀리그만의 새 책에는 번뜩이는 재치, 철저한 연구, 한 번 책을 잡으면 놓을 수 없을 정도로 빠져드는 많은 이야기들이 들어 있기 때문이다. 당신이 만약 이 책을 읽기 전에 이미 《마틴 셀리그만의 긍정심리학》을 읽고 좋아했었다면, 이 책《플로리시》는 10배쯤 더 좋아하게 될 것이다. 이 책은 단지 지식의 근원이 될 뿐만 아니라 영감의 샘이 될 것이다."

-소냐 류보머스키 《The How of Happiness》의 저자



" 이 책은 눈부시고, 아름답고, 실용적이고 사실적이다. 이렇게 평가할 만한 책이 얼마나 될까? 하지만 이책을 읽고 나면 이런 말들이 저절로 나오게 된다. 심리학의 대가이면서 동시에 아주 유쾌한 셀리그만이쓴 《플로리시》를 읽고 나면 당신 역시 플로리시해질 것이다. 회의론자들은 조심하라! 이 책은 당신들이 잘못 생각하고 있다는 것을 증명하리니! 이 책에서 당신은 정말로 신나고 기쁨으로 가득한 삶을 살기 위한 방법을 찾게 될 것이다. 읽고 즐겨라!"

-에드워드 할로웰 하버드의대 교수



" 긍정심리학의 확산은 세계 문화의 중요한 발전이다. 이 책에는 미국 군대에서도 채택한 놀라운 이야기가 담겨 있다."

-리차드 레이어드 《Happiness》의 저자, 런던대 정경학과(LSE) 교수



" 이 책은 우리에게 플로리시한 상태가 어떤 것인지 알려주고 있으며, 자신의 최고 상태에 도달하도록 이끌어주고 삶의 달콤한 맛을 알게 해준다. 이 책은 자신의 삶에서 최고를 얻고자 하는 이들을 도와준다. 모든 이들의 책장에 꼭 있어야 할 책이다."

-존 라테이 《SPARK》저자, 하버드의대 정신과 교수

옮간이 말

프롤로그



1부 새로운 긍정심리학 1. 웰빙이란?

새로운 이론의 탄생

기존 이론 : 진정한 행복

진정한 행복 이론에서 웰빙 이론으로

웰빙 이론

웰빙의 요소

친절 연습

웰빙 이론 요약

긍정심리학의 목표는 플로리시



2. 행복 만들기 : 효과적인 긍정심리학 연습

감사 방문

웰빙은 바뀔 수 있을까?

잘 되었던 일 연습(세 가지 축복)

긍정심리학 개입과 사례

대표 강점 연습

긍정 심리치료



3. 심리치료와 약물의 숨기고 싶은 비밀

치유 대 증세 경감

65페센트 장벽

적극적이며 건설적인 반응

부정적 정서 다루기

새로운 치유법

응용심리학 대 기초심리학 : 문제 대 수수께끼

비트겐슈타인과 포퍼, 그리고 펜실베이니아 대학



4. 웰빙 교육 : MMPP의 마법

최초의 MAPP

응용긍정심리학의 구성 요소

개인 및 직업 변형

긍정심리학 변형

긍정심리학의 부름



5. 긍정 교육 : 학교에서 가르치는 웰빙

학교에서 웰빙을 가르쳐야 하는가?

펜실베이니아 회복력 프로그램 : 학교에서 웰빙을 교육하는 법

세 가지 좋은 일 연습

새로운 방법으로 대표 강점 활용하기

질롱 그래머스쿨 프로젝트

긍정 교육 가르치기(독립과정)

긍정 교육 끼워넣기

긍정 교육 따라 생활하기

긍정 컴퓨팅

번영을 측정하는 새로운 방법



2부 플로리시의 길

6. GRIT(집념), 성격, 성취 : 새로운 지능 이론

성공과 지능

긍정적 성격

우리는 미래를 지향한다

지능이란

속도

느림의 미덕

실행 기능

학습 속도 : 속도의 첫 번째 파생물

자기 통제와 집념

집념 대 자기통제

인간의 높은 성취

집념의 혜택

성공 요소 구축하기



7. 강인한 군대



종합 군인 피트니스(CSF)

심리적으로 단련된 군대

전반적 평가 도구(GAT)

온라인 강의

정서 피트니스 모듈

가족 피트니스 모듈

사회 피트니스 모듈

영적 피트니스 모듈



8. 회복력(Resilience)

트라우마, 성장의 계기

외상 후 스트레스 장애(PTSD)

외상 후 성장(PTG)

외상 후 성장 강의

마스터 회복력 훈련(MRT)

회복력 훈련 계획



9. 긍정 신체 건강 낙관성의 생물학

의학 뒤집기

무기력 학습 이론의 기원

심장혈관 질환(CVD)

감염성 질환

암 사망률과 전체 사망률

웰빙이 원인이며 보호 효과가 있을까?

긍정 건강

심장혈관 건강 자산

건강 자산으로서의 운동

건강과 비만



10. 웰빙의 정치와 경제

돈을 넘어서

GDP와 웰빙의 간극

부와 행복

경제 하락

윤리 대 덕목

낙관성과 경제

재귀적 현실과 비재귀적 현실

플로리시, 51퍼센트



11. 나의 대표 강점 찾기

지혜와 지식

용기

사랑과 인간애

정의감

절제력

영성과 초월성

요약

당신의 대표 강점은 무엇인가?



감사의 말

참고문헌

마틴 셀리그만 마틴 셀리그만(Martin E. P. Seligman)은 긍정심리학의 창시자이며, '학습된 무기력', 우울증 분야의 최고 권위자다. 그는 미국심리학회의 회장을 역임했으며, 현재 펜실베이니아 대학교 심리학과 교수로 재직하며 차세대 지도자를 육성하는 폭스 리더십(FoxLeadership) 프로그램을 담당하고 있다. 또한 그는 펜실베이니아대학 긍정심리학센터 책임자로 활동하며 긍정심리학회의 조직 확대와 활성화에 힘쓰고 있다. 또한 그의 연구는 미국 국립정신보건원, 국립노화연구소, 국립과학재단, 로버트 우드 존슨 재단, 애틀랜틱 자선 재단교육부 등에서 후원받고 있다. 저서로는 대표작《낙관성 학습(Learned Optimistic)》, 《낙관적인 아이(The OptimisticChild)》, 《당신이 바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것(What You Can Change and What You Can't)》 등이 있다.