마에다 켄의 타격 메커니즘 4: 타자 실천편

"동작 구조에 기초한 기술론! 타격 동작의 개선은 이 책으로 시작된다!"

스윙은 단순히 배트를 빨리 앞으로 내밀기만 한다고 끝나는 것이 아니다. 당연히 코스에 맞게 대응하여 공을 타격할 수 있어야 한다. 스윙을 어디로 향하게 할 것인가 하는 문제는 '공을 향하여 휘두른다', '치고 싶은 타구 방향을 향하여 휘두른다'는 의식에 의해 자동으로 이루어지는 것이지만, 신체의 움직임으로서는 골반의 최종적인 방향에 의해 스윙의 방향이 조절된다. 다시 말해 상체의 회전동작이 배트가 공에 향하게 하는 직접적인 역할을 담당하며, 골반의 회전동작은 최종적인 회전의 조정으로 인코너인가 아웃코너인가 하는 코스에 대응하는 스윙의 방향성을 결정하는 역할을 담당한다. 그 때문에 상체의 회전동작과 골반의 회전동작이 각각 높은 수준에서 조합되어야 한다.



"원인을 파악하고, 대책을 세우고, 구조를 이해해야 실력을 향상시킬 수 있다!"

변화구를 기다리지 못한다, 인코너에 대응하기 어렵다, 아웃코너에 걸치기 쉽다, 높은 공이 파울플라이가 된다 등 타격에서 발생하는 모든 문제점은 그 코스나 구질에 맞는 올바른 타격 방법을 구사할 수 없다는 데에 원인이 있는 것이 아니라, 한가운데 부근의 공에 대한 기본적인 스윙에서의 신체 사용 방법이 잘못되어 있다는 데에 근본적인 원인이 있다. 그 때문에 우선 한가운데 부근의 공에 대한 올바른 스윙 동작과 효과적인 신체 사용 방법을 확실하게 습득하는 것이 타격을 향상시키는 데에 가장 중요한 과제다.



# 야구동작 메커니즘의 1인자 마에다 켄의 동작구조에 근거한 기술지도서!

야구는 기술적인 측면이 매우 중요한 경기다. 그리고 기술은 신체를 통하여 만들어내는 것이기 때문에 기술연습이나 트레이닝은 우선 그 기술에 필요한 신체적 부분을 사용하는 방법을 이해하는 데에서부터 시작되어야 한다. 즉 동작의 구조를 잘 이해해야 하는 것이다. 원인을 파악하고, 대책을 세우고, 구조를 이해해야 실력을 향상시킬 수 있는 방법이 보인다.

이 책은 야구동작 메커니즘의 1인자 마에다 켄(前田健)의 야구선수 경험과 프로 야구 및 사회인 야구에서의 트레이닝 코치로서의 경험, 나아가 쓰쿠바(筑波)대학과 대학원에서의 연구자로서의 경험, 그리고 무엇보다 야구에 대한 그의 뜨거운 열정이 만들어낸 것이다. 마에다 켄의 '투구 메커니즘' 이론은 기존의 '감각이나 이미지'에 근거를 둔 인식 방법이 아니라 과학적인 동작의 구조에 바탕을 둔 이론이다. 최대의 '병진운동'과 '회전운동'을 통하여 만들어진 에너지가 공에 가장 효과적으로 전달되려면 신체는 이러이러한 식으로 움직여야 한다는 지극히 당연한 이론을 과학적으로 이해하기 쉽게 설명하고 있다. 특히 800여 장의 사진자료는 보는 것만으로도 큰 효과를 얻을 수 있다.



이 책은 마에다 켄(前田健)의 베이스볼 클리닉(전4권) 가운데 마지막의 네 번째 책이다. 시리즈 4권은 투수 2권/ 타자 2권으로, 각각 이론편과 실천편이 있다.

