골반 교정운동(사진과 그림으로 배우는)

1 골반의 뼈
골반의 위치
골반의 형태
관골
천골, 미골
골반의 연결 부위
척추 연결 부위
척추 연결부
하지(다리)와 골반
남녀 골반의 차이
골반의 진화
골반과 중력
Colum1 나이를 먹으면 다리가 길어질까?

2 골반의 근육
골반내 근육 : 장요근
골반내 근육 : 둔근
골반외 근육 : 회전 근육
허벅지 근육 : 앞쪽
허벅지 근육 : 뒤쪽
허벅지 근육 : 안쪽
뒷면 근육 : 천배근, 광배근
뒷면 근육 : 심배근, 척추기립근
뒷면 근육 : 심배근, 횡돌극근
복부의 근육 : 복부 앞면과 뒷면의 근육
복부의 근육 : 측면의 복부근육
골반저근육
골반저근육 : 골반격막
골반저근육 : 비뇨생식 격막
골반저근육 : 괄약근 · 발기근
Colum2 영상으로 확인한 골반저근육의 움직임

3 골반의 움직임
골반은 어떻게 움직일까?
골반의 기본적인 움직임
골반저의 움직임
골반 내부 관절의 움직임
골반저와 호흡
골반과 보행
골반과 경기력

4 골반의 FAQ
틀어진 골반이란?
골반이 틀어지면 안되는 이유는?
틀어진 골반과 증상의 관계
골반이 느슨해졌다?
골반저의 약화와 요실금
천장관절이 어긋날 수 있을까?
골반은 열리고 닫힐 수 있을까?
골반도 어깨나 허리처럼 뭉칠까?
골반과 자세
일상생활 중 발생하는 골반 틀어진
골반의 틀어짐과 느슨함을 확인해보자
틀어진 골반을 교정하면 신진대사가 활발해져 식욕도 조절될까

5 골반 교정운동
골반 교정 운동이란
틀어짐 교정 운동

근육풀기
고관절 근육풀리
허리 - 옆구리 근육풀기
골반 근육풀기
'골반 교정운동'은 골반이 틀어지지 않았을 때에도 효과가 있을까?

근력운동
허리-등 근육 근력운동
복부근육 근력운동
옆구리근육 근력운동
장요근 근력운동
외회전근 근력운동
내전근 근력운동
외전근 근력운동

스트레칭
허리 스트레칭
장요근 스트레칭
옆구리 스트레칭
외전근 스트레칭
옆구리와 외전근 복합 스트레칭
외회전근 스트레칭
햄스트링 스트레칭
기타 고관절 주위 근육 스트레칭
근력운동과 스트레칭의 복합 운동

골반저 운동
골반저 운동
스스로 움직임을 느껴보자
짐볼을 이용해 움직임을 느껴보자
호흡에 따른 움직임을 느껴보자

6 골반 교정운동 프로그램
자세를 아름답게
고양이등 (굽은등)
어깨 결림
오십견
요통
요천부통 (하부 요통)
고관절 통증
무릎 통증
O자 다리
X자 다리
하지 부종 (다리 붓기)
냉증
생리 불순
생리통
다이어트 / 허벅지
다이어트 / 복부 비만
산후 체형 회복 / 복부
산후 체형 회복 / 허리주의
요실금 / 산후
요실금 / 노화
평소 실천할 수 있는 골반 건강을 위한 10계명

부록
신체의 운동
골반의 동작에 관여하는 근육
골반 조정 운동

Kyoko Takeuchi