정아름의 안방 글래머 다이어트

다이어트 전도사 정아름의 생생 다이어트 멘토링

안방에서 쉽고 빠르게! 탄탄복근 + 볼륨몸매를 만든다



SBS <스타킹>에 방영, 화제를 모았던 '안방 보톡스 운동법'의 주인공인 다이어트 전도사 정아름이 안방에서 손쉽게 따라할 수 있는 몸만들기 노하우를 전수한다.

다이어트 멘토로서 활동하고 있는 저자 역시 소싯적엔 굵은 허벅지와 튀어나온 엉덩이, 넓은 어깨 때문에 좌절하고 끊임없이 다이어트를 시도했던 평범한 다이어터였다. 그러나 잘못된 다이어트가 몸과 마음을 망친다는 사실을 깨닫고 건강한 다이어트에 돌입, 글래머러스한 몸매를 갖게 되었다. 저자가 들려주는 생생한 경험담과 노하우는 다이어트와 몸만들기에 도전하는 사람들로 하여금 자신을 사랑할 수 있도록 해주고, 두 번 다시 다이어트에 실패하지 않을 수 있도록 도와준다.

하루 30분씩 4주만 꾸준히 따라 하면 비쩍 마른 볼품없는 몸이 아닌 균형 잡힌 섹시한 글래머 몸매로 다시 태어날 수 있다. SBS <스타킹>에 '안방 보톡스 운동'이라는 이름으로 소개되었던 운동법은 물론이고, 미처 방송에 소개하지 못했던 다양한 운동법 중에서도 가장 따라 하기 쉽고 효과가 좋은 운동법만을 더했다. 또한 유산소운동은 밖에서만 할 수 있다는 편견을 깨 줄 '안방 글래머 유산소운동'을 비롯하여 별다른 도구 없이 생활용품만을 이용해서 운동할 수 있는 '안방 글래머 생활용품 운동법', 손쉽게 아름다운 다리 라인을 만들 수 있는 '여신 종아리 만들기', 방망이와 밥공기만으로 군살을 제거할 수 있는 '미스코리아 경락운동법', 사무실에서 티 안 내고 간단하게 몸매를 관리할 수 있는 '안방 글래머 오피스 운동법' 등 스페셜 운동법도 소개해 시간과 장소에 구애받지 않고 틈틈이 운동할 수 있도록 구성했다. 거의 굶다시피 하거나 먹기 싫은 닭 가슴살과 채소를 억지로라도 먹어야 한다고 권했던 기존의 다이어트 식단에서 벗어나, 일상 식단에서 약간의 변화만 주면 되는 실질적인 식이 조절 요령과 꼼꼼한 지침도 수록되어 있다.



■ 이 책의 기획 배경 및 구성



작심삼일, 의지박약, 폭풍요요는 주목!

매번 실패하는 당신을 위한 최후의 다이어트 프로젝트



SBS <스타킹> 방영 화제의 다이어트!

'안방 보톡스 운동법'을 책으로 만난다



삼성경제연구소가 조사한 바에 따르면, 우리나라 여성의 95%가 '나는 뚱뚱하다'라고 생각한다는 결과가 나왔다고 한다. 실제로 영국 런던대학 보건역학팀의 2006년 조사에서 한국 여성의 살빼기 노력은 세계 1위를 차지하기도 했다. 이를 증명하기라도 하듯 시중에 떠돌고 있는 다이어트 방법은 약 2만6천여 가지에 달하며, 다이어트를 시도한 사람 가운데 '요요현상'을 겪지 않은 경우는 단 5%에 불과했다. 수많은 사람들이 다이어트에 도전하고 있지만, 거의 대부분은 실패하고 있다는 뜻이다.

