엘리 허먼의 필라테스 캐딜락

35개 이상의 캐딜락 동작 수록

단계적이고 체계적으로 구성된 동작 사진 수록

올바른 호흡법 및 구체적인 동작 요령 설명

운동 효과 및 재활 적용 사항 서술

특별 조언 및 이미지 형상화



필라테스 지도자와 교습생을 위한 교과서



『엘리 허먼의 필라테스 캐딜락』은 밀어내기 바, 그네, 퍼지, 그리고 캐딜락 틀을 사용하는 동작들을 위한 레퍼토리를 다루는 책으로 필라테스 지도자들과 피트니스 전문가들 이외에도 본인의 운동에 대한 더 깊은 이해를 바라는 필라테스 마니아들을 위해 만들어졌다. 이 책은 대표적인 필라테스 캐딜락 레퍼토리에 대해 자세하게 설명해줄 뿐만 아니라 지난 15년간 엘리 허먼과 그녀의 지도자들이 직접 개발한 독창적인 동작들도 소개한다.



35개 이상의 캐딜락 동작들의 단계는 초급, 중급, 상급, 최상급으로 분류되어 있으며, 각각의 동작들은 사진을 곁들여 체계적으로 구성되어 있다. 또한 각각의 동작에서 동작 요령 및 올바른 호흡법, 주의사항을 숙지하여 정확한 자세를 이해하도록 하였으며, 운동 효과 및 재활 적용 사항, 특별 조언 및 금기사항, 특별 수정 동작도 제시하였다. 아울러 목과 허리, 손목을 보호하기 위한 변형 동작들도 수록되어 있다.

서론 INTRODUCTION



엘리 허먼 소개

필라테스 캐딜락

조셉 필라테스에 대하여

필라테스의 8가지 원리

엘리 허먼의 필라테스 기본 동작

주요 동작 용어

척추 중립과 골반 중립

척추 굴곡: 알아야 할 사항

척추 신전: 알아야 할 사항

한 시간의 세션을 계획하는 방법

매뉴얼의 사용 방법



동작 EXERCISES



밀어내기 바: 위 스프링



밀어내기

밀어내기 바: 둥근 등

밀어내기 바: 편평한 등

거꾸로 팔 자세

포르 드 브라



고양이

고양이

무릎으로 선 고양이

서 있는 고양이

옆으로 서 있는 고양이



광배근 당기기

한쪽 팔 광배근 당기기

측면 스트레칭

한쪽 팔 인어 준비 자세

인어

양쪽 광배근 당기기

C 곡선 펄스

롤-업



티저

티저

티저 변형 동작



백조

아기 백조

높은 백조

메트로놈

메트로놈: 무릎 굽힌 버전

수상스키



밀어내기 바: 아래 스프링



원숭이 스트레칭

슬괵근 스트레칭

반 원숭이

원숭이

고관절 열어주기

타워

전거근 프레스/상복부 컬



공중그네



롤-다운 바와 함께 호흡하기

백번 호흡하기

티저

풀-업



퍼지



발레 스트레칭: 앞

발레 스트레칭: 옆

끝에서 완전히 매달리기



기타



문박스에 한쪽 다리로 서기

발판에 펼쳐진 독수리

워크오버



동작 인덱스

동작 섬네일

공동 저자

엘리 허먼의 저서들

엘리 허먼 저자 엘리 허먼(Ellie Herman)은 세계적으로 저명한 필라테스 지도자로 전문 무용수이자 안무가로 활동하였으며, 1988년경부터 필라테스를 알게 되었다. 뉴욕대 무용과의 MFA 프로그램(석사 과정) 중에 조셉 필라테스의 직속 제자인 캐시 그란트와 매트 필라테스 수업을 받았다. 그 후 조셉 필라테스의 또 다른 직속 제자인 로마나 키라노브스카와 필라테스 지도자 과정을 이수하였다. 1993년부터 3개의 필라테스 스튜디오를 오픈했으며, 지금까지 필라테스 워크숍과 지도자 양성 프로그램을 진행하고 있다. 2000년에는 샌프란시스코 소재 전통 중의학 대학에서 침술 및 중국 약초의학 석사 학위를 취득했다.

엘리 허먼은 필라테스의 혁신에 대해 끊임없이 관심을 가진 결과 '필라테스 스프링보드'라고 불리는 새로운 기구를 디자인했으며, 필라테스와 걷기를 결합하여 'Walk-ilates'라고 불리는 운동도 개발했다.

저서로는 [Ellie Herman's Pilates Reformer] [Ellie Herman's Pilates Cadillac] [Ellie Herman's Pilates Springboard] [Ellie Herman's Pilates Wunda Chair] [Ellie Herman's Pilates Arc & Barrels] [Ellie Herman's Pilates Mat] [Ellie Herman's Pilates Workbook on the Ball] [Ellie Herman's Pilates Props Workbook] [Pilates for Dummies]가 있다.