잠자기 전 3분 내 몸 보살피기(2판)
지쳐가는 내 몸에 위로와 희망의 말을 걸어라
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잠자기 전 3분, 당신의 몸을 위해 투자하라!
지쳐가는 내 몸에 위로와 희망의 말을 건네는 시간『잠자기 전 3분, 내 몸 보살피기』. 잠자기 전 3분 동안, 하루의 피곤과 스트레스를 완화할 수 있는 다양한 운동법을 소개한 책이다. 본문은 모두 8개의 장으로 구성되어 있으며, ‘피로를 풀어주는 방법’, ‘외부자극에 강해지는 방법’, ‘몸을 활성화하는 방법’, ‘내장을 강화하는 방법’, ‘정신을 다스리는 방법’ 등을 소개하였다. 특히 전신, 발, 팔, 허리, 눈, 신경 등의 부위별 단련법과 골프, 테니스, 수영, 스키의 종목별 몸의 활성화법 등 상세한 피로회복법을 제시하여 자신의 증상과 목적에 따라 실천할 수 있도록 구성하였다. 모든 운동법에는 상세 그림과 과정 설명을 제시하여 혼자서도 따라 하기 쉬우며, 부록으로 용어해설을 제공하여 참고하도록 하였다.
지쳐가는 내 몸에 위로와 희망의 말을 건네는 시간『잠자기 전 3분, 내 몸 보살피기』. 잠자기 전 3분 동안, 하루의 피곤과 스트레스를 완화할 수 있는 다양한 운동법을 소개한 책이다. 본문은 모두 8개의 장으로 구성되어 있으며, ‘피로를 풀어주는 방법’, ‘외부자극에 강해지는 방법’, ‘몸을 활성화하는 방법’, ‘내장을 강화하는 방법’, ‘정신을 다스리는 방법’ 등을 소개하였다. 특히 전신, 발, 팔, 허리, 눈, 신경 등의 부위별 단련법과 골프, 테니스, 수영, 스키의 종목별 몸의 활성화법 등 상세한 피로회복법을 제시하여 자신의 증상과 목적에 따라 실천할 수 있도록 구성하였다. 모든 운동법에는 상세 그림과 과정 설명을 제시하여 혼자서도 따라 하기 쉬우며, 부록으로 용어해설을 제공하여 참고하도록 하였다.
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출판사 리뷰
출판사 리뷰
잠자기 전 3분, 당신의 소중한 몸을 사랑하고, 배려하고, 정성을 다해 보살펴라.
그러면 희망과 행복이 가득한 건강한 내일을 맞이할 수 있을 것이다.
건강하고 활기찬 내일을 맞이하라
의사이면서 건강 전도사인 저자의 경험과 강의를 집대성한 이 책은 누구나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있다. 그동안 미루기만 하고, 피곤하다고 게으르게 생활했다면 지금 이 책을 펼쳐 가벼운 마음으로 따라 해보면 어떨까 싶다. 어려움이란 해보겠다는 마음먹는 것이 전부이다.
피곤에 찌는 내 몸을 친절하게 보살피고, 위로하고, 사랑하라
이 책은 잠자기 전 잠깐만 시간을 내서 하루 종일 힘겨웠던 내 몸을 위해 자신에게 필요한 부분들을 따라하면 효과를 볼 수 있도록 구성했다. 다른 운동처럼 힘들거나 어려운 것이 없다. 다만 습관처럼 해야 효과가 더 좋다는 것이다.
피곤에 찌는 내 몸을 친절하게 보살피고, 위로하고, 그리고 그것을 해소시켜줄 자신만의 운동을 따라만 해도 하루의 피곤과 스트레스가 사라지고, 달콤한 수면을 취할 수 있다면 내일의 밝고 활달한 일상을 준비할 수 있다.
잠자기 전 3분만이라도 자신의 몸을 위해 투자하라. 이 책에서 소개하는 자신만의 운동을 따라만 해도 하루의 피곤과 스트레스가 사라지고, 달콤한 수면을 취할 수 있다면 내일의 밝고 활기찬 일상을 준비할 수 있을 것이다.
