뇌에서 켜지는 집중력

집중력은 정신력이 아니라
뇌가 만드는 힘이다!

집중력을 만드는 뇌의 비밀,
8개 영역의 집중력이란?

수능 만점자나 고시 합격자 등 고도의 집중력을 발휘해서 시험에 합격한 수험생이나 업무에 집중해서 높은 성과를 올린 동료들을 볼 때마다, 공부나 일에 제대로 집중하지 못하고 자꾸 스마트폰을 들었다 놨다 하면서 시간만 날린 자신이 원망스러울 때가 있었을 것이다. 그러고 나서 자신의 성적표나 업무 실적을 확인할 때마다 '왜 난 이렇게 집중력이 떨어질까?', '난 원래 집중을 못 하는 체질인가?'라고 자책하며 일단 책상에 앉아 보지만 머릿속에서는 계속 딴생각만 떠오르고, 성공한 사람들은 자신과 달리 태어날 때부터 집중력이 높은 능력자라고 여기며 포기하는 경우도 많았을 것이다.
사실 집중력이 없는 사람은 없다. 집중력은 누구나 가지고 있지만 스스로 나는 집중력이 없다고 착각하고 있을 뿐이다. 좋아하는 게임을 할 때면 시간도 잊고 푹 빠져들거나 좋아하는 드라마를 볼 때는 주변을 완전히 잊어버리는 것처럼 누구나 무언가에 몰두하는 순간이 있기 마련이다. 좋아하는 일을 할 때는 집중하던 뇌가 어째서 공부나 일을 할 때는 말을 듣지 않는 것일까? 그것은 바로 뇌가 집중할 수 있는 상태가 아닌, 다시 말하면 뇌의 집중력 스위치가 켜지지 않은 OFF 상태이기 때문이다. 만약 뇌의 집중력 스위치를 ON으로 자유자재로 켜는 방법만 알아낼 수 있다면, 우리는 언제 어디서든 집중력을 발휘할 수 있을 것이다.
신경내과 의사이자 의학 박사로 뇌과학 및 뇌 MRI 진단 전문가인 저자는 '이 책의 저자도 의사라 원래부터 집중력이 좋지 않았을까?'라는 일반적인 생각과는 달리 어려서부터 독서에 소질이 없었고, 글자를 읽는 데 다른 사람보다 두 배 이상 시간이 걸릴 정도로 난독증이 심했다고 고백한다. 오히려 남들보다 집중력이 부족했기 때문에 저자는 40여 년간 뇌를 연구하면서 난독증을 극복했고 '집중력은 뇌가 만드는 힘이다', '뇌를 단련하면 나이와 상관없이 집중력이 높아진다', '집중력을 단련하면 인생이 변한다'라는 진실을 깨달았다고 한다. 이 책에서 공개하는 저자의 연구를 바탕으로 필요할 때 우리 뇌가 집중할 수 있는 법을 알아보자.

나의 뇌는 집중하기 쉬운 뇌?
집중하기 어려운 뇌?

이제 자신에게 맞는 방법으로
뇌를 단련해 보자

우리가 일반적으로 생각하는 것과 달리, 집중력은 한 가지 종류만 있는 게 아니다. 저자가 태아부터 초고령자까지 1만 명 이상의 뇌를 진단한 결과 집중력은 뇌의 각 영역인 '뇌 번지'에 따라 사고, 전달, 이해, 감정, 운동, 시각, 기억, 청각의 8가지 종류가 있다는 사실을 밝혀냈다. 각각의 집중력은 보통 몇 가지가 네트워크를 이루어 같이 작용하는데, 만약 집중해야 하는 일에 엉뚱한 집중력을 사용한다거나 굳이 필요 없는 집중력까지 같이 사용한다면 전체적으로 집중력을 제대로 발휘할 수 없게 될 것이다. 그러므로 우선 이 일에 어떤 집중력이 필요한지 분석하고, 해당 집중력을 중심으로 강화해야 뇌가 효율적으로 집중할 수 있다.
집중력 강화를 위해서는 뇌가 집중하는 ON 상태와 집중하지 않는 OFF 상태를 자유롭게 전환할 수 있는 훈련도 필요하다. 시험 시작을 알리는 벨 소리가 울리면 뇌가 ON 상태가 되어 문제 풀이에 집중하는 것처럼, 의식적으로 활성화되는 뇌 번지를 자주 바꿔서 지루함을 느끼지 않게 하거나 확실한 목표를 설정해서 정해진 뇌 번지만 사용하게 하는 등 뇌를 집중 모드로 유지할 수 있는 다양한 수단을 통해 뇌의 집중력 스위치를 자유자재로 켜고 끄는 법을 배운다. 마지막으로 집중력에 좋은 운동, 자세, 음식 등을 통해 평소에 의식하지 않은 채 생활 습관을 바꾸면서 자연스럽게 뇌를 단련하고 최적화하는 방법도 소개한다.
뇌의 신경 세포 수는 1세 전후부터 감소한다고 알려졌지만, 그렇다고 해서 뇌의 성장이 멈추는 것은 아니다. 우리의 뇌는 성장을 기다리는 잠재 능력 세포가 다 사용할 수 없을 정도로 많이 존재하고, 뇌의 기능에는 신경 세포 수뿐만 아니라 신경 세포 간의 네트워크도 영향을 미치는데 나이와 상관없이 뇌를 사용하면 사용할수록 네트워크가 발달한다. 뇌가 성장하는 한 집중력은 쇠퇴하지 않는다. 이 책과 함께 8개의 뇌 번지를 고르게 사용하는 방법을 익히고 계속해서 뇌를 단련시키면서 여러분의 집중력을 지금보다 더 성장시키길 바란다.

