어깨 기능운동(사진과 그림으로 배우는)

1 어깨의 뼈
어깨의 범위
견갑대의 뼈
쇄골
Colum1 '쇄골'의 유래
견갑골
Colum2 견갑골의 유래
상완골
Colum3 상완골의 두 가지 '목'
어깨의 움직임과 관련된 뼈
어깨의 관절: 3개의 해부학적 관절과 2개의 기능적 관절
Colum4 상완골의 2가지 각도
견갑대의 진화
Colum5 어깨 폭의 성별 차이

2 어깨의 근육
견갑대의 뼈에 부착하는 근육
승모근
Colum6 승모근의 유래
능형근
견갑거근
전거근
Colum7 견갑골이 '튀어나오다'
소흉근
쇄골하근
견갑설골근
흉쇄유돌근
상완과 전완의 뼈에 부착하는 근육
극상근
극하근
견갑하근
소원근
대원근
삼각근
오훼완근
상완이두근
상완이두근 장두
광배근
대흉근
기타 근육 : 어깨의 움직임, 자세 유지와 관련된 근육 척추 앞면 근육
사각근
후두하근
고유배근
기타 근육 : 머리 - 목 앞면의 근육
설골하근
기타 근육 : 흉곽의 근육
상하후거근
Colum8 근막의 개념에 대해

3 어깨의 움직임
어깨의 역할 2가지
어깨의 가동성
'고정'으로 작용하는 어깨의 움직임
Colum9 소아의 ?는 왜 쉽게 빠질가?
견갑대 : 쇄골의 움직임
견갑대 : 견갑골의 움직임
쇄골 + 견갑골 + 상완골의 복함적인 움직임
Colum10 움직임 관련 용어에는 주의해야 한다.
기능적 관절의 움직임
견갑상완리듬
제로 포지션
어깨와 호흡
어깨와 보행
Colum11 중심 이동의 요령
어깨와 경기력(퍼포먼스)
Colum12 '어깨'를 돌리는 것이 어려워요

4 어깨와 관련된 FAQ
어깨 근육은 왜 뭉칠까?
Colum13 근육 다발과 힘줄이 꼬인 이유
어깨 결림을 방치해 두면?
어깨 결림이 나아지려면?
어깨 손상과 스포츠
노화와 어깨 손상
어깨와 다이어트
어깨 통증을 막기 위한 방법
Colum14 서양인에게는 어깨 결림이 없다?

5 어깨의 유형과 확인 방법
어깨 유형
자세 검사
좌우 어깨 높이 검사 (선 자세, 정면)
귀와 어깨 위치 확인 (선 자세, 측면)
귀와 어깨 위치 확인 (누운자세)
견갑골의 높이와 벌어진 정도 확인 (선 자세, 뒷면)
익상 견갑골 여부확인 (선 자세, 후면)
동작 검사
양손을 머리 위로 올려 모으기
견갑골 모으기
등 뒤로 악수하기
Colum15 어깨 결림을 막기 위해 근육을 유연하게 만들자

6 어깨의 유형별 운동
들린 어깨
처진 어깨
비대칭 어깨 - 좌우 높이 차이
비대칭 어깨 - 틀어진 상체
고양이등, 팔자 견갑골
동작 검사 1 (머리 위로 양손 모으기) 에서 팔이 귀에 닿지 않거나, 팔을 위로 올릴 수 없는 경우
동작 검사 2 (견갑골 모으기)에서 견갑골을 모을 수 없는 경우
동작 검사 3 (등 뒤로 악수하기)에서 위쪽 손을 내릴 수 없는 경우
동작 검사 4 (등 뒤로 악수하기) 아래쪽 손을 올릴 수 없는 경우
동작 검사 5 (등 뒤로 악수하기) 위족 손을 내릴 수 없고, 아래쪽 손을 내릴 수 없는 경우

7 어깨의 기능개선 운동
근육풀기
근력운동
근육늘리기 -스트레칭
1. 어깨를 올리는 근육
근육풀기, 근력운동, 스트레칭

2. 어깨를 내리는 근육
근육풀기, 근력운동, 스트레칭

3. 견갑골을 모으는 근육
근육풀기, 근력운동, 스트레칭

4. 견갑골을 벌리는 근육
근육풀기, 근력운동, 스트레칭

5. 상완(위팔)을 움직이는 근육
근육풀기, 근력운동, 스트레칭

6. 어깨를 움직이고 자세를 유지하는 근육
근육풀기, 근력운동, 스트레칭

7. 호흡근

부록
어깨의 운동
어깨의 동작에 관여하는 근육
참고문헌

Kyoko takeuchi