불안상자(나의 벽을 넘어서는)(마리i(마리아이) 마음상자 2)

◆불안을 직시하는 내 머릿속 불안 지도 그리기

◆불안을 탈출하는 내 마음의 비상구 찾기



불안에 빠져 있을 때는 이 세상이 온통 불안 속에 갇힌 것만 같다. 어느 스님은 극도로 불안하고 우울한 상태에서 문득 밖에서 들려오는 매미 소리를 들으며 '매미가 우는 아름다운 다른 세상도 있다'는 것을 깨닫고 우울에서 벗어났다. 이처럼 극도로 불안하고 우울할 때는 불안 이외의 다른 세상이 존재한다는 사실만 깨달아도 불안에서 벗어날 수 있다. 그러기 위해서는 우선 불안을 직시해야 하며, '내 머릿속 불안 지도 그리기'로 나의 불안을 대면하는 게 좋다.



1단계 : 어떤 일이 있었나요?

2단계 : 어떤 증상이 나타났나요?

3단계 : 그래서 어떤 행동을 했나요?



위의 3단계 불안 지도를 그리며 지금 나한테 일어난 일, 그로 인한 마음 상태와 몸의 증상을 정리해본다. 그러면 지금 나의 불안을 더욱 객관적으로 들여다볼 수 있을 것이다.



이와 함께 불안을 탈출하는 다양한 방법도 제시한다. 가장 먼저 '내 머릿속의 금지어 찾기'로 자신을 가두고 있는 숨은 신념을 찾아본다. '나는 오해받기 쉬운 성격이다' '세상은 적응하기 힘든 곳이다' 등의 다양한 금지어를 찾을 수 있을 것이다. 다음은 그 금지어들을 '~해도 괜찮아'라는 허가식 문장으로 바꿔보는 것이다. '사랑받지 못해도 괜찮아!' '인정받지 못해도 괜찮아' 등으로 말이다. 더 나아가서 '사랑받아도 괜찮아!' '인정받아도 괜찮아!' 같은 허가식 문장을 써보는 것도 좋다. 이런 작은 행동들이 지금 나의 불안을 떨쳐내는 '내 마음의 비상구'가 되어줄 것이다.



◆지금에 집중하기

◆눈 감고 갈 수 있는 용기



이 책에서 선생님들이 궁극적으로 이야기하고 싶은 불안을 탈출하는 최고의 방법은 '지금에 집중하기'다. 불안한 상황일수록 앞날을 생각하고 주변을 돌아보면 더욱 불안하다. 그럴 때일수록 지금의 나에게, 그리고 지금 나에게 주어진 것들에 집중하는 게 필요하다. 올림픽 경기를 앞둔 무대에서 선수들은 극도의 긴장감을 느끼겠지만, 각자의 방식으로 경기에 집중하며 평정심을 유지하는 게 좋은 예다.

'인생은 비록 가까이서 보면 비극일지도 멀리서 보면 희극이다.'

찰리 채플린의 명대사처럼, 우리의 삶은 지금 당장 비극일지라도 지나고 보면 희극이 될 때도 많다. 지금 나의 삶이 비극이라고 생각한다면 나의 삶을 글로 써보는 것도 좋겠다. 내 인생의 비극이 희극으로 바뀌는 놀라운 경험을 하게 될지도 모른다. 마지막으로 선생님들은 윤동주 시인의 <눈 감고 간다>라를 시를 들려준다. 지금 비록 어둠 속에 있더라도, 그래서 앞이 안 보이는 두려움에 휩싸일지라도 눈 감고 갈 수 있는 용기를 가지라고 격려한다.



눈 감고 간다



태양을 사모하는 아이들아

별을 사랑하는 아이들아



밤이 어두웠는데

눈 감고 가거라



가진 바 씨앗을

뿌리면서 가거라



발부리에 돌이 채이거든

감았던 눈을 와짝 떠라



◆불안은 나를 성장시키는 소중한 감정

◆10대 일러스트레이터의 생생하고 재기발랄한 그림



이 책은 5장으로 구성되어 있다. '1장 불안이라는 친구'에서는 우리와 함께할 수밖에 없는 감정이라는 불안의 실체에 대한 이야기를 들려준다. '2장 불안, 도대체 왜?'에서는 불안은 왜 생기는 것인지 불안의 원인을 내적, 외적 요소로 짚어보았다. 3장 '불안 직시하기'에서는 회피하지 않고 불안을 직시해야 하는 이유와 마주하는 법을 일러준다. 4장 '10대라서 더욱'에서는 현실을 토대로 한 10대 불안 심리의 특징을 들려준다. 마지막 5장 '불안에서 성장으로'에서는 '목욕물과 함께 아기까지 버리지 마라'라는 비유로 불안은 무조건 없애야 하는 대상이 아니라 나를 성장시키는 소중한 감정임을 일러준다.



