마음 근육 키우기

내가 나를 지키고 발전해가는 힘 '회복력'

"행복한 가정은 모두 비슷한 이유로 행복하지만 불행한 가정은 저마다의 이유로 불행하다." 이는 러시아의 대문호 레프 톨스토이가 1878년 발표한 소설 《안나 카레니나》에 나오는 첫 문장이다. 이 유명한 문장처럼 우리는 각자 자신만의 역경, 트라우마, 불확실성으로 불행하다고 느끼고 또 고통스러워한다. 물론 코로나19 팬데믹이나 전쟁, 자연재해처럼 세계 또는 사회 전반적으로 불행이 닥치기도 하지만, 이런 역경들도 개인이 어떻게 받아들이고 극복하느냐에 따라 그 사람의 행복과 불행이 갈린다. 이때 필요한 것이 바로 '회복력(Resilience)'이다. 회복력은 정도의 차이만 있을 뿐, 누구나 가지고 있는 능력이다. 게다가 바꾸기 쉽지 않은 타고난 특성들과 달리 후천적 노력으로 얼마든지 키울 수 있으며 역경을 통해 강화되기도 한다. 회복력 수준이 높다는 것은 곧 인생의 목표를 이루는 데 도움이 될 여러 가지 기술을 갖추었다는 의미이며, 이는 행복과도 연결된다.

《마음 근육 키우기》는 바로 이런 회복력을 긍정심리학에 기반해 과학적으로 키우고 유지하는 방법을 알려주는 '행복 강화 프로젝트'와도 같은 책이다. 이 책에 나오는 기본 개념을 습득하고 기술과 방법들을 익혀 삶에 적용해나간다면 어느새 '모두 비슷한 이유로 행복'해진 자신을 발견하게 될 것이다. 기술과 방법을 적용하는 데 어려움을 느낄 사람들을 위해 저자가 요소요소에 언급해놓은 풍부하고 다양한 실제 사례는 그야말로 금쪽같은 팁이다.


삶 자체가 역경이고 회복력이며 플로리시인 저자가 들려주는 '행복'에 이르는 길

저자인 우문식 박사는 20년 가까이 긍정심리학과 회복력, 행복 연구 및 확산에 몰두하면서 관련 강의와 교육, 상담은 물론, 원서들을 번역하고 책과 논문도 집필한, 한마디로 긍정심리학과 회복력의 강력한 힘을 믿는 행복 메이커다. 가난과 수많은 시련을 겪으며 어떻게 하면 행복해질 수 있을까를 고민해온 저자는 긍정심리학과 행복, 회복력을 통해 해답을 찾을 수 있었고, 긍정심리학 창시자인 마틴 셀리그만의 이론과 연구를 공부하면서 누구나 행복해지는 과학적 방법이 존재한다는 사실을 알게 됐다. 이후 많은 사람에게 행복을 만드는 기술들과 도구들을 알려주고 교육시키면서 이 사회를 긍정 정서와 행복으로 가득한 세상으로 바꾸는 데 앞장서고 있다. 한마디로 이 책은 우리나라에 긍정심리학을 처음 도입한 우문식 박사의 긍정심리학과 회복력에 대한 연구 및 성과를 집대성한 하나의 결실이자, 우리에게 행복에 이르는 길을 알려주는 나침반이다.

저자는 이 책에서 회복력에 대한 이론과 기술, 활용 방법 등을 풍부한 사례와 함께 '1장 회복력, 2장 회복력 사고, 3장 회복력 능력, 4장 정서 회복력 기술, 5장 인지 회복력 기술, 6장 관계 회복력 기술, 7장 행동 회복력 기술, 8장 성취 회복력 기술'로 나누어 설명하고 있다. 특히 '3장 회복력 능력'에서는 세계에서 가장 권위 있는 회복력 검사로 진단하고 그 능력을 5가지 회복력 기술 도구와 방법을 통해 스스로 키울 수 있다고 강조한다. 각 장을 순서대로 읽으면서 기초 개념부터 확인하는 것이 정석이지만, 흥미로운 장을 먼저 읽어도 쉬운 설명과 다양한 사례를 통해 행복을 만들어가는 길을 찾을 수 있다. 또한 아내(남편)와 다툼이나 딸(아들)과 신경전 같은 가벼운 시련부터 사랑하는 사람을 갑자기 잃은 상실감이나 자신의 힘으로는 도저히 해결할 수 없을 것 같은 고통에 시달리는 사람 누구나 이 책에서 희망의 열쇠를 찾을 수 있다. 그것은 약물에 의지하거나 반드시 치료기관을 찾아야 하는 번거롭고 부담스러운 과정이 결코 아니다. 나 자신의 긍정정서나 강점에서 희망과 행복을 찾는 긍정 경험이다. 이 긍정 경험의 길로 우문식 박사의 《마음 근육 키우기》가 우리를 안내할 것이다.

