피트볼 다이어트

피트볼 다이어트는 세계적인 피트니스 전문가가 피트볼에 요가, 발레, 필라테스를 결합한 신개념 다이어트 프로그램이다. 하루 15분만 투자해도 날씬하고 예뻐진다. 재밌고 쉬워서 규칙적인 운동을 부담스러워하는 이들에게 더욱 효과적이다.

미국과 유럽의 톱스타들은 물론 비즈니스맨과 커리어우먼 사이에서 폭발적인 인기를 끌고 있는 피트볼 다이어트는 평소에 쓰지 않던 근육을 자극해 뱃살, 팔뚝살, 허벅지살 등 빠지기 힘든 군살을 빼준다. 자세도 바로잡아 주어 바디라인이 아름다워진다.

피곤한 몸을 마사지 받고 싶다면 피트볼을 끌어안거나 그 위에 편안히 누워보자. 스트레스나 잘못된 자세로 인해 긴장되거나 뭉친 근육이 풀려 온몸이 시원해질 것이다.



요가, 발레, 필라테스를 결합한 신개념 다이어트 프로그램

피트볼 다이어트는 세계적인 피트니스 전문가가 요가, 발레, 필라테스, 덤벨의 장점만을 결합해, 다이어트 효과를 극대화시킨 신개념 운동법이다. 재미있고 쉬워서 직장인, 주부, 학생은 물론 규칙적인 운동을 부담스러워하는 이들에게 더욱 효과적이다.



하루 15분만 피트볼을 끌어안고, 위에 누워보자

놀다 보면 어느새 군살이 빠지고 바디라인이 예뻐진다

피트볼 운동은 평소에 쓰지 않던 근육을 자극해 뱃살, 팔뚝살, 허벅지살 등 빠지기 힘든 군살을 없애 아름다운 몸을 만들어준다. 또 잘못된 자세를 바로잡아주고 몸의 유연성을 높여준다.

하루 15분씩 피트볼을 놀이처럼 즐겨보자. 평소에 쓰지 않던 근육을 자극해 뱃살, 팔뚝살, 허벅지살 등 한번 찌면 빠지기 힘든 군살을 빼준다.

피트볼은 균형감각을 키우고 잘못된 자세를 바로잡는 데 아주 효과적이다. 직장인과 학생은 물론 대부분의 현대인들은 하루 중 많은 시간을 앉아서 생활하고 있다. 그러다 보니 잘못된 자세로 인해 허리병과 근육통, 두통에 시달리게 된다. 이런 사람들은 놀이처럼 피트볼을 끌어안거나 누워보자. 놀라운 다이어트 효과를 볼 수 있다. 섹시한 바디 라인을 원한다면 지금 당장 피트볼 다이어트를 시작하자



김연아 선수 주치의가 추천하는 효과적이고 재미있는 운동법

어깨와 목, 허리 통증이 해소되고 근력과 유연성이 강화된다

피트볼과 놀다 보면 어느새 허리 통증이 싹 사라진다. 목이나 어깨 결림, 다리 통증에 매우 효과적이다. 피트볼을 끌어안거나 그 위에 편안히 누워보자. 스트레스나 잘못된 자세로 인해 긴장되거나 뭉친 근육이 풀려 온몸이 시원해질 것이다.

"피트볼은 안전하고, 효과적이고, 재미있는 운동입니다. 직장인, 학생, 주부 등 잘못된 자세로 고통 받는 분들이 피트볼에 앉아서 TV나 음악을 즐기기만 해도 목이나 어깨 결림, 등이나 다리 통증을 해소할 수 있습니다. 자세가 좋아지고 근력과 유연성을 키울 수 있습니다. 운동을 부담스러워하는 분들도 피트볼과 만나면 '운동의 즐거움'에 흠뻑 빠질 수 있습니다."

- 조성연(하늘스포츠의학크리닉 원장, 피겨스케이팅 김연아 선수 주치의)

프롤로그 피트볼 다이어트, 날씬해지는 행복 습관

할리우드 스타들이 왜 피트볼 다이어트에 광할까?

단시간에 최대의 운동 효과를 볼 수 있다

자세를 바로잡아 아름다운 몸을 만든다



피트볼을 하기 전에 알아야 할 것들

나에게 맞는 피트볼 크기는?

피트볼에 공기를 얼마만큼 넣어야 할까?

운동하기 전에 갖춰야 할 것들

이것만은 꼭 알아두자!

