행복하게 나이드는 명상의 기술

나이 들어가면서도 우린 행복할 수 있을까? 이 책은 그 방법을 명상에서 찾는다. '지금 이 순간을 완전하게 사는 방식'인 명상이 나이 듦으로 인해 후반생에 맞닥뜨리게 될 신체적, 정신적 노화 징후에 대해 우리에게 어떤 지혜와 대처방안을 나눠줄 수 있는지를 탐색한다.



이 책은 노화에 관련된 제반문제인 쇠퇴와 질병, 의존과 우울, 치매와 죽음이 우리의 몸과 마음에 어떠한 영향을 미치는지를 설명하면서, 이들 문제에 대한 인식전환과 대처방안을 명상적 지혜와 실천수행법을 통하여 제시하고 있다. 아울러 독자들이 보다 쉽게 명상의 세계에 접근할 수 있도록 실제 명상수행자들의 구체적인 체험담과 명상 노하우를 담았으며, 누구든지 따라하면 명상의 효과를 맛볼 수 있도록 다양한 명상수행방법을 그림과 함께 보여주고 있다.



명상, '행복한 나이 듦'을 모색하다



평온한 마음, 풍부한 감성, 활기찬 정신을 선사하는 명상을 나이든 사람들이 하면 더 큰 혜택을 누릴 수 있다. 명상의 기본정신이 '행복하게 나이 드는 기술'과 맞닿아 있기 때문이다. 명상은 제아무리 행복하거나 불쾌하거나 무향무취의 경험일지라도 매 순간 공평무사한 태도로 단지 바라볼 것을 요구한다. 그러한 명상적 주시는 우리의 마음을 맑은 거울처럼 닦아놓아 세상과 우리 자신 안에 있는 것들을 있는 그대로 비춰준다. 이러한 혜안은 다름 아닌, 삶의 참모습을 꿰뚫어보는 통찰지혜다. 온전한 통찰지혜는 우리의 미망을 걷어주고 삶의 진면목을 꿰뚫어보도록 안내한다.



더불어 명상은 사람들이 행복하게 나이 들기 위해 필요한 자비의 덕목을 선사한다. 지혜로운 사람은 타인과 자신을 둘로 나눠보지 않는다. 타인의 고통을 자신의 것처럼 여기고 도움의 손길을 내민다. 스스로를 대하는 태도도 남다르다. 온전한 자비로움을 지닌 사람은 자신의 실수, 상처, 나약한 면까지도 부드러운 마음으로 받아들이고 추스를 줄 안다. 젊은 시절 엄격했던 자신에게는 따듯함과 여유를, 나약하고 무분별했던 자신에게는 가치와 기준을 제시해준다.



명상, 삶의 경이에 이르는 길로 인도하다



어딘지 모르게 어렵고 신비하게 느껴지던 명상을, 저자는 아주 쉽고 명쾌하게 우리의 생활 속으로 끌어들인다. 하루를 시작하는 이른 아침, 평범한 식사시간, 모처럼 찾아온 여가시간 등 일상의 모든 순간순간이 명상을 해도 좋은 '타이밍'이다. 손동작 하나, 내딛는 걸음걸음, 때로는 흥겨운 춤사위도 모두 명상이 될 수 있다. 그래서인지 저자가 안내하는 명상의 세계는 고요와 침묵의 내면으로 침잠하는 것이라는 통념과 다르게, 아주 다채롭고 활력이 넘친다.



- 매 순간 달라지는 몸과 마음을 알아차려 변화에 대한 통찰을 일깨우는 위빠사나 명상

- 질병과 스트레스에 대한 인식전환과 치유방향을 제시하는 절 명상과 MBSR 프로그램

- 후반생의 공허와 우울을 따스한 사랑과 지혜로운 목소리로 채우는 자애 명상과 글쓰기 명상

- 창조력을 일깨워 자기 안의 생명력과 조우하게 하는 만다라 명상과 춤 명상

- 남을 이롭게 하는 동시에 자신의 수행을 완성해나가는 보현행원

- 노화저지와 정신기능개선에 탁월한 효과를 발휘하는 초월 명상

- 아름다운 생의 마무리를 꿈꾸는 사람들을 위한 죽음 명상



이러한 명상적 지혜와 실천수행법을 통하여 후반생의 가장 긍정적인 재능인 현명한 지혜와 넉넉한 마음을 어떻게 꽃피울 수 있는지, 또한 자신의 나이와 어떻게 행복하게 더불어 살아갈 수 있는지를 안내하고 있다.



그런 점에서 이 책의 가장 큰 미덕은 자신과 자신의 삶을 온전히 사랑하는 법을 일깨워준다는 것이다. 저자는 미래를 위해 잠시 미뤄두었던 오늘의 행복, 가족의 안녕을 위해 기꺼이 양보했던 자신의 꿈과 로망을, 명상을 통해 마음껏 발현해 보라고 말한다. 그리고 바로 거기, 정확하게는 '지금-여기'에 인생의 오후를 누리는 새로운 삶의 방식이 있음을 보여주고 있다.



< 추천사 >

이 책에는 두 가지 빼어난 미덕이 있다. 하나는 이 시대의 화두인 '명상'을 명쾌하고 객관적으로 정리하고 있다는 점이다. 또 하나는 삶의 여분이라 여긴 노년이 사실은 온 청춘을 바쳐 그리워했던 바로 그 공간임을 통렬하게 깨우쳐준다는 점이다. 이 책은 우리 시대의 중년들에게 이렇게 외친다. "기회는 왔다!"