그러면 희망과 행복이 가득한 건강한 내일을 맞이할 수 있을 것이다.
건강하고 활기찬 내일을 맞이하라
의사이면서 건강 전도사인 저자의 경험과 강의를 집대성한 이 책은 누구나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있다. 그동안 미루기만 하고, 피곤하다고 게으르게 생활했다면 지금 이 책을 펼쳐 가벼운 마음으로 따라 해보면 어떨까 싶다. 어려움이란 해보겠다는 마음먹는 것이 전부이다.
피곤에 찌는 내 몸을 친절하게 보살피고, 위로하고, 사랑하라
이 책은 잠자기 전 잠깐만 시간을 내서 하루 종일 힘겨웠던 내 몸을 위해 자신에게 필요한 부분들을 따라하면 효과를 볼 수 있도록 구성했다. 다른 운동처럼 힘들거나 어려운 것이 없다. 다만 습관처럼 해야 효과가 더 좋다는 것이다.
피곤에 찌는 내 몸을 친절하게 보살피고, 위로하고, 그리고 그것을 해소시켜줄 자신만의 운동을 따라만 해도 하루의 피곤과 스트레스가 사라지고, 달콤한 수면을 취할 수 있다면 내일의 밝고 활달한 일상을 준비할 수 있다.
잠자기 전 3분만이라도 자신의 몸을 위해 투자하라. 이 책에서 소개하는 자신만의 운동을 따라만 해도 하루의 피곤과 스트레스가 사라지고, 달콤한 수면을 취할 수 있다면 내일의 밝고 활기찬 일상을 준비할 수 있을 것이다.
목차
목차
머리말 12
내 몸 보살피기 1 - 왜 피로한가
1. 전신피로를 풀어준다 16
2. 몸의 나른함을 해소시킨다 18
3. 발의 피로를 풀어준다 20
4. 일의 피로를 풀어준다 22
5. 심한 어깨 결림을 풀어준다 24
6. 숙취를 해소시킨다 26
7. 수면 부족을 해소시킨다 28
8. 출퇴근 피로를 풀어준다 30
9. 눈의 피로를 풀어준다 32
10. 신경의 피로를 풀어준다 34
11. 팔의 피로를 풀어준다 36
12. 허리의 피로를 풀어준다 38
13. 여름을 이긴다 40
14. 불면증을 고친다 42
15. 몸의 긴장을 풀어준다 44
16. 잠을 잘못 자서 생기는 통증을 고친다 46
17. 골프의 피로를 풀어준다 48
18. 오래 앉아 있어 오는 피로를 풀어준다 50
19. 운동 후의 근육통을 없앤다 52
내 몸 보살피기 2 - 외부자극에 왜 약한가
1. 팔뚝을 굵게 한다 56
2. 팔의 근육을 기른다 58
3. 팔을 굵게 한다 60
4. 손으로 쥐는 힘(握力)을 기른다 62
5. 목의 힘을 기른다 64
6. 삼각근(三角筋)을 기른다 66
7. 가슴을 넓게 한다 68
8. 복근(腹筋)을 단련시킨다(1) 70
9. 복근을 단련시킨다(2) 72
10. 복근을 단련시킨다(3) 74
11. 광배근(廣背筋)을 단련시킨다 76
12. 대흉근(大胸筋)을 단련시킨다 78
13. 상반신을 단련시킨다 80
14. 튼튼한 허리를 만든다 82
15. 튼튼한 다리를 만든다(1) 84
16. 튼튼한 다리를 만든다(2) 86
17. 활력을 기른다 88
내 몸 보살피기 3 - 몸을 활성화시킨다
1. 반사 신경을 단련시킨다 92
2. 유연한 몸을 만든다 94
3. 전신의 지구력을 기른다 96
4. 근육의 지구력이 길러진다 98
5. 스피드를 기른다 100
6. 민첩성을 기른다 102
7. 평형감각을 기른다 104
8. 더위에 강한 몸을 만든다 106
9. 추위에 강한 몸을 만든다 108
10. 골프에 강하게 만든다 110
11. 테니스와 볼링에 강하게 만든다 112
