비하르요가 워크북(CD한장포함)

비하르요가란?

일반적인주의사항



아사나 - 동작

1. 파당굴리나만 - (발가락굽히기)

2. 굴프나만 - (발목구부리기)

3. 굴프차크라 - (발목돌리기)

4. 자누나만 - (무릎굽히기)

5. 아르다티탈리아사나 - (반쪽나비)

6. 쉬로니차크라 - (고관절돌리기)

7. 무쉬티카반다나 - (손꽉쥐기)

8. 마니반다나만 - (팔목구부리기)

9. 마니반다차크라 - (손목돌ㄹ기)

10. 케후니나만 - (팔꿈치구부리기)

11. 스칸다차크라 - (어깨돌리기)

12. 그리바산찰라나 - (목돌리기)

13. 마르자리아사나 - (고양이 자세)

14. 차키찰란아사나 - (맷돌돌리기)

15. 숲타우타라카르샤아사나 - (누워서하는복부펴주는자세)

16. 파다산차라아사나 - (원그리기)

17. 칸다라아사나 - (어깨 자세)

18. 숲타 파완묵타사나 - (다리 구부리기 자세)

19. 마뜨야 크리다사나 - (퍼덕이는 물고기 자세, 새우자세)

20. 마카라사나 - (악어 자세)

21. 사산카사나 - (달의 자세 혹은 토끼의자세)

22. 바유 니쉬카사나 - (바람자세)

23. 타다사나 - (야자수나무 자세)

24. 티리아카 타다사나 (흔들리는 야자나무)

25. 카티 차크라사나 - (허리 비틀기 자세)

26. 하스타 우타나사나 - (손을 들어 올리는 자세)

27. 바즈라사나 - (번개의 자세)

28. 심하가르잔아사나 - (사자 자세)

29. 사바사나 - (이완자세)



프라나야마 - 호흡

배 복부 복식 호흡

가슴호흡

쇄골호흡

완전한 / 요긱 호흡

나디 쇼다나 - 선택 코 호흡

브라마리 - 앵앵거리는 꿀벌 호흡



집에서 하는 수련방법

요가 니드라

요가니드라 수련 1

요가니드라 수련



명상법

다양한 명상법들



참고도서

출간된 책들

출간 예정 책

한국요가출판사 편집부