내 몸 상태를 체크하라

안전하게 운동하라

수분을 꼭 섭취하라

잊지 말고 숨을 쉬라



피트볼 제대로 즐기는 법

이 책을 효과적으로 활용하는 법

내 몸에 맞는 운동계획 고르기

한번에 몇 회, 몇 세트씩 해야 할까?

기본 동작이 쉬워지면 난이도를 높인다

처음엔 가벼운 덤벨로 시작한다

운동시간을 확보한다

유산소운동과 함께 한다

다이어트, 이렇게 한다



내가 원하는 구체적인 목표 정하기

내가 정말 원하는 목표 정하기

장기목표와 단기목표를 짜라

목표를 수정하라

피트니스 다이어리 쓰기

시각화와 음악을 활용한다



1장 워밍업- 몸과 마음을 풀어준다

등 펴기

균형 잡기

복근운동 : 복부에서 등

복근운동 : 갈비뼈에서 엉덩이 1, 2

어깨 돌리기

피트볼 튀기기 1, 2

몸통 뒤틀기

로큰롤

엉덩이 돌리기

엉덩이 8자로 돌리기

무지개

다리펴기 1, 2

엉덩이 내밀기

위쪽 등 펴기

앉아서 가슴 펴기

무릎 꿇고 가슴 펴기

멀리 바라보기



2장 상체- 아름다운 가슴과 매끈한 팔을 만든다

바퀴굴리기 1, 2

걸어나가기

떠다니기

가슴 펴기

볼 푸시업

벽 푸시업

발끝으로 푸시업

가슴 누르기

팔로 원 그리기

덤벨 들어올리기

앞으로 나란히

팔 뒤로 들어올리기

날갯짓하기

아름다운 어깨 만들기

팔의 군살 빼기

삼두근 강하게 만들기

물방울 떨어뜨리기

이두근 만들기

망치 들기



3장 복부와 등- 뱃살을 빼고 척추를 바로잡는다

슈퍼맨

파도타기

엎드려 배젓기

팔 뻗기

글라이더

뱃머리

인간 대포

위로 위로 멀리

비행기

피트볼 끌어안기

복근 깨우기

복근운동의 기본

복근 뒤틀기의 기본

복근 단련하기

복근 뒤틀기

허리살 빼기

피트볼 들기

피트볼 굴리기

무릎 꿇기

기도 1, 2, 3

페달 밟기

벽 없이 페달 밟기



4장 다리와 엉덩이- 날씬한 다리와 탄력 있는 엉덩이를 만든다

자전거

엘리베이터

피트볼 끌기

한 다리로 피트볼 끌기

개구리

벽 기어오르기

멈췄다가 벽 기어오르기

한 다리로 벽 기어오르기

다리 들기

다리 돌리기

날씬한 허벅지 만들기

풀무질하기

다리 하나 들기

시소

벽 따라 피트볼 굴리기

무릎 들기

다리 벌리기

발뒤꿈치 올리기

넓적다리를 날씬하게 만들기

피트볼 돌리기



5장 기분 좋은 쿨다운 스트레칭

구름다리

긴장 풀기

초승달 스트레칭

바나나

몸통 스트레칭

척추 달래기

다리 스트레칭

발끝 들기

허벅지 스트레칭

말타기 스트레칭

삼두근 스트레칭

앉아서 어깨 달래기

무릎 꿇고 어깨 달래기

목 풀기

나비 스트레칭

가위 스트레칭 1, 2



나만을 위한 운동 계획

여성을 위한 훈련 프로그램

남성을 위한 훈련 프로그램

노인을 위한 훈련 프로그램

등이 아픈 사람을 위한 훈련 프로그램

잰 엔다컷 저자 잰 엔더캇은 세계적으로 권위 있는 부시 데이비스 발레스쿨에서 12년 동안 수학한 뒤, 세계 곳곳을 자유롭게 여행하며 전문 무용수와 무용 교사로서 성공적인 커리어를 쌓았다. 그 후 피트니스 트레이너와 스포츠 심리학자 자격을 취득했고, 그 과정에서 요가와 발레와 필라테스를 결합한 자신만의 독특한 피트볼 다이어트 프로그램을 개발하였다. 피트볼 다이어트는 피트볼에 요가, 발레, 필라테스, 덤벨의 장점만을 결합해 다이어트 효과를 극대화시킨 신개념 운동법이다. 재미있고 쉬워서 규칙적인 운동을 부담스러워하는 이들에게 더욱 효과적이다. 하루 15분씩 피트볼 다이어트를 따라 해보자. 날씬해질 뿐만 아니라 스트레스로 인한 어깨나 목 결림, 뻐근한 허리와 등, 부은 다리가 시원하게 풀릴 것이다.