12. 수영에 강하게 만든다 114
13. 스키와 스케이트에 강하게 만든다 116
14. 레저에 강하게 만든다 118
15. 연회(宴會)에 강하게 만든다 120
16. 신경의 지구력을 기른다 122
내 몸 보살피기 4 - 내장을 강화시킨다
1. 위의 약해짐을 고친다 126
2. 위가 쑤시는 것을 고친다 128
3. 식욕부진을 고친다 130
4. 간을 단련시킨다 132
5. 내장을 강화시킨다 134
6. 장(臟)을 단련시킨다 136
7. 변비를 고친다 138
8. 갑작스런 복통을 고친다 140
9. 신장(腎臟)을 단련시킨다 142
10. 당뇨병을 고친다 144
11. 심장을 튼튼하게 만든다 146
12. 협심증(狹心症)을 고친다 148
13. 고혈압을 고친다 150
14. 빈혈을 고친다 152
15. 튼튼한 폐를 만든다 154
16. 천식을 해소시킨다 156
17. 감기를 몰아낸다 158
18. 코막힘을 고친다 160
19. 치질의 통증을 없앤다 162
내 몸 보살피기 5 - 정신을 다스린다
1. 기력을 솟게 한다 166
2. 강한 의지를 기른다 168
3. 스트레스를 해소시킨다 170
4. 충실감을 얻는다 172
5. 용기를 솟게 한다 174
6. 머리를 상쾌하게 만든다 176
7. 집중력과 침착성을 기른다 178
8. 사소한 일에 마음이 쓰이지 않게 한다 180
9. 초조감을 없앤다 182
10. 직감력을 기른다 184
11. 의욕이 솟구친다 186
12. 노이로제를 고친다 188
13. 생기를 되찾는다 190
14. 사람 앞에서 빨개지지 않게 한다 192
15. 자신감이 솟게 한다 194
내 몸 보살피기 6 - 비만과 너무 마른 것
1. 배의 군살을 뺀다(1) 198
2. 배의 군살을 뺀다(2) 200
3. 배의 군살을 뺀다(3) 202
4. 옆구리의 군살을 뺀다 204
5. 가는 허리를 만든다 206
6. 궁둥이가 처진 것을 고친다 208
7. 단단한 허벅지를 만든다 210
8. 발목과 종아리를 단단하게 한다 212
9. 아름다운 뒷모습을 만든다 214
10. 뺨과 턱의 처짐을 막는다 216
11. 처진 가슴을 탄력있게 한다 218
12. 아름다운 목을 만든다 220
13. 굽어진 등을 고친다 222
14. 키를 크게 한다 224
15. 아름다운 팔을 만든다 226
16. 너무 마른 것을 고친다 228
내 몸 보살피기 7 - 무조건 강해져야 한다
1. 술에 약한 것은 무엇 때문인가 232
2. 위를 상하지 않게 마시려면 234
3. 취하지 않고 때우려면 235
4. 숙취를 없애려면 236
5. 숙취의 원흉 알데히드 독소 238
6. 사람은 왜 노화하는가 241
7. 몸의 일부가 고장 나면 노화가 빨라진다 244
8. 수명을 두 배로 늘이는 방법 245
9. 장수엔 비결이 있다 247
10. 장수하는 사람의 식사 249
11. 변비를 하면 어디가 고장나는가 251
12. 밤의 준비는 낮부터 254
13. 강정식품의 정체를 폭로한다 255
내 몸 보살피기 8 - 정력은 허리 건강에 달려있다
1. 성기(性器)를 크게 할 수 있다 258
2. 발기력을 왕성하게 한다 260
3. 조루가 간단히 낫는다 262
4. 사정을 자유자재로 컨트롤한다 264
5. 지루(遲漏)가 낫는다 266
6. 임포텐츠가 낫는다 268
7. 지속력이 두 배가 된다 270
8. 정력을 기른다(1) 272
9. 정력을 기른다(2) 274
