양기(반양장)

양기가 강해야 건강하다!
양기(陽氣)는 태양의 기운, 즉 따뜻한 기운을 이르는 말이다. 고구려에서는 태양 속에 삼족오(三足烏)가 산다고 믿었고, 삼족오처럼 젊고 강한 태양의 기운을 잘 가꾸면 건강하게 오래 살 수 있다고 믿었다. 실제로 따뜻한 태양의 힘이 면역력을 끌어올려 준다. 거의 모든 병이 면역력과 관련 있으니 양기를 강하게 하면 건강하게 오래 살 수 있다.

태양 빛으로 면역력을 키우자!
몸 안에 양기를 쌓아 면역력을 키우려면 무엇을 해야 할까? 무엇보다 햇빛을 많이 받아야 한다. 비타민 D는 달걀노른자, 생선, 간 등 음식물에도 소량 들어 있지만 대부분 햇빛을 통해 얻을 수 있기 때문이다. 자외선이 피부에 자극을 주면 체내에서 비타민 D 합성이 일어난다. 그러나 자외선을 오래 쪼이면 피부에 좋지 않다는 이유로 햇빛을 피하게 되면서 각종 성인병, 골다공증, 우울증 등 비타민 D 결핍 현상이 나타나고 있다. 비타민 D는 혈관 벽을 이완시켜 혈압을 낮추고 심혈관계 질환을 예방한다. 또, 뼈에서 칼슘 대사 과정을 조절하여 골다공증을 예방하며, 기억력 증진, 항노화 작용, 항염증 작용을 한다. 그 외에도 비타민 D는 만성통증, 만성피로증후군, 당뇨병, 다발성 경화증, 비만, 우울증, 계절성 정서장애, 독감, 건선 등 수많은 질환과 관련이 있다. 즉, 비타민 D가 부족하면 건강하게 오래 살 수 없다.

양기를 쌓는 숨쉬기, 먹기, 잠자기 비법
우리는 평생 숨쉬기, 먹기, 잠자기를 한다. 이 세 가지를 잘해야 건강하게 오래 살 수 있다. 이 책에서는 내 안에 양기를 쌓는 숨쉬기, 먹기, 잠자기 방법을 소개한다. 잘 먹고, 잘 쉴 수 있는 특별한 방법들을 익히고 실천하여 스스로 건강을 다스려보자.

숨쉬기 : 숨은 코로 쉬어야 한다. 입으로 내쉬는 숨은 우리 몸의 양기를 밖으로 내보내 버리기 때문이다. 코로 숨 쉬는 올바른 방법을 알려준다.

먹기 : 음식 중에서도 양념은 '약념(藥念 약이 되라는 생각)'이라는 한자어에서 유래되었다. 곧, 양념은 약이 되는 음식이다. 우리나라 양념에 주로 쓰는 파, 마늘, 생강, 고추 같은 것들은 모두 뜨거운 성질을 지녔다. 우리가 사용하는 양념의 약효와 그 밖에 양기를 돋우는 음식들을 알려준다.

잠자기 : 잠을 잘 자면 암과 치매를 예방할 수 있다. 낮 동안 세로토닌이 많이 분비되어야 밤에 그 세로토닌이 멜라토닌으로 바뀌어 깊은 잠을 잘 수 있다. 세로토닌은 햇빛을 받으며 활동해야 많이 분비된다. 쉽게 잠드는 방법과 일광욕하는 방법을 알려준다.

건강하게 오래 살고 싶다면?
건강하게 오래 살고 싶은데 몸은 하루가 다르게 약해지고 여기저기 아프다. 병원을 오가며 평생 앓을 것인가? 스스로 관리하며 건강하게 살 것인가? 어떻게 관리해야 할까? 막막하다면 이 책에 나온 방법들을 익혀 당장 몸을 따뜻하게 하는 것부터 시작해보자.

머리말
1장 숨쉬기
코 호흡
횡격막 호흡
태식법
2장 먹기
백비탕
맥주효모
1) 맥주효모의 성분
2) 맥주효모의 효능
흑삼
발효음식
1) 된장
2) 청국장
3) 김치
4) 치즈
5) 사우어크라우트
6) 콤부차
7) 티베트 버섯
양념
1) 파
2) 양파
3) 고추
4) 생강
5) 마늘
6) 후추
7) 식초
8) 젓갈
3장 잠자기
일광욕
1) 비타민 D
2) 잠복기가 긴 결핍성 질환과 비타민 D의 관계
3) 잠복기가 짧은 결핍성 질환과 비타민 D의 관계
4) 세로토닌
5) 세로토닌과 만나는 방법
6) 멜라토닌
7) 산소
풍욕
1) 피부로 알아보는 병의 시작
2) 폐주피모
3) 풍욕하는 방법
4) 토정 이지함
족욕
참고 도서

황인태 원광대 한의과대학을 졸업하고 경희대 대학원에서 신경정신과를, 서울대 보건대학원에서 산업의학을 공부했다. 한살림(자문위원), 전국농민회총연맹(진료부장), 귀농운동본부에서 활동했으며, 임상통합의학 암 학회에서 주관하는 암 아카데미에서 공부했다. 1987년부터 다솜한의원을 운영하고 있으며, '스스로 자신의 몸을 관리하는 방법'에 대한 건강강좌를 열어 한의학 지식을 이웃들과 나누려 애쓰고 있다. 저서로 《하늘, 땅, 그리고 우리들》, 《다솜건강교실》, 《허허 동의보감 실천법》, 《식객에서 만나는 건강한 食》, 《시편을 외우면 치매가 예방된다》, 《암 환자를 위한 은단침과 약손요법》이 있다.