[마에다 켄의 투구 메커니즘 1 ] - 투수 이론편

[마에다 켄의 투구 메커니즘 2 ] - 투수 실천편

[마에다 켄의 타격 메커니즘 3 ] - 타자 이론편

[마에다 켄의 타격 메커니즘 4 ] - 타자 실천편

추천사

이 책에 관하여



제1장. 타격동작 개선으로 들어가기 전에

1. 타격동작 개선에서의 기본적인 사고방식

2. 주체를 이루는 팔을 판별하는 방법 ①

3. 주체를 이루는 팔을 판별하는 방법 ②



제2장. 타격의 기초적인 동작 만들기

1. 타격의 기초 동작을 만드는 드릴 전개

STEP ①→'기본자세' 확인

STEP ②→골반의 회전

STEP ③→스텝에서의 골반 회전

STEP ④→회전과 보텀 핸드의 연동

STEP ⑤→보텀 핸드를 이용한 한 손 스윙

STEP ⑥→양손 스윙으로의 이행



제3장. 상체 회전동작 개선 드릴

1. 상체 회전동작의 가동영역 확인

2. 상체 회전동작 만들기 체조

3. 상체 회전 체조에서의 드릴 전개

STEP ①→'기본자세'에서의 상체 회전

STEP ②→상체 회전과 보텀 핸드의 연동

STEP ③→'기본자세'에서의 한 손 스윙

4. 상체 회전동작과 골반 회전동작의 조합

5. 상체 회전동작과 골반 회전동작을 조합시키는 체조



제4장. 보텀 핸드가 주체가 되어 리드하는 능력 개발

1. '좌우 대칭' 스윙

STEP ①→한 손-정면-바로 아래

STEP ②→양손-정면-바로 아래

STEP ③→양손-정면-벨트 높이

STEP ④→내딛는다+STEP ③

STEP ⑤→옆 방향+STEP ④

STEP ⑥→티 타격

칼럼 배트를 잡는 방법에 관하여

2. '다운 스윙'(down swing)의 진정한 의미

3. '세로 스윙' 드릴

① '세로 스윙'의 의미

STEP ①→한 손으로 실시하는 '세로 스윙'

STEP ②→양손으로 실시하는 '세로 스윙'

STEP ③→체중 이동을 하면서 '세로 스윙'

STEP ④→'비스듬한 스윙'

STEP ⑤→스텝을 내딛으면서 '비스듬한 스윙'

STEP ⑥→옆 방향으로부터의 '비스듬한 스윙'

STEP ⑦→'8자 테이크 백'에서의 스윙

STEP ⑧→티 타격

4. 팔로우 스루 쪽으로 스윙을 하는 의미

5. '장애물 스윙'

① '장애물 스윙'의 의미

② 장애물 설정

③ '장애물 스윙'의 실제

칼럼 번트는 헤드를 세우지 말아야 한다!



제5장. 골반 회전동작 개선 드릴

1. '박스(BOX) 스윙'

2. 뒤쪽 허리를 직진시키는 골반 회전동작 만들기

칼럼 "얼굴을 정면으로 향하고 두 눈으로 공을 바라본다"는 말은 사실?



제6장. 스텝 동작 개선 드릴

1. 스텝을 밟을 때의 상체의 각도를 기억하는 드릴

2. '비틀림'을 만드는 스텝의 드릴

3. '비틀림' 드릴의 변형



제7장. 테이크 백 동작 개선 드릴

1. '톱'을 만드는 방법 ①

2. '톱'을 만드는 방법 ②

3. '톱'을 만드는 방법 ③

4. 상반신과 하반신의 리듬을 맞추는 테이크 백 동작 만들기

STEP ①

STEP ②

STEP ③

STEP ④

STEP ⑤



제8장. 효과적인 신체 사용 방법의 수준을 높인다

1. 신체 사용 방법의 수준을 높이려면

2. 견갑골의 움직임을 의식한다

3. '시계추 드릴'

4. 무게를 이용한 '시계추 드릴'

5. 스윙 동작의 본질을 이해한다

6. '골반의 스윙 동작'과 '상체의 회전동작'을 조합시키는 동작의 개선

STEP ①

STEP ②

STEP ③

STEP ④



저자의 말

BCS 베이스볼 퍼포먼스 안내

마에다 켄 저자 마에다 켄(前田健)은 BCS Baseball Performance 대표. 일본 쓰쿠바(筑波) 대학과 동 대학원에서 체력트레이닝론을 전공한 후, 사회인 야구의 명문 니혼세키유(日本石油)에서 9년간 컨디셔닝 코치를 맡는다. 2003년 일본 프로야구 한신 타이거스의 호시노 센이치(星野仙一) 감독으로부터 입단 요청을 받아 1군 트레이닝 코치로 취임. 그 해 한신 타이거스가 18년만의 리그 우승하는데 기여했다. 2005년 효고현(兵庫縣) 아시야(芦屋)에 야구의 동작개선 전문 개인 코칭시설인 "BCS Baseball Performance"를 개설해 프로와 아마를 가리지 않고 야구 선수들의 퍼포먼스 향상을 지도하면서, 집필과 세미나 활동을 하고 있다. 그의 '동작구조에 따른 기술론과 지도법'은 [마에다 켄의 투구 메커니즘 1 - 투수 이론편], [마에다 켄의 투구 메커니즘 2 - 투수 실천편], [마에다 켄의 타격 메커니즘 3 - 타자 이론편], [마에다 켄의 타격 메커니즘 4 - 타자 실천편]의 전체 4권으로 완성되었다. 현재 BCS Baseball Performance 대표로, 아시야(芦屋) 본점을 비롯해 도쿄(東京), 쓰쿠바(筑波), 센다이(仙臺), 나고야(名古屋)와 한국 점을 운영하고 있다. HP http://www.bcs-bp.com