몸살림 운동(알기쉬운)

지난 9월 23일(수) 세종문회회관 세종홀에서 각계 인사 250여명이 참가한 가운데 신간 알기 쉬운 몸살림운동(저자 김철) 출판기념회가 열렸다.



바른 자세를 통한 건강 증진 운동을 펼쳐온 저자(사단법인 몸살림운동본부 상임지도위원)는 이번 신간을 통해 체조와 같은 8가지 운동법을 통해 자세의 중요성을 강조하고 있다.



불가를 통해 내려오던 건강법을 체계화 한 몸살림운동은 인체를 크게 뼈와 근육 그리고 신경으로 구성되어 있다고 본다. 인간의 골격인 뼈가 틀어지면 그 뼈를 원래 위치로 되돌리기 위해 근육이 굳고 그 근육 안의 신경이 제대로 통하지 않아 질병이 온다고 한다.



따라서 뼈가 제자리를 잡으면 경직된 근육이 풀리고 자연히 신경기능도 회복되어 건강한 삶을 유지할 수 있다는 것이다. 남녀노소 누구나 바른 자세를 유지할 수 있는 8가지 간단한 운동법을 화보와 함께 설명하고 있다.



요즘 부쩍 늘어난 청소년의 척추측만증도 인체의 주춧돌인 고관절이 틀어지면서 흉추가 한쪽으로 기울어져 일어나는 것이기 때문에 운동을 통해 고관절을 바로 잡으면 된다는 것이다. 따라서 저자는 자녀가 부모와 함께 이 운동을 하면 균형 잡힌 바른 자세를 만들어 인간이 가지고 있는 자연치유력을 향상시킬 수 있다고 한다.



또 가슴을 펴고 허리를 세우면 자연스럽게 복식호흡이 가능해지고 오장육부가 제자리를 찾아 정상적인 기능이 정상화 될 수 있다고 설명하였다. 자세가 굽으면 가슴속 공간이 좁아져 위가 아래로 처지고 신장과 방광이 맞닿아 장기가 경직 되는 등 건강에 좋지 않다는 것이다. 따라서 평소 가슴을 활짝 펴고 허리를 세우는 바른 자세가 건강한 몸을 유지하는 기본이라고 주장한다.



책속으로

몸살림이야기, 하나

사람의 몸은 크게 뼈와 근육 신경으로 이루어져 있다. 뼈 중 어느 하나가 틀어지면 뼈가 힘을 받지 못하게 되어 그 힘을 근육이 받게 된다. 그러면 그 부위에 있는 근육이 긴장하여 굳어지고 그곳을 지나는 신경 역시 눌려 긴장하여 통증이 유발된다.



이 뼈들 중에서 가장 중요한 것이 척추다. 척추에는 척수라는 중추 신경계가 있고 이를 통해 온몸의 신경이 두뇌로 연결된다. 척추 마디마디 사이로 신경이 갈라져 나와 온몸으로 이어지는데 이 척추가 굽거나 휘어지면서 신경이 눌리면 온몸과 두뇌가 필요한 정보를 주고받지 못하게 된다. 척추가 틀어지면 자연 치유력을 떨어뜨리는 원인이 되며 면역력이 약해져 질병이 온다.



그러므로 척추가 굽지 않게 바른 자세를 유지하면 건강에 도움이 된다.



몸살림운동은 척추와 공명 그리고 오장육부를 인체의 근본기관으로 본다. 척추는 머리부터 경추, 흉추, 요추, 천추로 이어져 골반과 연결된다. 경추에 이상이 생기면 현기증, 두통, 이명 등이 나타나고 손발이 저리거나 신경쇠약, 건망증 같은 증상이 나타난다.



흉추 3,4,5번에 문제가 생기면 위, 간, 내분비 기관의 기능이 떨어지게 된다. 흉추 6번 아래쪽에 이상이 발생하면 췌장, 소장, 대장 가능이 약화된다.