자신의 심리 문제를 스스로 해결하고, 행복을 만드는 '셀프 세라피스트'가 되자
저자는 역경과 트라우마, 불확실성으로부터 발생할 수 있는 우울, 불안, 분노, 죄책감, 무기력, 대인갈등 같은 심리문제를 스스로 해결하고 행복을 만드는 셀프 세라피스트(스스로 자신을 치료하고 행복을 만드는 사람)가 되자는 획기적인 제언을 한다. 지난 20년간 저자는 물론, 전 세계 긍정심리학자들이 연구하고 적용한 긍정심리 회복력 기술 및 도구들이 그 성과와 효능을 증명해냈기 때문이다. 해당 연구와 적용사례들을 생생히 옮겨 담은 이 책을 통해 독자들도 체계적으로 학습하고 실천한다면 충분히 셀프 세라피스트가 될 수 있을 것이다.

프롤로그: 역경과 불확실성을 이겨내는 힘이 삶을 좌우한다

1장 회복력
1. 삶을 이끄는 중요한 하나의 열쇠, 회복력
2. 회복력이 강한 사람이 세상을 주도한다
3. 회복력 수준에 따라 인생도 달라진다
4. 회복력이 강한 사람과 약한 사람이 만드는 다른 삶
5. 과학을 기반으로 바꾸어가는 성격과 인생
6. 아동기의 역경도 회복력으로 이겨낼 수 있다
7. 회복력은 강해지기도, 약해지기도 한다

2장 회복력 사고
1. 현실 직시는 역경 극복의 시작이다
2. 무기력을 극복해야 마음의 근육이 단단해진다
3. 최악의 상황을 야기하는 파국적 사고를 피하자
4. 회복력은 예방이다
5. '외상 후 스트레스 장애'보다 '외상 후 성장'에 초점을 맞추자
6. 희망에는 생명을 지탱하는 힘이 있다
7. 행복은 연습과 노력을 통해 만드는 것이다

3장 회복력 능력
1. 믿음직한 사람이 되는 길: 감정 조절 능력
2. 삶을 스스로 관리할 수 있는 힘: 충동 통제 능력
3. 미래에 대한 현실적 기대와 희망: 낙관성 능력
4. 유연하고 정확하게 대응하는 길: 원인 분석 능력
5. 관계의 문제를 해결하는 지름길: 공감 능력
6. 자기 능력에 대한 믿음: 자기효능감 능력
7. 인생에서 뻗어나가는 방법: 적극적 도전하기 능력

4장 정서 회복력 기술
1. 과거보다 미래를 지향하는 긍정심리학
2. 긍정 정서는 회복력을 키우는 내면의 샘
3. 열등감에서 벗어난 주도적인 삶: 자부심 키우기
4. 노력이 필요하지만 확실한 효과: 감사하기
5. 자기 자신을 위하는 이타적 선물: 용서하기
6. 약물보다 긍정 정서와 강점 찾기가 먼저: 우울증 극복하기
7. 일상의 지옥에서 벗어나는 방법: 불안 극복하기
8. 긍정적 경험에 집중하고 감상하는 삶: 음미하기
9. 지금 이 순간을 자각하며 살아가는 힘: 마음챙김

5장 인지 회복력 기술
1. 역경과 믿음, 결과를 알아내는 방법: ABC 확인하기
2. 속단 스트레스에서 벗어나는 길: 사고의 함정 피하기
3. 마음 깊이 자리해 나를 움직이는 힘: 빙산 믿음 찾기
4. 역경을 극복하는 드라마틱한 해결책: 믿음에 반박하기
5. 최악의 시나리오를 피하는 방법: 진상 파악하기
6. 자신에게 통제력이 있다는 믿음: 진정하기 및 집중하기
7. 감정에 압도당할 때 필요한 도구: 실시간 회복력 발휘하기

