요통 정복: 요통 환자도 해야 하는 허리 운동(고도일의 평생 척추 관절 건강 프로젝트 1)(Paperback)

고도일의 평생 척추ㆍ관절 건강 프로젝트 1 : 『요통 정복 - 요통 환자도 해야 하는 허리 운동』



대통령 의료 자문의 고도일 박사가 제시하는

요통 환자의 상태에 따른 단계별 운동법



요통의 예방 및 재발 방지, 치료에 효과적인 단계별 운동법 소개



대통령 의료 자문의이자 신경외과 전문의인 고도일 박사가 '고도일의 평생 척추 ? 관절 건강 프로젝트' 1탄인 『요통 정복 - 요통 환자도 해야 하는 허리 운동』을 통해 지긋지긋한 요통으로부터 해방될 수 있는 단계별 허리 운동 프로그램을 제시한다.



이 책에는 요통과 관련된 중심부 코어근육을 강화하는 운동을 통해 의학적 치료 효과의 극대화와 재발 방지 및 예방을 기하는 보존적 치료 개념의 운동법이 수록되어 있다. 물론 이 운동법이 요통을 완전하게 치료한다고 할 수는 없다. 다만 이 운동법을 통해 허리 주변의 근육들을 강화하여 허리 부위 전체를 안정화하면 특이 질환에 따른 요통이 아닌 경우에는 통증이 줄고 더 큰 질환으로의 확대가 방지되는 효과를 볼 수 있다. 또 이 운동법으로 긴장되거나 약해져 기능을 수행하기 어려워진 근육들의 긴장을 낮추거나 회복시키면 요통 유발의 기전을 제거할 수 있다.



『요통 정복』에는 임상 사례를 통해 검증된 요통 환자를 위한 허리 운동 프로그램뿐만 아니라 일반인들도 직장이나 가정에서 평소에 부담 없이 할 수 있는 허리 강화 운동법도 소개되어 있다.



컴퓨터와 스마트폰 사용, 현대인의 척추 건강 위협



현대인들을 가장 많이 위협하는 척추 질환은 컴퓨터와 스마트폰 사용이 원인인 경우가 많다. 생활 속에서 자세가 바르지 않아 질환으로 발전하는 것이다.

이 경우에 '코어근육'을 강화하면 습관으로 굳어버린 나쁜 자세를 바로잡아 주기 때문에 척추의 안정을 유지하고 허리를 강화하는 데 도움이 된다. 따라서 코어근육을 강화하는 코어운동은 요통을 비롯한 척추 질환의 예방 및 치료에 효과적이다.



코어근육 약화되면 요통, 허리 디스크, 부상 위험



코어근육은 우리 몸의 '핵심이 되는 근육'으로, 척추를 중심으로 허리와 골반 및 엉덩이와 허벅지 부위의 몸 깊숙한 곳에 자리한 심부 근육이다. 코어근육의 가장 큰 역할은 우리가 어떤 행동을 하기 이전에 미세하게 수축하여 중심을 잡아주는 것이다. 또 코어근육은 우리 몸의 바른 자세를 유지해주면서 허리를 안정되게 지지하는 역할을 한다.

이러한 코어근육이 약화되면 신체의 중심이 흔들려 쉽게 부상을 당하거나 요통이나 허리 디스크에 쉽게 노출될 수 있다. 반면 코어근육이 강화되면 척추를 더 잘 지탱해주므로 허리 디스크가 예방되는 것은 물론 요통 또는 약한 허리 때문에 입을 수 있는 부상에서 벗어날 수 있다.



코어근육 강화 운동, 척추 질환 예방 및 치료 효과



이미 척추 질환이 생겼을 때에는 수술이나 비수술적 치료 외에 운동 치료를 하게 된다. 이러한 운동 치료에서는 허리 근력을 강화하는 운동을 하는데, 그 중 특히 코어운동이 매우 효과적이다. 허리 근력 강화 운동을 통해 척추 주변의 근육이 강화되면 그만큼 척추, 디스크, 신경 등에 가해지는 부담이 적어진다. 특히 코어근육을 강화해주면 척추를 단단하게 잡아 바른 자세를 유지할 수 있도록 해주므로 척추에서 유발되는 통증을 완화하고 질환의 확대를 막아줄 수 있다.



흔해 보이는 운동법이지만 임상 사례로 검증



저자는 척추 및 관절 전반의 질환에서 수술 없이 치료하는 방법을 연구하고 그러한 비수술 방법에 몰두해왔다. 이와 같은 비수술적 척추 및 관절 치료법에서 더 나아가 저자는 예방으로 환자의 수를 줄이고 환자의 편의, 빠른 회복 및 재발 방지를 돕기 위해 운동법에 주의를 기울여왔다.

그동안 저자는 수술을 하지 않고 치료하거나 예방할 수 있는 방법에 대해 끊임없이 고민하고 연구하며 임상 사례를 모아왔다. 그것들을 정리하고 책으로 낸 것이 『요통 정복 - 요통 환자도 해야 하는 허리 운동』이다. 이 책은 허리를 튼튼하게 만들고 디스크나 요통을 예방하기 위한 단계별 운동법을 소개한다. 이는 흔해 보이는 운동법이지만 이 책에는 저자 스스로 그 운동법을 직접 해보고 얻은 변화 및 결과에 대한 확신과 주변인을 통해 도출한 많은 임상 결과에 대한 믿음이 담겨 있다.



『요통 정복 - 요통 환자도 해야 하는 허리 운동』은 '고도일의 평생 척추 · 관절 건강 프로젝트'의 첫 결과물로, 이어서 목 디스크와 관절 통증에 관한 책들도 출간될 예정이다.

프롤로그



총론 - 몸을 바로 세우고 허리를 튼튼하게, 코어운동

왜 코어운동일까?

코어근육을 약하게 하는 것은?

코어근육의 종류와 역할은?

코어근육을 강화해야 하는 이유는?

나는 코어운동이 필요할까? - 자가진단법



제1편 요통 환자를 위한 코어근육 강화 운동

제1장 호흡

1. 호흡 평가와 호흡 운동

제2장 지엽적 분절별 운동 Local segmental exercise

1. 코어근육 활성화를 위한 환자의 올바른 자세

2. 근육의 위치 및 활성화

3. 코어근육 강화 운동: 인지 단계

4. 코어근육 강화 운동: 연관 단계

제3장 안정성 운동 Closed chain exercise

1단계

2단계

제4장 가동성 운동 Open chain exercise

1단계

2단계

제5장 디스크 복원 운동 Disc reduction exercise



제2편 요통 환자를 위한 단계별 5가지 코어근육 강화 운동 프로그램

1단계

2단계

3단계

4단계

5단계



제3편 직장에서 할 수 있는 코어근육 강화 운동

제1장 의자에 앉은 자세에서 하는 운동

의자 1단계

의자 2단계

제2장 선 자세에서 하는 운동

서서 1단계

서서 2단계

고도일