다이어트에 실패하는 가장 큰 원인은 바로 '헛된 욕망' 때문이다. 타고난 골격이 큰 사람이 호리호리한 몸매를 꿈꾼다든지, 키가 작은 사람이 키 큰 사람의 비율을 꿈꾼다든지 하는 것이 대표적이다. 하지만 애초에 이룰 수 없는 몸매를 꿈꾸게 되면 목적 달성도 어렵거니와, 중간에 의지가 꺾여버려 다이어트에 실패하기 쉽다. 여기에 그치지 않고 스스로를 비난하거나 원망하고, 자신을 콤플렉스 덩어리로 인식할 가능성이 높다는 점에서 바람직하지 않다.

다이어트 멘토로서 활발하게 활약하고 있는 저자 역시 과거에는 끊임없이 자신이 갖지 못한 아름다움을 갈망하고 수많은 다이어트에 자신을 내던졌던 콤플렉스 덩어리였다. 하지만 이내 잘못된 다이어트는 몸매 뿐 아니라 자신까지 망친다는 것을 깨닫고 건강한 다이어트 방법에 매진, 현재의 아름다운 몸매를 갖게 되었다. 《정아름의 안방 글래머 다이어트》는 그 생생한 기록인 동시에, 수많은 다이어트에 도전해 본 선배로서 다이어트와 몸만들기에 도전하는 사람들에게 두 번 다시 실패하지 않을 수 있는 다이어트 방법을 제시해주는 다이어트 멘토링이다. 하루 30분 4주만 따라 하면 누구나 글래머러스한 몸매를 가질 수 있다.

이 책에는 저자가 거대한 다이어트 이론에 정면으로 부딪혀 얻은 살아 숨 쉬는 다이어트 노하우가 가득하다. 뿐만 아니라 스스로를 사랑하고, 치명적인 단점마저 장점으로 바꿔나갈 수 있는 방법을 제시해 보다 똑똑하게 다이어트에 도전하고 성공할 수 있도록 이끌어준다. 또한 '안방 글래머 운동법'이라는 전매특허 운동법을 제시해 안방에서 도구 없이 따라할 수 있는 손쉬운 운동방법을 알려주고, 각 운동법마다 실수하기 쉬운 부분은 짚어주고 꼼꼼한 설명까지 곁들여 값비싼 1대 1 퍼스널 트레이닝을 받지 않아도 안방에서 퍼스널 트레이너와 운동하는 것 같은 기분을 느낄 수 있다.



■ 이 책의 특징



비싼 돈 들여 하는 다이어트 No! 다이어트, 이젠 안방에서 끝낸다

대부분 사람들이 다이어트를 결심하면 가장 먼저 피트니스 센터에 등록하거나 도구를 마련하는 등 돈을 쓴다. 마치 돈을 쓰지 않으면 살이 빠지지 않기라도 할 것처럼! 하지만 이 책은 누구나 갖고 있는 안방에서, 생활 속 소품을 이용하면 되는 효과만점의 운동법을 제시하고 있다. 방송에서 소개되어 화제를 모았던 운동법은 물론이고, 방송에서 미처 담아내지 못했던 다양한 운동법과 안방 글래머 생활용품 운동법, 여신 종아리 만들기, 미스코리아 경락운동법, 안방 글래머 오피스 운동법 등의 스페셜 운동법까지 더해 시간, 장소, 도구에 구애받지 않고 꾸준히 운동할 수 있도록 구성했다. 또한 2개 운동법을 제외하고는 모두 3동작 이내의 운동으로 구성되어 있어 그 어떤 운동책보다 간단하고, 따라 하기 쉽다. 그밖에도 구체적인 다이어트 지침과 현실적인 방법을 덧붙여 퍼스널 트레이너의 도움을 받지 않더라도 스스로 성공적인 다이어트가 가능하도록 했다. 이 책만 있으면 더 이상 다이어트에 헛돈 쓸 필요가 없다!