10. 정력의 쇠퇴를 막는다 276
11. 어떠한 체위도 가능해진다 278
12. 기교에 능해진다 280
13. 밀착도를 높인다 282
14. 성신경(性神經)을 단련한다 284
15. 성선(性腺)의 이상을 고친다 286
16. 쾌미감(快味感)을 높인다 288
17. 성욕(性慾)을 높인다 290
18. 쾌감을 증가시킨다 292
19. 부신(副腎)호르몬의 분비를 촉진시킨다 294
용어 해설 297
내 몸 보살피기 1 - 왜 피로한가
1. 전신피로를 풀어준다 16
2. 몸의 나른함을 해소시킨다 18
3. 발의 피로를 풀어준다 20
4. 일의 피로를 풀어준다 22
5. 심한 어깨 결림을 풀어준다 24
6. 숙취를 해소시킨다 26
7. 수면 부족을 해소시킨다 28
8. 출퇴근 피로를 풀어준다 30
9. 눈의 피로를 풀어준다 32
10. 신경의 피로를 풀어준다 34
11. 팔의 피로를 풀어준다 36
12. 허리의 피로를 풀어준다 38
13. 여름을 이긴다 40
14. 불면증을 고친다 42
15. 몸의 긴장을 풀어준다 44
16. 잠을 잘못 자서 생기는 통증을 고친다 46
17. 골프의 피로를 풀어준다 48
18. 오래 앉아 있어 오는 피로를 풀어준다 50
19. 운동 후의 근육통을 없앤다 52
내 몸 보살피기 2 - 외부자극에 왜 약한가
1. 팔뚝을 굵게 한다 56
2. 팔의 근육을 기른다 58
3. 팔을 굵게 한다 60
4. 손으로 쥐는 힘(握力)을 기른다 62
5. 목의 힘을 기른다 64
6. 삼각근(三角筋)을 기른다 66
7. 가슴을 넓게 한다 68
8. 복근(腹筋)을 단련시킨다(1) 70
9. 복근을 단련시킨다(2) 72
10. 복근을 단련시킨다(3) 74
11. 광배근(廣背筋)을 단련시킨다 76
12. 대흉근(大胸筋)을 단련시킨다 78
13. 상반신을 단련시킨다 80
14. 튼튼한 허리를 만든다 82
15. 튼튼한 다리를 만든다(1) 84
16. 튼튼한 다리를 만든다(2) 86
17. 활력을 기른다 88
내 몸 보살피기 3 - 몸을 활성화시킨다
1. 반사 신경을 단련시킨다 92
2. 유연한 몸을 만든다 94
3. 전신의 지구력을 기른다 96
4. 근육의 지구력이 길러진다 98
5. 스피드를 기른다 100
6. 민첩성을 기른다 102
7. 평형감각을 기른다 104
8. 더위에 강한 몸을 만든다 106
9. 추위에 강한 몸을 만든다 108
10. 골프에 강하게 만든다 110
11. 테니스와 볼링에 강하게 만든다 112
12. 수영에 강하게 만든다 114
13. 스키와 스케이트에 강하게 만든다 116
14. 레저에 강하게 만든다 118
15. 연회(宴會)에 강하게 만든다 120
16. 신경의 지구력을 기른다 122
내 몸 보살피기 4 - 내장을 강화시킨다
1. 위의 약해짐을 고친다 126
2. 위가 쑤시는 것을 고친다 128
3. 식욕부진을 고친다 130
4. 간을 단련시킨다 132
5. 내장을 강화시킨다 134
6. 장(臟)을 단련시킨다 136
7. 변비를 고친다 138
8. 갑작스런 복통을 고친다 140
9. 신장(腎臟)을 단련시킨다 142
10. 당뇨병을 고친다 144
11. 심장을 튼튼하게 만든다 146
12. 협심증(狹心症)을 고친다 148
13. 고혈압을 고친다 150
14. 빈혈을 고친다 152
15. 튼튼한 폐를 만든다 154
16. 천식을 해소시킨다 156