오장육부가 제 기능을 다하려면 본래의 위치에 있어야 한다. 오장육부에 병이 생기는 것은 척추가 휘어지면서 자율신경이 막히는 것과 함께 밑으로 처져 굳으면서 제 역할을 못해 자연 치유력을 상실하면서 병이 생긴다.



공명은 모태 안에서 배꼽을 통해서 공급받은 산소를 머금고 있던 작고 얇은 공기주머니로 흔히 하단전이라고 부르는 위치에 실재하고 있다. 장기가 처져 이 공명이 막하면 여러 가지 질환이 온다. 채워진 이 공간을 비우기 위해서는 허리를 세우고 가슴을 펴면 된다. 이렇게 되면 자연스런 복식호흡이 이루어진다.



몸살림이야기,둘

기본운동- 걷기 20분, 방석 허리에 대고 10분 눕기

척추의 이상은 고관절이 틀어지면서 온다. 고관절이 틀어지면 허리가 굽고 어깨가 한쪽으로 처지는 등 몸이 점점 휘어지고 굳어 버리게 되어 몸에 이상이 나타난다. 이렇게 휘어지고 굳은 것을 원래의 상태로 돌려야 한다. 일순간의 교정으로 휘어진 허리가 제자리로 돌아오는 것도 아니고 남이 해줄 수도 없는 것이다. 오직 자신이 의지를 가지고 노력하면 몸을 바르게 만들 수 있다.



매일 아침에 걷기숙제 20분과 잠자기 전 방석을 허리에 대고 10분간 눕는 자세 10분이면 어떤 보약보다도 건강에 도움을 줄 수 있을 것이다.



몸살림팔법

척추를 바로잡고/ 공명을 숨 쉬게 하며/ 오장육부가 제자리를 찾게 하는 8가지 기본운동

남녀노소 기력만 있는 사람이면 누구나 쉽게 따라할 수 있는 운동법으로 스스로 건강을 찾아가는 방법을 알려준다.



몸살림이야기, 셋

자기 몸을 자기 스스로 잡을 수 있는 방법을 소개하고 있다. 사람은 누구나 자기 몸에 이상이 생기면 스스로 해결할 수 있는 능력 있다. 삔 목 바로 잡기, 접질린 목 바로 잡기, 틀어진 손목 바로 잡기, 고관절 바로 잡기 등 일상생활 거운데 찾아오는 질환을 본인 스스로 교정할 수 있는 방법을 화보와 함께 소개하고 있다.



몸살림이야기, 넷

원인을 알 수 없는 불임이 지속적으로 늘고 있다. 몸살림운동에서는 그 원인 중의 하나가 치골이 틀어졌을 경우 불임이 올 수 있다고 본다. 이번 장에서는 치골을 스스로 잡는 방법부터 시작해 잉태에서 출산까지 그리고 유아에서 노인까지 발생할 수 있는 각종 질환의 예방과 대처방법을 화보와 함께 다루고 있다.



최근 급증하는 청소년의 척추측만증을 부모와 함께 교정할 수 있는 방법부터 노인의 치매, 파킨스병까지 각종 질병의 예방과 대처법을 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 설명하였다.



몸살림이야기, 다섯

일상생활에서 많이 발생하는 두통, 고혈압, 녹내장, 이명 등 귀에 익은 질병 등을 예방하고 대처할 수 있는 방법을 소개하고 있다.

