내장 지방(보이지 않아서 더 위험한)(건강총서 40)
「건강총서」제40권 보이지 않아서 더 위험한 『내장지방』. 이 책은 내장지방이 왜 몸을 망가뜨려 대사증후군과 당뇨병, 심장병으로 이어지는지를 재미있는 삽화를 곁들여 알기 쉽게 설명하고 있다. 허리둘레가 얼마나 늘어야 위험한지, 나는 내장지방의 위험에서 자유로운지, 내장지방을 없애라면 어떻게 해야하는지 등 내장지방의 원인과 해법이 총망라되어 있다.
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출판사 리뷰
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목차
목차
• 머리글 건강한 생활을 위해 '내장지방'의 위험성을 바로 알자!
• 프롤로그 생활습관병에 대한 고정관념을 바꿔라
대사증후군은 '시한폭탄'|숨은 비만이 모든 문제의 근원!
• 제1장 동맥경화의 열쇠를 쥔 '내장지방'
탄수화물이 중성지방의 주범
몸속 지방은 이런 과정을 거쳐 축적된다|지방세포는 증가하고 비대해진다
지방세포가 분비하는 좋은 성분, 사이토카인
비만에는 이런 유형이 있다
내장지방이 증가하는 메커니즘|내장지방이 쌓이는 생활습관
기초대사를 높여야 지방이 탄다|내장지방 판정 방법
다이어트를 하면 내장지방은 증가한다?|내장지방은 이런 질병을 유발한다
• 제2장 '내장지방'이 유발하는 무서운 병
무서운 대사증후군|대사증후군의 진단기준
동맥경화의 가장 큰 원인은 내장지방
내장지방과 혈압은 밀접한 관계에 있다|내장지방은 혈당치도 상승시킨다|생명을 위협하는 당뇨병의 합병증|내장지방이 일으키는 중대한 질환|대사증후군이 초래하는 병❶심장병(협심 증, 심근경색) ❷뇌졸중(뇌출혈, 뇌경색) ❸대동맥질환, 폐색성 동맥경화증 ❹지방간 ❺고뇨 산혈증(통풍) ❻수면무호흡증후군
• 제3장 '내장지방'을 식사로 치료한다
쉽게 살찌게 하는 '17가지 습관'|모든 것의 기본은 균형 잡힌 식사
불규칙한 식사가 내장지방을 축적시킨다
항상 조금 모자란 듯 먹는다|꼭꼭 씹는 습관이 내장지방형 비만을 예방한다
저탄수화물이 내장지방을 퇴치한다|탄수화물 섭취는 하루 100g을 목표로
지방 섭취를 완전히 끊으면 오히려 역효과를 부른다
다이어트에 성공하기 위해 명심해야 할 일곱 가지
유제품으로 다이어트의 충격을 완화한다|등푸른 생선을 적극적으로 섭취하여 불필요한 지방 을 배제한다|채소,해조류,콩류 제품을 섭취하여 지방이 잘 쌓이지 않는 몸을 만들자|다시마, 버섯,무 등으로 식이섬유를 충분히 섭취한다
과일,설탕이 많은 단맛 음식은 내장지방형 비만을 부른다
염분의 과잉 섭취에 주의
• 제4장 '내장지방'을 운동으로 줄인다
매일 30분의 유산소 운동은 기본!
먼저, 빨리 걷기부터 시작하자
웨이트트레이닝도 적극적으로
이런 운동은 역효과를 부른다|운동을 할 때는 이런 점에 주의하자
• 제5장 '내장지방'을 생활습관으로 퇴치한다
불규칙한 생활이 내장지방을 부른다|과음은 내장지방을 축적시킨다
저녁형 생활이 비만인을 늘린다|수면 부족은 지방 축적의 원인
스트레스성 비만의 메커니즘
저자
저자
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