들어가며

프롤로그_진짜 집중력을 기르기 위해 알아야 할 것
이 책의 특징과 구성
듣는 힘이 약하면 왜 회의에 집중하지 못할까?

1장. 뇌 번지로 단련하는 8가지 집중력
먼저 집중력에 대한 정의를 바꿔라
뇌는 역할에 따라 8개 영역으로 나뉜다
정리 잘하는 사람과 공부 잘하는 사람의 공통점
롤 모델과 나의 단련 방식은 다르다
[칼럼] 선생님, 알려 주세요! 진짜 집중력 이야기①

2장. 집중력을 극대화하는 8가지 집중력의 네트워크
어떤 상황이든 집중 시간을 늘리고 싶다면
뇌 번지 간의 팀플레이란?
[칼럼] 선생님, 알려 주세요! 진짜 집중력 이야기②

3장. 뇌가 자연스럽게 집중하는 구조 만들기
내키지 않는 마음은 다스릴 수 있다
같은 일을 계속하면 왜 집중력이 떨어질까?
명확한 목표 없이는 시작하지 못한다
마감 시간을 정하면 뇌는 집중한다
자연스럽게 집중 스위치가 켜지는 사고방식
하기 싫은 일의 보상은 좋아하는 일로
뇌가 가장 집중하는 보상은 뭘까?
불가능한 일은 미루고 가능한 일부터
실전에서 집중하려면 준비가 필요하다
[칼럼] 선생님, 알려 주세요! 진짜 집중력 이야기③

4장. 힘들이지 않고 집중 뇌를 만드는 법
집중할 때는 화가 많은 사람을 피해라
지금 집중을 방해하는 건 과거의 나
하루 중 가장 중요한 때는 수면 시간
8시간 이상만 자도 집중력이 오른다
우선순위가 높은 일은 오전 중에
5분만 걸어도 집중력이 회복된다
바르게 앉아야 바르게 집중한다
멍할 땐 심호흡과 걷기로 뇌를 리셋
집중력은 음식에서 비롯된다
많이 씹을수록 집중력이 좋아진다
[칼럼] 선생님, 알려 주세요! 진짜 집중력 이야기④

마치며
참고 문헌

가토 토시노리 신경내과 의사이자 의학 박사이다. 가토 플래티나 클리닉 원장, 주식회사 '뇌 학교'의 대표를 맡고 있으며 쇼와 대학교 객원 교수, 뇌과학 및 뇌 MRI 진단 전문가이다.
14살 때부터 뇌를 단련하는 방법을 알고자 의대 진학의 꿈을 키웠다. 어린 시절부터 집중력 부족을 고민하고 약 40년간의 시행착오를 거쳐 자신의 집중력을 높이는 데 성공했고, 그 결과 뇌를 단련하면 나이와 상관없이 집중력이 향상된다는 확신을 얻었다. 집중력 향상에 소리 내어 읽는 음독 방법을 추천하면서 현재 뇌 번지 트레이닝, 뇌 활성 조사 강조 음독법을 개발하여 보급에 힘쓰고 있다. 저서로 《뇌 1%만 바꿔도 인생이 달라진다》, 《걱정 끄기 연습》, 《최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상》 등이 있다.