보디웨이트 트레이닝 아나토미(Paperback)

근력을 키우고 근량을 늘리며 지방을 태우는 보디웨이트 트레이닝으로

단단하고 멋진 몸매를 만들 수 있다 !



어디서든 간편하게 할 수 있는 보디웨이트 트레이닝 각광



굳이 헬스클럽에 가서 프리 웨이트, 머신 또는 고가의 장비를 이용하지 않고도 단단하고 멋진 체형을 만들 수 있다면 좋지 않겠는가? 바벨을 드는 대신 자신의 신체를 저항으로 이용하면 편리할 뿐만 아니라 시간과 비용도 절감할 수 있지 않을까?

보디웨이트 트레이닝(bodyweight training)은 자신의 체중 또는 간단한 가구를 이용해서 하는 가장 간편한 형태의 근력훈련으로, 집이나 사무실 등 어디서든 편리하게 효율적으로 훈련할 수 있다는 점에서 각광을 받고 있다. 자신의 신체를 적절히 이용하는 이러한 운동들을 배우면 근력, 파워, 균형과 지구력 면에서 상당한 기능적 체력을 기를 수 있다.



보디웨이트 트레이닝의 해부학적 보물지도 156컷



『보디웨이트 트레이닝 아나토미』에는 언제 어디서나 할 수 있는 가장 효과적인 보디웨이트 운동 156가지가 컬러 해부 그림, 단계적인 운동 설명과 상세한 운동 지침을 통해 소개되어 있다. 또한 각각의 운동에서 작용하는 주동근육과 함께 뼈, 인대, 건 등 관련 주변 구조물들을 보여줘, 모든 운동의 내부를 들여다보게 해준다. 따라서 근력을 키우고 근육량을 늘리며 지방을 태워 매력적인 조각 몸매를 만드는 데 아주 유용한 지침서가 될 것이다.

제1장에서는 보디웨이트 트레이닝을 소개한다. 제2장에서 제9장까지는 기능해부학과 스포츠 및 미적인 관점에서 기능해부학의 역할을 논의하고 팔, 목과 어깨, 가슴, 중심부, 등, 넓적다리, 둔부 및 종아리의 근육군들을 위한 최고의 보디웨이트 운동을 소개한다. 제10장에서는 전신 운동을 살펴보고 그 목적을 설명한다. 마지막으로 제11장에서는 운동 프로그램 구성의 기초 지식을 알려주고 몇몇 운동을 예로 제시한다.



추천의 글



"브레트 콘트레이레즈는 단연코 최고의 체력관리 전문가 중 한 사람이다. 보디웨이트 트레이닝의 과학과 기술을 배우고자 한다면, 브레트의 『보디웨이트 트레이닝 아나토미』보다 나은 책은 없다."

- 브래드 션펠드, MSc, CSCS, CSPS _ 『The M.A.X Muscle Plan』의 저자



"브레트 콘트레이레즈는 생체역학에 대해 매우 폭넓은 지식을 가지고 있다. 『보디웨이트 트레이닝 아나토미』는 보디웨이트 운동 방법을 더 개선시키고자 하는 모든 사람에게 매우 유용한 책이 될 것이다."

- 조 다우델, CSCS _ 뉴욕시 소재 Peak Performance의 창설자이자 소유자

서문

감사의 글

CHAPTER 1 보디웨이트 트레이닝 THE BODYWEIGHT CHALLENGE

CHAPTER 2 팔 ARMS

CHAPTER 3 목과 어깨 NECK AND SHOULDERS

CHAPTER 4 가슴 CHEST

CHAPTER 5 중심부 CORE

CHAPTER 6 등 BACK

CHAPTER 7 넓적다리 THIGHS

CHAPTER 8 둔근 GLUTES

CHAPTER 9 종아리 CALVES

CHAPTER 10 전신 WHOLE BODY

CHAPTER 11 프로그램의 구성 PLANNING YOUR PROGRAM

부록 : 근육 이름

브레트 콘트레이레즈 저자 브레트 콘트레이레즈(Bret Contreras)는 이학석사(MS)이자 공인 체력관리 전문가(CSCS)이다. 고객들을 대상으로 강하고 매력적인 둔근을 만들도록 도와주는 데 일가견이 있기 때문에 체력관리 분야에서는 둔근 남자(Glute Guy)로 알려져 있다.

현재 뉴질랜드의 오클랜드공과대학교(AUT)에서 스포츠과학 박사과정을 밟고 있으며, 이 대학에서 생체역학 전문가인 존 크로닌의 지도하에 학업을 해왔다. 그는 연구를 수행하면서 수많은 근전도검사 실험을 실시했다. 이전에 애리조나 스코츠데일에서 리프츠 스튜디오를 운영한 적이 있는 콘트레이레즈는 주로 앉아서 생활하는 사람들부터 정상급 운동선수들까지 수많은 고객을 훈련시켰다. 또한 스코처(Skorcher)라는 둔근 강화 머신을 발명하기도 했다.

현재 피겨선수들을 훈련시키고 있으며, 전 세계의 고객들에게 프로그램을 짜주며, 다양한 프로 스포츠 팀을 대상으로 상담을 해주고 있다. 콘트레이레즈는 체력관리 분야의 명강사로, 2013 NSCA 개인 트레이너 컨퍼런스 등 미국 전역에서 열리는 많은 컨퍼런스에 초대받고 있다.

〈Men's Health〉〈Men's Fitness〉〈Oxygen〉〈MuscleMag〉등 근력관리 분야의 유명 간행물에 글을 쓰고 정기적으로 기고한다. 〈Oxygen〉잡지는 2010년 둔근 판에서 그를 둔근 전문가로 선정한 바 있다. 그는 자신이 체력관리 분야에서 중요한 주제를 논의하는 The Strength of Evidence Podcast와 인기 블로그(www.BretContreras.com)를 운영하고 있다.