요가 & 댄스(진짜 왕초보를 위한 확실한 다이어트)

Part 1 요가

1. 하타요가

1) 앉아서 상체숙이기

2) 활자세

3) 뱀자세

4) 보트자세

5) 고양이자세

6) 비틀기자세

7) 나비자세

8) 반물고기신자세

9) 삼각자세

10) 바람빼기자세

11) 반달자세

12) 어깨로 서기 자세

13) 다리자세



2. 밸런스요가

1) 서서 상체 숙이기 자세

2) 삼각자세

3) 전사자세

4) 나무자세

5) 위로향한 활자세

6) 측면으로 다리벌려 상체 숙이기 자세

7) 서서 다리 벌려 상체 숙이기 자세

8) 비둘기 자세

9) 박쥐자세

10) 앉아서 다리 펴기 자세

11) 쟁기자세

12) 옆으로 기울여 다리 들어올리기 자세

13) 서서발잡기



3. 메디컬요가

1) 임산부에 좋은 요가

(1) 다리벌리고 상체 세우기

(2) 스쿼트자세

2) 관절염에 좋은 요가

3) 눈을 맑게 해주는 요가

4) 복부비만에 좋은 요가

5) 감기에 좋은 요가

6) 우울증에 좋은 요가

7) 당뇨에 좋은 요가

8) 피로회복에 좋은 요가

9) 숙취해소에 좋은 요가

10) 생리통에 좋은 요가

11) 두통에 좋은 요가

12) 식욕억제에 좋은 요가

13) 고혈압에 좋은 요가

14) 불면증에 좋은 요가



4. 실버체조요가

1) 팔 무릎 올려 제자리 걷기

2) 사이드 스텝

3) 스쿼트 (덤벨)

4) 트위스트 스텝

5) 크런치

6) 사이드밴드

7) 사방돌리기

8) 암컬 & 토/힐 레이즈(덤벨)

9) 싱글 레그 데드리프트

10) 스탠딩 V-UP

11) 로잉



5. 홈도구요가

1) 의자를 이용한 요가

2) 베개를 이용한 요가

3) 생수병을 이용한 요가

4) 수건을 이용한 요가

5) 벽을 이용한 요가



6. 타이요가

1) 복부의 기혈풀기

2) 척추의 피로풀기

3) 견갑골 피로풀기

4) 팔의 피로풀기

5) 다리의 피로풀기

6) 어깨의 피로풀기

7) 등의 피로풀기



Part 2 다이어트댄스

1. 에어로빅

1) 니 리프트

2) 런지

3) 점핑잭

4) 스킵



2. 줌바댄스

1) 메렝게 스텝

2) 베토셔플

3) 쿰비아

4) 레게톤



3. 벨리댄스

1) 힙 범프

2) 립 퀘이지 슬라이드

3) 립 퀘이지 써클

4) 힙 드롭/리프트

5) 마야

6) 힙 트위스트

7) 슈미



4. 라인댄스

1) 초급과정

2) 중급과정



5. 힙합댄스

1) 바운스

2) 웨이브

정기윤 저자 정기윤

영남대학교 스포츠과학대학원 석사 졸업, 영남대학교 체육학과 박사과정에 있다.

정기윤요가앤댄스아카데미를 설립하였고, 회원 2천명 수준의 국내 최대 규모 스포츠과학지도자들의 단체인 (사)한국스포츠 과학지도자협의 회장으로 취임하였다.

건강과 힐링을 위한 요가의 궁극적 철학과 수련을 연구하고 있 으며, 다양한 분야의 댄스 (벨리댄스,에어로빅,재즈댄스.방송댄 스.줌바댄스,댄스스포츠)를 연구하고 요가와 댄스를 접목하여 새로운 장르를 만드는데 노력중이다.

각종 시사매거진과 언론 및 방송에 보도되었으며, 해외지부 및 해외 협력 기관과의 활발한 교류를 통해 무용예술교류를 주도 하고, 사회봉사활동에도 힘쓰고 있다.