닭 가슴살, 채소만 먹는 다이어트 No! 요령만 숙지하면 무엇이든 먹을 수 있다

다이어트에 있어 운동만큼이나 중요한 식사법 역시 꼼꼼하게 짚어준다. 그동안 잘못 알고 있었던 다이어트와 식이요법에 대한 생각을 바로잡아주고, 현명하게 식단을 짤 수 있는 방법을 제시한다. 또한 비현실적으로 양을 줄이거나 음식을 바꾸도록 권장했던 기존 식이요법과는 달리 방법을 약간만 달리해 지방은 태우고 근력은 쌓을 수 있는 간편하고 제대로 된 식사 노하우를 공개한다. 다이어트 식품이지만 제대로 먹지 않으면 오히려 살을 찌울 수 있는 닭 가슴살, 삶은 달걀, 감자와 고구마 등을 올바르게 먹을 수 있는 방법과 저자만의 특별 레시피를 수록하여 보다 맛있고 행복하게 다이어트식을 즐길 수 있도록 돕는다.



실현 불가능한 목표는 No! 현실적인 목표로 성공률을 높인다

그동안의 다이어트법은 오로지 살 빼는 데만 집중해 개개인의 체형이나 특성은 전혀 고려하지 않았다. 하지만 타고난 어깨를 깎아 내거나 엉덩이를 잘라낼 수는 없는 노릇! 이 책에서는 '내 스타일 체크하기'를 통해 객관적인 자신의 상태를 진단해보고, '나만의 워너비 만들기'를 통해 자신과 50% 이상 동일한 워너비를 정해 한층 효과적인 다이어트가 가능하도록 도와준다. 객관적으로 자신의 장점과 단점을 파악하고, 장점은 더욱 부각시키고 단점은 장점으로 바꿀 수 있는 방법을 알려줌으로써 실패 확률은 확 낮추고 다이어트 성공에 한발짝 더 다가설 수 있도록 한다.



볼품없는 마른 몸은 No! 군살은 다운, 볼륨은 업 시켜준다

여성들은 하나같이 '45kg 병'에 걸려 있다. 하지만 실제 45kg 몸무게를 가진 여성들은 지나치게 마르고 볼륨 없는 몸매를 가지고 있다는 사실! 진정 매력적인 몸매는 탄력 있으면서도 섹시한 몸매인 만큼, 타고난 볼륨은 살리고 탄력은 더해주어 아름다운 몸매를 가꿔나갈 수 있는 방향으로 이끌어준다. 이 책은 단순히 몸무게만 줄이는 기존 다이어트를 거부하고, 옆구리, 등, 허벅지 뒤쪽, 팔뚝 등 고민되는 부위의 군살은 쏙 빼주고, 다이어트에 있어 가장 고민되는 부위인 가슴과 엉덩이의 라인은 업 시켜주어 건강하고 매력적인 S라인 몸매로 거듭날 수 있도록 한다.



■ 추천사



검게 그을린 탱탱한 피부, 하얀 이가 드러나는 싱그러운 웃음! 정아름은 건강미인이란 말과 참 잘 어울린다. 씩씩한 그녀는 아침마다 블로그에 포스팅을 한다. 안방 글래머 운동! 몇 번 따라해 봤다. 간단해 보이지만 운동 확실히 된다. 자신이 해본 경험과 효과를 이 세상 모든 이에게 전하는 정아름 식 다이어트 비법, 이제 따라 하기만 하면 된다._윤경혜 〈코스모폴리탄〉 발행인, 허스트중앙 대표이사



정아름은 무서운 친구다. 성실함과 자기관리의 끝을 보여준다. 매일 새벽 2개씩 올리는 블로그 포스팅을 하루도 빼먹지 않는 것은 물론이고, 늘 바쁜 일상 속에서도 활기가 넘친다. 정아름은 빛이 나는 친구다. '쭉쭉 빵빵 글래머 바디'도 '조명발'도 아닌, 진정으로 자신을 사랑하는 사람만이 가질 수 있는 긍정적인 에너지! 그것이야말로 정아름을 빛나게 하는 힘이다. 이 책을 통해 많은 사람들이 자신을 사랑하는 법을 배우고, 정아름의 긍정적인 에너지를 얻어갈 수 있었으면 좋겠다. Happy training!_최준서 미국 샌프란시스코대학 스포츠경영학 교수