6장 관계 회복력 기술
1. 인간관계와 행복, 회복력의 상관관계
2. 스스로 멋진 '나'를 만드는 비법: 진정한 '나' 찾기
3. 일상에서 긍정 관계를 키우는 방법: 상대의 강점 보기
4. 결국 나 자신을 위한 길: 공감, 경청, 배려하기
5. 긍정 관계의 시작이자 중심: 시간 선물하기
6. 만족스러운 관계를 위한 도구: 적극적·건설적으로 반응하기
7. 관계에 신뢰를 더하는 마법: 확신에 찬 의사소통

7장 행동(성격강점) 회복력 기술
1. 학습으로 성격을 바꾸는 심리적 도구, 성격강점
2. 행복한 삶을 위한 공식, 대표강점
3. 지금, 이 순간 대표강점이 필요한 이유
4. 대표강점 실천으로 플로리시하기
5. 대표강점 제대로 찾아 키우고 적용하기
6. 대표강점을 통해 아이의 강점 꽃피우기
7. 강점으로 심리적 증상을 치료하는 긍정심리치료

8장 성취 회복력 기술
1. '성취하는 삶을 위한 공식'의 주요 요소: 그릿
2. 노력을 유발하는 집념의 성격 특성: 자기 통제력
3. 목표를 상기하고 집중력을 발휘하는 성격 특성: 끈기
4. 시너지 효과가 돋보이는 성격 특성: 열정
5. 의미 있는 삶을 위한 시작과 여정, 그리고 마무리

에필로그: 내 삶은 역경이고, 회복력이고, 플로리시였다
참고문헌

우문식 Ph.D
우문식 한국긍정심리연구소 소장은 2003년 긍정심리학을 국내에 처음 도입했으며, 지난 20여 년간 오직 긍정심리학과 회복력, 행복 연구 및 확산에만 몰두해오고 있다. 안양대학교 경영행정대학원에서 경영학 석사, 일반대학원에서 경영학(긍정심리) 박사, 안양대학교 글로벌 대학원에서 상담심리학 석사, KERNEL UNIVERSITY에서 상담학 박사 학위를 받았고, 안양대 교수와 KERNEL UNIVERSITY 대학원 상담학 교수 및 학장을 역임했다.
저서로는 베스트셀러 《행복 4.0》과 《행복은 만드는 것이다》, 《마틴 셀리그만의 팔마스 중심 긍정심리학》, 《긍정심리학이란 무엇인가》, 《긍정심리학의 행복》, 《만 3세부터 행복을 가르쳐라》 외에 다수가 있으며 옮긴 책으로는 《마틴 셀리그만의 긍정심리학》, 《마틴 셀리그만의 플로리시》, 《마틴 셀리그만의 낙관성 학습》 등등이 있다. 논문으로는 〈긍정심리의 긍정정서와 성격강점이 조직성과에 미치는 영향〉(박사 학위, 2013)과 〈The effect of positive psychology-based positive psychotherapy (PPT) programs on participants' happiness and resilience〉 외 여러 편이 있다.
2011년 한국긍정심리연구소를 개소해 긍정심리학을 기반으로 회복력, 행복, 인성, 긍정 조직, 긍정 문화, 긍정 리더십, 긍정심리치료 프로그램 및 척도 개발은 물론, 교육, 강의, 심리상담코칭, 컨설팅, 저술 등 다양한 활동을 펼치고 있다. 또한 세계적 강연매체 TED에서 '긍정심리학의 행복은 과학이다'를 주제로 강연했으며, 그가 강의한 삼성경제연구소 산하 SERI프로의 〈행복한 직장인 되기〉는 2014년부터 2016년까지 거의 매달 베스트 5위에 들기도 했다.
현재 한국긍정심리연구소 소장과 한국긍정심리치료학회 회장, KPPI 한국긍정심리대학 학장, 대한민국육군발전자문위원회 안전분과 자문위원을 맡고 있으며, 우리나라 전군 군종장교를 대상으로 회복력 교육(훈련)을 실시하고 있다.