당신은 완전히 충전됐습니까?

"세상은 에너지 넘치는 사람들의 것이다!"



하버드, 와튼스쿨, 예일, 스탠퍼드 등

최고 석학들이 수십 년간 연구한 결과!



** 책 소개 **

★ 아마존, 월스트리트저널 베스트셀러

★ 아마존 비즈니스 & 머니 부문 가장 영향력 있는 저자 1위

★ 2015 워싱턴포스트 하반기 추천도서

★ 월스트리트저널 베스트 목록에 300회 이상 랭킹

★ 현재까지 총 800만 부 이상 판매한 톰 래스의 최신간

★ 하버드, 와튼스쿨, 예일, 스탠퍼드 등 세계 최고 석학들이 수십 년간 연구한 결과물

★ 다니엘 핑크, 칩 히스 댄 히스 형제, 애덤 그랜트, 수전 케인, 그레첸 루빈 등 대가들의 강력 추천!

★ 이 책을 토대로 다큐멘터리 영화로 제작



휴대폰만 충전하고 있나요?

오늘 당신을 충전해드립니다.



《당신은 완전히 충전됐습니까?》는 일에 치이고, 생활에 치여 방전된 현대인들을 위한 충전 비법을 알려준다. 이 책은 일에서의 균형뿐만 아니라 일상적인 행복을 위해 가장 중요한 세 가지 키를 보여준다. 비즈니스, 심리학, 경제학 분야의 가장 실용적인 최신 연구를 예로 들며, 우리가 자신과 다른 사람을 위해 더 나은 일을 할 수 있도록 변화하는 데 초점을 맞추고 있다.

이 책은 행복을 추구하는 것을 그만두고 대신 의미를 만드는 일에 도전하라고 가르친다. 그리고 가장 중요한 사람들과의 일상적인 상호 작용을 다시 생각하도록 이끌고, 매일 최고의 컨디션을 위해 어떻게 자신의 건강을 지킬 수 있는지 그 방법을 보여준다.



** 출판사 리뷰 **



● 에너지가 넘쳐야 더 많은 일을 할 수 있다

매일 아침 상쾌한 기분으로 일어나는 사람이 몇이나 될까? 최근 한 조사에 따르면 직장인의 85%가 만성피로에 시달리고 있다고 한다. 그 증상으로는 권태와 무력감이 가장 많았다. 사실 직장인뿐만 아니라 주부, 자영업자, 학생들도 마찬가지일 것이다. '만성 피로', '월요병', '피로 사회', '번아웃 증후군' 등 피로와 관련한 이런 단어들은 점점 더 많아지는데, 그 피로를 해결하기에 우리는 너무 바쁘다.

이 책은 《당신은 완전히 충전됐습니까?》는 이렇게 일과 생활에 치여 방전된 사람들에게 도움을 줄 수 있다. 책에서는 우선 일과 삶에 에너지를 불어넣으려면 3가지가 균형을 이뤄야 한다고 말한다. 이 3가지는 일의 의미, 대인관계, 건강이다. 여기에서 하나라도 균형을 잃거나 부족해졌을 때, 삶의 에너지가 빠져나가는 것이다.



● 아마존 비즈니스 & 머니 부문 가장 영향력 있는 저자

이 책의 저자 톰 래스는 열여섯이란 어린 나이에 암 판정을 받는다. 그 후로 그는 매해마다 일주일 동안 병원에 입원을 해 검사를 하고 치료를 받는다. 매해 병원을 나설 때마다 다시 1년의 삶을 보장받으며 살아왔다. 그래서 그는 어릴 때부터 '오늘 어떤 일을 해야 삶에 변화를 줄 수 있을까?' 하는 질문을 스스로 물었다. 동시에 이에 관해 연구를 하고, 다른 연구들을 조사하면서 꾸준히 '삶을 바꾸는 중요하지만 사소한 일들'에 대해 정리했다. 그것을 토대로 지난 10년간 총 5권의 세계적인 베스트셀러를 집필했다. 그중 《StrengthsFinder 2.0》은 '2008년 올해의 책'의 영광을 안았고, 2013년 아마존에서 가장 많이 팔린 책으로 선정됐다. 그의 책들은 현재까지 총 800만 부 이상 팔렸고 <윌스트리트 저널> 베스트 목록에 300회 이상 올랐다.

특히, 《당신은 완전히 충전됐습니까?》는 자신의 초대형 베스트셀러 시리즈를 토대로 우리가 어떻게 하면 매일매일 주변 사람들과 더 나은 대인관계를 유지하면서 보다 에너지 넘치고 의미있는 삶을 살아갈 수 있는지를 보여준다.