"내 인생에서 두려움은 꼭 필요한 감정이었지만 동시에 아픔이기도 했다. 불안이나 질병이 없었더라면 나는 노도, 닻도 없는 난파선 신세였을 것이다." _뭉크



네이버 그라폴리오 10대 공모전에 당선한 10대 일러스트레이터의 생생하고 재기발랄한 그림이 더해져 더욱 이야기 속으로 빠져들게 한다. 현재 고등학교 재학 중으로 책 작업이 처음인 10대의 그림작가는 "불안과 혼란을 겪는 친구들이 있다면 지금의 자신처럼 회피하지 말고 당당히 맞섰으면 좋겠다"고 말한다.

머리말 - 나를 넘어서는 용기, 불안

프롤로그



1장 … 불안이라는 친구



쫓기는 꿈

나도 불안, 너도 불안, 우리 모두 불안

불안의 비밀

나의 불안은 무슨 색깔일까?

내 마음의 숙제

쇼펜하우어의 고슴도치 이야기

불안통도 성장통이라고!



2장 … 불안, 도대체 왜?



이상한 짓

다 너의 잘못된 생각 탓

뇌의 착각

내 마음의 줌인zoom in 효과

개인의 선택

두 나라 이야기

한국인이어서



3장 … 불안 직시하기



불안, 너 딱 걸렸어!

불안 받아들이기 모드로 변신!

행동을 지배하는 숨은 생각

데이터로 변경시켜라

내 머릿속 불안 지도 그리기

내 마음의 비상구 찾기

지도 밖으로 탈출!

시를 쓰자! 시를 쓰자!



4장 … 10대라서 더욱



뭐가 불안하니?

엄마가 무서워!

과학 샘의 시험 불안 퇴치법

친구가 사라질까봐

난 이제 겨우 열네 살인데…



5장 … 불안에서 성장으로



목욕물과 함께 아기까지 버리지 마라

오감도, 나에게 의미를!

앤젤리나 졸리의 불안

'불안하지 않기' 선택하기

나의 인생 캐릭터 선택하기

가까이에서 보면 비극일지라도 멀리서 보면 희극

눈 감고 가는 용기



부록 - 나의 불안에서 탈출하기

따돌림사회연구모임 교실심리팀 따돌림사회연구모임은 '권리, 평화, 화목, 우정'을 아는 학생들을 길러내는 것을 목표로 하는 선생님들의 연구 실천 모임으로 2001년부터 활동해오고 있다. 학교폭력을 비롯해 건강한 자아 쌓기, 올바른 인성과 생활교육 등에 관한 연구를 하고 있다. EBS <다큐 프라임 : 학교폭력> 제작에 참여했다. 학교폭력에 관한 《이 선생의 학교폭력 평정기》 《교실 평화 프로젝트》 《이 선생의 학교폭력 상담기》, 올바른 인성과 생활교육에 관한 《10대 언어보감》 《10대 언어보감 WORK BOOK》 등의 책을 펴냈다.

교실심리팀은 교육심리학 이론을 바탕으로 아이들과 진심 어린 교류를 실천해오고 있다. 특히 자신과 세상에 대한 고민이 시작되는 10대들의 '마음'에 관심을 갖고 연구활동과 교육운동을 펼치고 있다. 《10대 마음보고서》 《10대 마음보고서 WORK BOOK》 《진짜 나를 만나는 혼란상자》(마리i 마음상자 01)를 펴냈고, 현재 '마리i 마음상자 시리즈'를 계속 집필 중이다.



김경욱(대표)

연세대학교 철학과를 졸업하고 고등학교에서 윤리를 가르쳤다. 학생생활연구회 회장, 참교육연구소 소장 등을 지냈으며, 따돌림사회연구모임 대표로 활동하고 있다.



박권태 건국대 부속중학교 교사

박동진 한양공업고등학교 교사

윤지원 부용고등학교 교사

이경재 원당중학교 교사

장효진 부용고등학교 교사

전은희 중흥고등학교 교사