아름님께서 항상 말씀하시는 정공법으로 안방 글래머 운동에 식이요법까지 제대로 하고 있습니다. 일주일에 1번씩은 먹고 싶은 것 실컷 먹었는데도 벌써 7kg이나 감량했고, 허리도 4인치나 줄었어요! 같은 여자로서 정말 닮고 싶은 아름님~ 40대, 50대가 되어도 그 나이대의 영원한 멋진 언니가 되어주세요!_나보단너



블로그에 올려 주시는 안방 글래머 운동법, 늘 감사히 보면서 열심히 따라 하고 있는데 이제야 감사 인사를 드리게 됐네요! 시간이 없어서 집에서만 운동할 수 있는 저한테는 정말 딱인 것 같아요! 아름님, 정말정말 고맙습니다♥_써니민이



살을 빼려고 헬스장에 등록했지만 바쁘다는 이유로 거의 가질 못했어요. 살은 빼고 싶은데 시간은 없고. 그냥 포기할까 하던 찰나에 안방 글래머 운동법을 알게 됐죠. 텔레비전 보거나 음악을 들으면서 따라 했는데, 어라? 정말 되네요! 남은 살들아, 기다려라~ 안방에서 한판 붙자!_김조영

Part 01. 안방 글래머는 이렇게 탄생했다!

쿨하지 못해 미안해!

온갖 다이어트의 마루타가 되다

떡대가 아니라 글래머라고요!

왜 남의 기준에 나를 맞춰야 하지?

내 맘대로 되는 건 몸뚱이밖에 없다!

안방 글래머 운동을 세상에 선보이다

'정아름 몸무게'로 실시간 검색어 1위에 등극하다

나처럼 되고 싶은 당신, 안방에서 뛰어라!



Part 02. 안방 글래머 10가지 원칙

가질 수 없다면 과감히 버려라

시작은 언제나 '나'여야 한다

건강하지 못한 상태라면 시작하지도 마라

'평생 할 수 있을까'를 먼저 고민하라

빼고 싶다면 스트레스부터 풀어라

Special Page 나의 스트레스 지수는?

식욕을 당연하게 여겨라

철저하게 관리하되 얽매이지 마라

습관을 바꿔야 날씬해진다

나이에 걸맞은 아름다움을 지향하라

자신만의 기준을 정하자

Special Page 내 스타일 체크하기

Special Page 나만의 워너비 만들기



Part 03. 안방 글래머 식사 원칙

먹고 운동하면 빠진다는 착각은 버려라

Special Page 운동해도 살이 찌는 B양의 비밀

먹는 양부터 줄여라

세 가지는 반드시 챙겨라

건강하지 않은 음식들과 이별하라

Special Page 인스턴트 음식과 이별하는 법

최선을 지키는 것보다 최악을 피하는 게 먼저다

Special Page 늦게 먹기와 야식의 최후

모든 음식을 경계하라

싱거운 맛에 익숙해져라

탄수화물을 최대한 줄여라

Special Page 내 마음대로 잡곡밥 DIY!

단백질을 사랑하라

하루 여섯 끼, 착각에서 벗어나라

Special Page 현실적인 여섯 끼 챙기기 법칙

자신만의 '크레이지 데이'를 만들어라

Special Page 당지수 vs 칼로리, 당신의 선택은?



Part 04. 안방 글래머 운동법

왜 안방 글래머 운동이어야 하는가?

안방 글래머 운동 원칙

안방 글래머 운동, 이렇게 하면 더 재밌다!