● 하버드, 와튼스쿨, 스탠퍼드, 예일 등 최고 석학들의 수십 년간의 연구

이 책 《당신은 완전히 충전됐습니까?》는 각 분야에서 세계적으로 유명한 전문가들의 이야기가 나온다. 행동 건강 분야의 '브라이언 완싱크', 지출 심리학 분야의 '라이언 호웰', 소셜 네크워크 분야의 '니콜라스 크리스타키스', 의사결정 및 행동 경제학 분야의 '토마스 길로비치', 의지력 분야의 '로이 바우마이스터' 그리고 일에서 느끼는 의미의 역할 분야의 '에이미 브제스니예프스키' 등의 설득력있는 이야기를 보게 될 것이다.

또한 《당신은 완전히 충전됐습니까?》에는 자기 자신과 자신이 속한 사회를 변혁시키고 있는 개인과 단체들이 나온다. '직원들이 워킹머신이 달린 책상에서 걸으면서 일하는 회사'얘기,'다른 사람을 위해 쓰라고 신도들에게 500달러씩의 나눠주었다는 교회'얘기,'로스앤젤레스 남중부 지역의 버려진 땅들에 기습적으로 채소들을 심는 게릴라 정원사'얘기,'미국 군 의무감'얘기, 그리고'수천 명의 저소득층 대학생들에게 학비 지원을 해주는 단체의 공동 설립자'얘기 등 많은 감동적인 사례들을 접하게 될 것이다.

살이 숨 쉬는 실제 이야기들과 전문 지식들로 가득한 이 책 《당신은 완전히 충전됐습니까?》는 우리의 일과 삶에 활력을 불어넣어 줄 실현 가능한 방법들을 제시해 주고 있다.



● 꾸준함이 새로운 삶을 가져온다

우리는 오늘보다 내일이 나아지길 바란다. 하지만 그러려면 오늘의 나를 바꿔야 한다. 새로운 삶은 당장 이뤄지는 것이 아니다. 좋은 것을 꾸준히 하다 보면, 어느 순간 삶이 바뀐다. 이러한 사실을 알면서도 우리는 쉽게 실천하지 못한다. 게으른 이유도 있겠지만, 방법을 모르는 것도 있다.

책에서는 이렇게 나를 바꾸고, 내일을 바꿀 사소하지만 위대한 팁들이 가득하다. 예를 들면, 일을 할 때 45분 집중하고, 15분 쉬어야 능률이 오른다, 긍정적인 말은 인간관계의 접착제다, 오래 앉아 있으면 외려 에너지가 빠져나간다, 옆에 있는 사람뿐 아니라 친구의 친구의 친구까지도 나에게 영향을 준다 등, 재미있는 팁들이 많다. 이렇게 책에 나오는 것들을 하나씩 알고 실천하다 보면, 자기도 모르게 활기차고 긍정적으로 바뀐 자신을 발견할 수 있을 것이다.'



책속으로 추가

니콜라스 크리스타키스Nicholas Christakis 박사는 1990년대에 시카고 사우스 사이드에서 젊은 내과의 시절을 보내고 있었는데, 당시 그는 가죽으로 된 의료 가방을 들고 임종 직전의 환자들 집을 왕진하곤 했다. 그의 환자들은 주로 아프리카계 미국인 노동자 계층과 시카고대학교 교수진이었다. 죽어가는 환자들의 집을 방문하면서, 그는 죽음이 사랑하는 사람들에게 미치는 독특한 영향을 볼 기회가 많았다. 그리고 그 결과 그는 사랑하는 사람을 잃은 아픔 때문에 일찍 세상을 떠나는 이른바 '과부 효과'를 연구하게 되었다.

그런데 과부 효과에 대한 그의 생각은 어느 날 휴대폰으로 걸려온 전화 한 통 때문에 완전히 뒤바뀌게 된다. 당시 그는 치매로 죽어가고 있는 나이든 한 여성을 방문한 참이었는데, 그녀를 돌보고 있는 사람은 그녀의 딸이었다. 니콜라스 크리스타키스는 그녀의 집을 나선 순간 전화를 받았는데, 수화기 저쪽에서 들려오는 음성이 그가 알지 못하는 사람의 음성이었다.