머리글

몸살림이야기, 하나 몸에 대한 이야기

1. 인체의 기본틀

1)뼈 2)신경 3)근육

2.인체의 근본기관

1)척추 2) 오장육부 3)공명

3.인체의 특성

1)뼈의 특성 2)맥의 조정기능 3)판막작용 4)인체의 ??좌와 우??의 작용

5)인체의 방향성 6)인체의 균형 7)우리 몸에 존재하는 것은 모두 이유가 있다



몸살림이야기, 둘 기본운동 이야기

1. 기본숙제

1)1번 방석숙제 2)2번 방석숙제 3)걷기숙제 3)서서 팔 돌리기 4)팔 뒤로 어깨 젖히기

5)엉치 밟아주기 6)주먹으로 엉치 올려주기

2. 몸살림 팔법

1)온몸운동 2)서서 허리 굽히기 3)서서 팔 돌리기 4)팔 뒤로 어깨 젖히기

5)앉아서 허리 비틀기 6)누워 등뼈 바로잡기 7)누워 공명 틔우기

8)앉아 척추 바로세우기



몸살림이야기, 셋 내 몸 바로잡는 이야기

1. 뼈와 관절 바로잡기

1)목 2)어깨 3)손 4)손가락 5)고관절 6)엉치뼈 7)허리(요추) 8)흉추

9)무릎 10)발목 11)발가락

2. 신경 다스리기

1)머리 2)공명 3)다리



몸살림이야기, 넷 세대별 건강 이야기

1. 잉태에서 출산까지

1)여성의 불임과 유산

불임의 원인 치골이 틀어지는 이유 치골 바로잡기

2)남성의 불임

남성 불임의 원인 전립선 시상의 원인과 대처

3)기형아 출산방지를 위한 올바른 자세

4)임신기에 기운이 나게 하는 운동 : 공명틔우기(임신 초기~6개월)

임신 중독증 임산부가 공명을 틔우는 방법

5)자연분만을 위한 운동(임신 6개월~출산)

고관절 강화 운동 온몸운동 앉아서 척추 바로 세우기

6)임신 중의 증세와 대처법

7)산후조리

8)출산 후 운동법

치골 바로잡기 엉치 밟아주기 온몸 운동 올챙이 운동



2. 유아에서 7세까지

1)유아 건강의 기본 : 척추를 조심하라

젖 먹일 때의 자세 가능하면 보행기를 태우지 말자

전통적인 육아법이 좋은 것이다.

2)아이의 건강 마사지

3)아이의 증상별 해법

4)1세에서 7세까지

아기가 걷기까지 걷고 난 후 성장통은 없다

3.청소년 건강

1)청소년 건강 역시 고관절을 바로잡는 것부터

2)청소년을 위한 생활체육

기지개 온몸운동 서서 허리 굽히기 서서 팔 돌리기 마무리 운동

조회시간 수업시간 집에서 TV를 볼 때 컴퓨터를 할 때 잠자리에 들 때

3)청소년에게 많이 나타나는 증상

척주 측만증 비만 시력저하 사시 오(O) 다리 여드름 아토피피부염

걷는 게 부자연스런 경우 다리 길이가 다른 경우 허벅지 비만 오리궁둥이

무다리 턱살 등살 팔뚝 턱이 잘못돼 있을 때

4.중장년 건강

1)목 디스크 2)요통과 다리의 통증 3)고혈압 4)당뇨 5)부정맥 6)오십견

7)만성 소화불량과 체증 8)두통과 편두통 9)턱과 이

10)변비와 설사 11)전립선의 이상, 치질, 성기능 저하

5.부인 건강

1)부인 건강의 핵심은 치골 2)생리관계 질환 3)자근근종, 물혹 4)방광염

5)화병 6)요실금 7)류마티스 관절염 8)좌골 신경통

6.노인 건강

1)건강하려면 허리를 세워라 2)양반걸음, 방석 숙제가 자장 좋은 대책

3)무병장수의 조건 4)방석 숙제를 잘하고 있는가 5)무릎통증(퇴행성 관절염 등)

6)파킨슨병 7)치매 8)뇌졸중(중풍) 9)어지럼증



몸살림이야기, 다섯 증상별 원인 및 대처법

두통/편두통 치매 중풍 고혈압 녹내장 백내장 시력저하 비염 이명 턱/구안와사 어지럼증 여드름 멀미 목이 쉬었을 때 목 디스크 오십견

체했을 때 소화불량 위궤양 가슴이 답답할 때 부정맥 새가슴 기흉

신부전증 과민성 대장염 설사/변비 척추 측만증 허리 디스크 만성피로

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몸살림이야기,여섯 활선에서 몸살림까지

새로운 비상의 문턱에서

김철