- 김성수, 마음과학연구소 소장



이렇게 알기 쉽고 체계적으로 명상법을 정리한 책이 나왔다는 사실만으로도 반가운 일이다. 아름답고 멋진 인생의 후반기를 꿈꾸는 사람들에게, 이 책은 아주 정성스럽게 중년 이후 몸과 마음에 찾아올 변화와 그에 대한 삶의 지혜를 알려준다. 우리에게 찾아온 값진 시간을 마음껏 누리자. 그것이 열심히 인생을 살아온 우리가 누릴 권리이자, 명상이 주는 선물이다.

- 묘원, 사단법인 상좌불교 한국명상원 원장



당신의 노년은 어떤 모습일까. 분명한 것은 나이 들어가는 자신을 어떻게 이해하고 관찰하느냐에 따라 오늘과 내일의 모습이 달라진다는 점이다. 세월에 끌려 자신에게 소홀했다면 저자가 안내하는 명상의 세계로 떠나보자. 보다 독립적이고, 보다 적극적이며, 보다 창의적인 자신을 발견하게 될 것이다.

- 윤미경, 평화심리상담연구소 소장



명상은 본래 종교적인 수행의 방편이었다. 그러나 현대에 와서는 사람들이 행복하고 건강한 삶을 사는 방법으로 활용되고 있다. 이 책은 명상에 대한 이해를 도우면서 누구나 실천할 수 있도록 구체적인 방법을 제시하고 있다. 지혜롭게 준비하여 풍요로운 노후를 누리고자 하는 분들에게 이 책을 권한다.

- 주혜명, 고려대학교 의과대학 통합의학교실 연구교수



< 책 속으로 추가 >

사실 자신의 죽음에 대해 차분하고 진중하게 임하기란 쉽지 않다. 하지만 죽음 명상은 이러한 시간을 의도적으로 가져보도록 하여 죽음이라는 문제를 머리가 아니라 가슴으로 느낄 수 있게 해준다. 그래서 보통 죽음 명상을 할 때는 실제로 관에 들어가 보거나 가상의 독배毒杯를 마시게 하는 등 자신의 죽음을 보다 생생하게 실감할 수 있는 장치를 마련해두고 있다. 이러한 것들을 행하는 것은 내가 죽을 수 있는지 없는지 그 마음을 살펴보도록 하기 위함이다. 지금 죽을 수 있을까 하고 스스로에게 묻다 보면 죽음을 수용하지 못하는 이유 즉, 자신이 무엇에 집착하고 있는지를 점검할 수 있는 기회가 된다.

-7장 웰다잉에 도움되는 명상

들어가는 글 오후에 만나는 명상의 즐거움



1장 명상의 세계 맛보기

명상, 마음 그리고 몸

무의식적 삶에서 깨어 있는 삶으로의 변혁

명상의 양 날개, 집중 명상과 통찰 명상

명상 수행 시 필요한 마음가짐



2장 쇠퇴하는 삶에서 갱신하는 삶으로

변화에 대한 수용의 미덕

변한다는 것에 대한 색다른 통찰＿위빠사나 명상



3장 질병에서 회복하고 건강한 삶으로

질병이 주는 교훈

운동과 명상의 완벽한 조화＿절 명상

스트레스 완화의 최첨단 요법＿MBSR



4장 의존적인 삶에서 주도적인 삶으로

한 손은 나를 위해, 나머지 손은 타인을 위해

공덕을 쌓은 10가지 방법＿보현행원



5장 우울에서 원기회복으로

후반생의 울적함에 깃든 미덕

내 안의 사랑을 발견한다＿자애 명상

마음의 소리를 듣는 기술＿글쓰기 명상

내면을 비추는 둥근 거울＿만다라 명상

몸의 지혜를 따르는 길＿춤 명상



6장 치매를 예방하는 명상

뇌세포도 사는 재미가 필요하다

노화저지와 치매 예방의 특효처방＿초월 명상



7장 웰다잉에 도움 되는 명상

죽음이 삶에게 전하는 메시지

아름다운 완성의 예행연습＿죽음 명상



저자후기

참고문헌

손혜진 저자 손혜진

홍익대학교 미술대학 예술학과를 졸업하고, 갤러리 큐레이터와 미술잡지 객원기자, 방송작가로 활동했다. 삼십 대가 되면서 우리 삶의 행불행을 좌우하는 마음의 세계에 의문을 갖기 시작해 심리학과 철학 서적을 탐독하던 중 《금강경》의 "머무는 바 없이 그 마음을 내라"는 문구에 이끌려 불교 철학과 명상 수행에 입문하게 되었다. 서울불교대학원대학교에서 명상학을 전공했고, 명상연구소에서 전임연구원으로 일했다. 다양한 명상 워크숍과 프로그램을 익히고 명상센터의 직원으로 일하면서 그곳에서 만난 중?노년 사람들의 고민과 새 삶에 대한 열정에 귀 기울여왔다. 저서로 《다른 사람 다른 명상》(공저)이 있고, 논문으로 <위빠사나 지혜단계에 대한 고찰>이 있다. 앞으로 지친 마음을 달래주고 자기 변혁을 꿈꾸는 사람들에게 도움이 될 명상 서적을 지속적으로 저술할 계획이다.