알고 보니 전화를 건 사람은 환자를 시중드는 딸 남편의 가장 친한 친구였다. 엄마를 돌보느라 딸이 기진맥진해졌고, 딸이 기진맥진하자 그 남편까지 병이 난 모양이었다. 그러니까 전화를 건 남자는 자신의 가장 친한 친구의 건강이 걱정되었던 것이다. 그 순간, 니콜라스 크리스타키스는 과부 효과는 단 한 사람에게만 영향을 주는 게 아니라 이런저런 인연으로 얽힌 모든 사람들에게 영향을 준다는 사실을 깨달았다.



- pp. 115~116



라이언 하웰Ryan Howell은 소비 습관에 대한 연구로 유명한 샌프란시스코주립대학교의 심리학 교수인데, 그는 사람들이 경험을 위한 구매의 가치를 과소평가하고 있다며 이런 말을 했다.

"우리는 사람들이 아주 잘못 생각하고 있다는 걸 알게 됐습니다. 사람들은 경험이 단지 일시적인 행복을 줄 뿐이라고 생각하고 있는데, 실은 경험이 더 큰 행복과 더 지속적인 가치까지 안겨주거든요."

라이언 하웰 교수의 연구에 따르면, 사람들에게 일반 제품을 구매한 지 2주 후에 얼마나 행복할지 짐작해보라고 하면, 그 짐작은 거의 정확히 맞는다고 한다. 그러나 사람들에게 경험을 위한 제품을 구매한 지 2주 후에 돈을 얼마나 잘 썼나 스스로 평가해보라고 하면, 애초의 짐작보다 106퍼센트나 더 높게 나타난다고 한다.

"일반 제품들은 세월의 흐름과 함께 스러져가지만, 삶의 경험들은 계속 살아 숨 쉬거든요." 라이언 하웰 교수의 말이다.

경험을 위해서라면, 그러니까 예를 들어 스포츠 경기나 콘서트 입장권을 사기 위해서라면, 줄을 서서 기다리는 일조차도 더 즐겁게 느껴진다. 경험을 위한 제품을 구매할 경우, 일반 제품을 구매했을 때보다 행복이 더 오래갈 뿐 아니라 동시에 여러 사람을 행복하게 만들어주기도 한다. 다른 사람과 함께하는 경험에 돈을 쓸 경우, 한 푼 한 푼이 다 행복 증폭제 역할을 하는 것이다.

그러나 대부분의 사람들, 특히 대부분의 미국인들은 경험을 위한 제품보다는 일반 제품에 훨씬 더 많은 돈을 쓴다. 일반적인 미국 가정의 경우, 연간 지출액의 무려 50퍼센트가 자동차 및 주택과 관련해 나간다. 그 결과 적어도 퍼센트 측면에서 봤을 때, 더 바람직한 것들, 그러니까 음식이나 취미 생활, 여행, 기타 다른 레크리에이션 등에 투자할 돈이 별로 남지 않게 된다. 그러나 다른 선진국 국민들의 경우, 연간 지출액의 30퍼센트에서 40퍼센트만 자동차와 주택과 관련해 나가며, 그 결과 미국보다 두세 배 많은 소득을 경험을 위한 제품 구매에 쓸 수 있다.

- pp. 152~153

프롤로그: 당신은 완전히 충전됐는가?