안방 피트니스센터 개설하기

모든 운동의 중심, 호흡

건강하고 아름다운 몸의 기본, 자세

안방 글래머 스트레칭

허벅지 끌어당기기 | 골반 눌러주기 | 무릎 쓰러뜨리기 | 외다리 척추 피아노 연주하기 | 다리 교차시켜 누르기 | 산고양이 스트레칭

안방 글래머 운동법

코어패키지 ▶▶ 앉아서 파닥거리기 | 척추 피아노 연주하기 | 코어 슈퍼맨 | 팔꿈치 절벽 매달리기

하체패키지 ▶▶ 골반 셰이킹 | 앉았다 일어나기 | 다이아몬드 만들기 | 사선 차올리기

상체패키지 ▶▶ 서서 파닥거리기 | 물통 뒤로 젖히기 | 기울여 물통 들어 올리기 | 의자 짚고 앉았다 일어서기 | 날개뼈로 사과 집기 | 무릎 대고 팔굽혀펴기 | 물통 들었다 내리기 | 물통 교차시키기

복부패키지 ▶▶ 쿠션 사이드 찍기 | 다리 꼬아 들어 올리기 | 다리 들었다 내리기 | 펀치 펀치 | 복부 트위스트 | 상체 숙이기

Special Page 실내용 안방 글래머 유산소운동

점프 트위스트 | 투명 줄넘기 | 양발 모았다 벌리기 | 전속력 질주하기 | 무릎 높이 들기 | 투명 자전거타기

Special Page 실외용 안방 글래머 유산소운동

Special Page 안방 글래머 생활용품 운동법

일회용접시▶▶ 양팔 하트 그리기 | 다리 와이퍼 운동 | 엎드려 다리 교차하기

가방▶▶ 가방 들어 올리기 | 등 뒤로 가방 돌리기

Special Page 여신 종아리 만들기

발 뻗었다 당기기 | 맨손으로 종아리 알풀기 | 양발 흔들흔들해주기

Special Page 미스코리아 경락운동법

밥공기▶▶ 밥공기 누르기 | 밥공기 깔고 눕기

방망이▶▶ 방망이 누르기

맨손▶▶ 주먹 쥐고 엉덩이 걷기 | 발끝 잡고 엉덩이 걷기 | 손바닥열 복부 마사지

Special Page 안방 글래머 오피스 운동법

두루마리 휴지 조였다 풀기 | 엉덩이 좌우로 들썩이기 | 엉덩이 앞뒤로 움직이기 | 등 뒤로 8자 그리기

4주 완성! 안방 글래머 운동 프로그램

정아름 저자 정아름은 미스코리아, 작가, 통역사, 트레이너, 골퍼, MC, 배우 등 다양한 수식어를 갖고 있는 만능 엔터테이너. 용인대학교 골프학과 2학년에 재학 중이던 2001년, 미스코리아 무크로 선발되며 세상에 이름을 알렸다. 어렸을 때부터 섭렵해 온 골프, 수중발레, 체조, 수영, 에어로빅 등 다양한 운동 가운데 최상의 움직임만을 조합해 만든 운동법을 SBS 〈스타킹〉에 '안방 보톡스 운동법'이라는 이름으로 소개해 화제가 되었다. 그녀만의 톡톡 튀는 운동법은 XTM 〈절대남자〉에서 '정아름의 퓨전 트레이닝'이라는 이름으로 소개되며 다시 한 번 화제가 되었으며, 매일 아침 MBC 〈뉴스투데이〉 속 '1분 피트니스'를 통해 시청자들과 만나며 활기찬 하루를 여는 데 일조하고 있다. 현재 머슬맥 스튜디오 트레이닝 디렉터를 맡고 있으며, 2012 한돈 명예홍보대사로 선정, '한돈 다이어트 체험단'의 멘토로서 활발하게 활동하고 있다. 저서로는 〈바비골퍼 정아름의 STEP BY STEP 골프〉가 있다.