자제력으로 새로워지다

일상생활을 하는 과정에서 다른 무엇보다도 중요한 성품인 자제력의 이모저모를 소개한 책이다. 자제력이 얼마나 유익한 것이며, 자제력이 부족하면 어떤 폐해가 따르는지, 자제력을 강화하기 위한 방법에는 어떤 것들이 있는지를 탐구함으로써, 자제력의 중요성을 실감하고 자제력 향상을 위해 필요한 정보를 얻을 수 있게 하였다.

이 책에는 자제력과 관련된 다양한 지식과 유익한 정보들이 담겨 있다. 자제력 연구가들의 연구 결과와 이론적 설명을 소개하였으며, 역사적 인물들이 실제 삶에서 겪은 체험을 사례로 제시하여 쉽고 흥미있게 읽을 수 있도록 구성하였다.

자제력을 발휘하는 일에서 성공하거나 실패한 다른 사람들의 이야기를 통해서 공감과 위로, 나아가 힘을 얻음으로써 스스로에게 변화의 능력이 나타날 수 있게 하였다.

자제력 강화를 위해 일상생활 속에서 실천할 수 있는 구체적이고 실행가능한 방법들을 제시하여 자제력 향상을 꿈꾸는 사람들에게 자제력 교본의 역할을 충실히 수행할 수 있게 하였다.



머리말

개인이 지녀야 할 태도나 성품 중에서 자제력만큼 중요한 것은 달리 없을 듯합니다. 개인생활, 가정생활, 직장생활, 사회생활 어디에서나 자제력이 필요합니다. 사람이 겪는 불행과 비극은 자제력 부족이 그 원인일 때가 대부분입니다. 반대로 좋은 일에는 늘 자제력이 함께 합니다. 이 책이 자제력의 중요성을 인식하고 자제력을 강화하는 데 많은 도움이 되기를 바랍니다.



정도의 차이가 있을 뿐, 누구나 일상생활 속에서 자제력 부족으로 어려움을 겪을 때가 있습니다. 현대 사회에서는 특히 그러합니다. 자제력을 발휘해야 하는 상황이나 대상이 어디 한두 가지입니까? 주위를 한번 휙 둘러보기만 해도 자제해야 할 대상이 지천에 널려 있는 것이 오늘날의 현실입니다. 그토록 많은 대상이나 상황에 대해 충분한 자제력을 보인다는 것은 보통 어려운 일이 아닐 것입니다.



다행스러운 것은 노력을 통해 자제력을 강화할 수 있다는 점입니다. 선천적으로, 체질적으로 자제력이 좀 더 강한 사람이 있을 수 있지만, 그것이 절대적인 것은 아닙니다. 자제력은 고정 불변의 것이 아니라, 향상 발전할 수도 있고 약화되거나 퇴화할 수도 있습니다. 자제력도 일종의 습관이기 때문에 습관들이기 나름입니다. 따라서 자제력을 발휘하고자 하는 의지와 노력이 중요합니다.



어떤 일을 잘하기 위해서는 그 일의 이모저모를 잘 알아야 합니다. 자제력도 마찬가지일 것입니다. 자제력이 얼마나 유익한 것이며, 자제력을 잃게 되면 어떤 폐해가 따르는지, 어떻게 하면 자제력을 강화할 수 있는지 등등에 대해 잘 알고 있다면 자제력을 발휘하는 데 크게 도움이 될 것입니다. 이 책은 자제력과 관련된 이와 같은 지식 정보, 방법, 인물의 사례 등을 다양하게 제시하였습니다.



제가 이 책을 쓰게 된 것은 실은 제 자신의 자제력 부족에서 비롯된 일입니다. 저의 경우, 술 담배 문제, 게임이나 불필요한 인터넷 서핑으로 시간을 허비하는 문제, 성급하게 판단하고 분노하는 문제 등 전형적인 자제력 부족 증상으로 마음의 평화가 깨지는 때가 많았습니다.



오래 전부터 저의 이런 모습을 고치고 싶다는 생각에서 자제력에 관한 정보가 있으면 눈을 크게 뜨고 관심을 갖게 되었습니다. 자제력과 관련된 책들을 읽고 꼼꼼하게 메모하고 스크랩했으며, 자료를 모으고 정리하며 책에 소개된 방법들을 실행해 보면서 저의 자제력이 향상되었습니다. 이런 과정을 통해서 이 책이 나오게 된 것입니다.



자제력을 강화하겠다고 마음먹고 관심을 갖는 것만으로도 자제력이 크게 향상된다는 연구 결과가 있습니다. 저의 경우도 그랬듯이, 이 책을 읽는 독자들에게도 똑같은 일이 일어나리라고 믿습니다. 자제력이 완벽하게 완성되는 경지는 없을지라도 관심을 갖고 꾸준히 노력하다 보면 충분한 정도의 자제력을 갖게 될 것이며, 그로 인해 매일매일 평안함과 평화로움을 누릴 수 있으리라고 생각합니다.

Ⅰ. 자제력의 유익

1. 성공적인 삶의 필수 요건 _12

2. 학업 성취 능력의 척도 _21

3. 모든 미덕의 근원 _27

4. 위대한 성취의 바탕 _38

5. 화해와 통합을 이루는 힘 _51



Ⅱ. 자제력 부족으로 인한 폐해

1. 화, 분노 _66

2. 지나친 재물욕 _79

3. 권력욕 _86

4. 사치와 낭비 _94

5. 과식, 탐식 _101

6. 중독 현상 _108

7. 과도한 음주, 흡연 _115

8. 우울 _122

9. 미루기 _130

10. 성급함 _140

Ⅲ. 자제력을 강화하는 장치들

1. 뇌 구조의 이해 _148

2. 자기인식 _157

3. 자제력의 관건, 일단 멈춤 _167

4. 부정적 감정 흘려보내기_175

5. 분명한 목표 설정 _186

6. 자기 결박 _193

7. 거리두기 _200

8. 가정의 영향 _207

9. 어린 시절과 성장기 _215

10. 신앙 마인드 _221

11. 습관을 위한 반복 _230

12. 운동 및 활동 _238

13. 명상과 호흡 _251

14. 자기암시 _259

15. 유머와 웃음 _267

16. 의지력의 회복 _272

김정진 저자 김정진은 서울대 국어교육과를 졸업하고 경기여고, 광남고 및 여러 입시 학원에서 학생들을 지도하였으며, EBS 교육방송에 강사로 출연했습니다. ≪시문학 핵심개념≫, ≪소설문학 핵심개념≫ 등의 학습 참고서를 저술하였으며, 인터넷 카페(언어해법특강) 활동을 통해서 국어 및 문학 학습을 지원하였습니다. 저자는 특히 독서 교육과 태도 성품 교육을 중시했습니다. ≪독서불패≫, ≪책과 소통한 사람들의 이야기≫, ≪독서대왕 정조≫ 등의 저작을 통해 바람직한 독서 풍토의 조성과 독서 문화의 형성을 위해 노력하였으며, ≪정약용 리더십≫, ≪태도가 능력이다≫ 등의 저작으로 능력 있는 태도 함양과 인성 개발의 중요성을 역설했습니다. ≪자제력으로 새로워지다≫는 바람직한 태도 성품 함양에 대한 오랜 동안의 관심에서 비롯된 책으로서, 자제력 부족으로 어려움을 겪고 있는 사람들이 많은 현실을 목격하고, 자제력이 왜 유익한 것이며 자제력이 부족하면 어떤 폐해가 따르는지, 그리고 어떻게 하면 자제력을 강화할 수 있는지에 대해 서술한 책입니다.