1부 의미



Chapter 01 조그만 성취들을 통해 의미를 만들어내라

행복 추구를 포기하라 | 삶의 수심 깊은 곳에서 헤엄쳐라

Chapter 02 삶과 자유와 의미를 추구하라

내면부터 충전시켜라 | 순간순간 의미를 만들어라

Chapter 03 직장을 단순한 장소가 아닌 목적으로 만들어라

일이 단순한 생계 수단 그 이상이 되게 하라 | 단순한 참여 그 이상을 하라

Chapter 04 돈보다는 더 높은 소명을 구하라

더 나은 사람들과 비교하지 말라 | 돈 때문에 의미를 잃는 경우는 없게 하라

Chapter 05 세상이 필요로 하는 게 무언지 물어보라

당신의 재능을 힘껏 발휘하라 | 오늘이 가기 전에 당장 행동하라

Chapter 06 남들이 만들어놓은 틀에 갇히지 말라

남들의 그림자 속에 살지 말고 직접 자신의 그림자를 드리워라 | 당신의 꿈을 일 속에 끼워 넣어라

Chapter 07 미래를 당신 뜻대로 만들기 시작하라

그냥 바쁜 삶보다는 목적 있는 삶을 살아라 | 동시에 여러 가지 일을 하지 말라 | 파블로프의 종소리를 죽여라

Chapter 08 45분간 집중하고, 15분간 쉬어라

삶의 목표를 세워 플라크가 생기지 않게 하라 | 자신이 해야 할 일을 늘 마음에 새기고 있어라



■ 1부 각 장의 요점 및 질문들



2부 대인관계



Chapter 09 모든 대인관계를 소중히 여겨라

모든 걸 좋게 받아들여라 | 빈도에 집중하라

Chapter 10 적어도 80퍼센트는 긍정적이 되라

긍정적인 말들을 접착제로 활용하라 | 적어도 관심은 보여라

Chapter 11 작은 일들부터 시작하되 분명히 하라

대화를 할 때 질문을 최대한 활용하라 | 원만한 인간관계로 속도와 창의성을 높여라

Chapter 12 인간관계를 위해 휴식을 취하라

이미 갖고 있는 것들을 소중히 여겨라 | 휴대폰은 혼자 있을 때 써라

Chapter 13 경험을 우선시하라

다른 누군가를 위해 행복을 사라 | 행복을 미리 계획하라

Chapter 14 홀로 날지 않도록 하라

당신의 성공을 통해 다른 사람들도 성공하게 하라 | 친사회적 인센티브를 활용하라

Chapter 15 누적 이익을 쌓도록 하라

상대가 잘할 수 있는 것을 알려주어라 | 궁극의 장점을 개발하라



■ 2부 각 장의 요점 및 질문들



3부 에너지



Chapter 16 무엇보다 먼저 당신의 건강을 챙겨라

보다 건강해지려면 단기 사고를 활용하라

Chapter 17 하루하루를 잘 지내려면 잘 먹어라

먹는 음식 하나하나에 신경을 써라 | 보다 나은 디폴트 값을 정하라 | 에너지를 충전시켜줄 음식을 찾아라

Chapter 18 뛰기 전에 먼저 걷는 걸 배워라

오래 앉아 있어 에너지가 빠져나가게 하지 말라 | 더 많이 움직일 방법을 찾아라 | 20분 만에 12시간분의 충전을 하라

Chapter 19 더 많은 걸 이루려면 더 많은 잠을 자라

수면 부족 상태로 출근하지 마라 | 감기 백신을 맞아라 | 빛과 열과 소음을 차단하라

Chapter 20 스트레스를 풀려면 잘 먹고 많이 움직이고 잘 자라

스트레스가 눈덩이처럼 불어나는 걸 막아라 | 다른 사람을 통한 간접 스트레스도 피하라

Chapter 21 스트레스를 딛고 일어서라

반응하기에 앞서 '잠시 멈춤' 버튼을 눌러라

웃는 얼굴로 참아 넘겨라



■ 3부 각 장의 요점 및 질문들



에필로그: 긍정적인 기운을 만들어내라

톰 래스 저자 톰 래스(Tom Rath)는 비즈니스와 건강, 그리고 행복 분야에서 인간 행동의 역할에 대해 연구하는 연구원이자 책을 쓰는 작가이다. 그는 비즈니스계의 리더들과 언론계 사이에서 현 세대의 가장 위대한 사상가이자 논픽션 작가로 여겨지고 있다.

그는 지난 10년간 《뉴욕 타임스》 베스트셀러 1위에 오른 《당신의 물통은 얼마나 채워져 있습니까?》를 비롯해 총 다섯 권의 《뉴욕 타임스》

및 《월스트리트 저널》 베스트셀러를 썼다. 그의 책 《StrengthsFinder 2.0》은 2013년 아마존 인터넷 서점에서 가장 많이 팔렸다. 최근에 나온 그의 베스트셀러로는 《Strengths Based Leadership》, 《무엇이 우리를 행복하게 하는가》, 《잘 먹고 더 움직이고 잘 자라》를 꼽을 수 있다. 그의 책들은 현재까지 총 800만 부 이상 팔렸고, 《월스트리트 저널》 베스트셀러 목록에 300회 이상 올랐다.

톰 래스는 여론조사기관 갤럽의 수석 과학자 및 자문이기도 한데, 그곳에서 13년간 직장인들의 업무 참여, 장점, 리더십, 행복 등에 대한 연구를 이끌었다. 또한 각종 모바일 애플리케이션과 웨어러블 기기를 이용해 직장에서의 건강과 행복을 증진시키는 일을 하는 신생 업체 웰비의 과학 담당 자문이기도 하다.

톰 래스는 과거에 VHL 암 연구소의 부회장을 역임하기도 했다. 그는 미시건대학교와 펜실베이니아대학교에서 학위를 받았으며, 현재 그 대학교의 정식 초청 강사이다. 톰 래스는 현재 아내 애슐리 및 두 아이들과 함께 버지니아 주 알링턴에 살고 있다.