17. 감기를 몰아낸다 158
18. 코막힘을 고친다 160
19. 치질의 통증을 없앤다 162
내 몸 보살피기 5 - 정신을 다스린다
1. 기력을 솟게 한다 166
2. 강한 의지를 기른다 168
3. 스트레스를 해소시킨다 170
4. 충실감을 얻는다 172
5. 용기를 솟게 한다 174
6. 머리를 상쾌하게 만든다 176
7. 집중력과 침착성을 기른다 178
8. 사소한 일에 마음이 쓰이지 않게 한다 180
9. 초조감을 없앤다 182
10. 직감력을 기른다 184
11. 의욕이 솟구친다 186
12. 노이로제를 고친다 188
13. 생기를 되찾는다 190
14. 사람 앞에서 빨개지지 않게 한다 192
15. 자신감이 솟게 한다 194
내 몸 보살피기 6 - 비만과 너무 마른 것
1. 배의 군살을 뺀다(1) 198
2. 배의 군살을 뺀다(2) 200
3. 배의 군살을 뺀다(3) 202
4. 옆구리의 군살을 뺀다 204
5. 가는 허리를 만든다 206
6. 궁둥이가 처진 것을 고친다 208
7. 단단한 허벅지를 만든다 210
8. 발목과 종아리를 단단하게 한다 212
9. 아름다운 뒷모습을 만든다 214
10. 뺨과 턱의 처짐을 막는다 216
11. 처진 가슴을 탄력있게 한다 218
12. 아름다운 목을 만든다 220
13. 굽어진 등을 고친다 222
14. 키를 크게 한다 224
15. 아름다운 팔을 만든다 226
16. 너무 마른 것을 고친다 228
내 몸 보살피기 7 - 무조건 강해져야 한다
1. 술에 약한 것은 무엇 때문인가 232
2. 위를 상하지 않게 마시려면 234
3. 취하지 않고 때우려면 235
4. 숙취를 없애려면 236
5. 숙취의 원흉 알데히드 독소 238
6. 사람은 왜 노화하는가 241
7. 몸의 일부가 고장 나면 노화가 빨라진다 244
8. 수명을 두 배로 늘이는 방법 245
9. 장수엔 비결이 있다 247
10. 장수하는 사람의 식사 249
11. 변비를 하면 어디가 고장나는가 251
12. 밤의 준비는 낮부터 254
13. 강정식품의 정체를 폭로한다 255
내 몸 보살피기 8 - 정력은 허리 건강에 달려있다
1. 성기(性器)를 크게 할 수 있다 258
2. 발기력을 왕성하게 한다 260
3. 조루가 간단히 낫는다 262
4. 사정을 자유자재로 컨트롤한다 264
5. 지루(遲漏)가 낫는다 266
6. 임포텐츠가 낫는다 268
7. 지속력이 두 배가 된다 270
8. 정력을 기른다(1) 272
9. 정력을 기른다(2) 274
10. 정력의 쇠퇴를 막는다 276
11. 어떠한 체위도 가능해진다 278
12. 기교에 능해진다 280
13. 밀착도를 높인다 282
14. 성신경(性神經)을 단련한다 284
15. 성선(性腺)의 이상을 고친다 286
16. 쾌미감(快味感)을 높인다 288
17. 성욕(性慾)을 높인다 290
18. 쾌감을 증가시킨다 292
19. 부신(副腎)호르몬의 분비를 촉진시킨다 294
용어 해설 297
저자
저자
이시가키 준지
저자 이시가키 준지는 교토 출생으로 교토대학을 졸업했으며「건강관리연구소」소장을 맡고 있으며, 가정의학과 의사로 근무하고 있다. 또한 건강관리에 대한 연구와 실생활의 접목에 노력하고 있으며 건강 전도사로 각종 건강관련 강사로도 활동하고 있다.
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