7일 다이어트

7일간의 실전 다이어트 해법



다이어트의 원리와 식단, 운동 프로그램을 한 권으로 엮은 다이어트 가이드. 살을 빼면서도 몸이 건강해지고 요요가 없도록 3단계 체중 감량의 원리와 4주 다이어트 식단, 1달 운동 프로그램의 구체적인 방법론을 제시했다. 그리고 이를 통해서 반짝했다 지나가는 유행 같은 다이어트 대신, 생활 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 다이어트 습관을 기르도록 안내한다.



다이어트가 잘 되는 건강한 몸을 만들려면 우선 내 몸의 균형 시스템부터 정상으로 회복시켜야 한다. 이 책은 신체의 균형 시스템을 되찾는 방법으로 비움 → 순환 → 보충의 3단계 원리를 제시하고, 각 단계를 7일 단위로 실천하는 법을 알려준다. 또 이를 도와주는 식단과 레시피, 몸의 라인을 세련되게 바꿔주는 운동 프로그램을 곁들였다.



특별히 요요현상을 방지하는 1:1:2 영양 균형 식단, 다이어트 시 가장 궁금한 Q&A, 내 몸의 상태를 점검해 보는 체크리스트, 건강한 일상식을 위한 가공 식재료 장보기 등의 알짜배기 정보도 함께 소개한다. 다이어트 원리와 식이요법, 운동요법을 아우르는 이 책은 극단적인 다이어트에 지친 이들에게 새로운 해답을 제시해 줄 것이다.



딱, 7일씩 3단계만 실천하자!

실용 다이어트 원리 + 4주 다이어트 식단 + 1달 운동 프로그램



하나, 예쁜 그림과 쉬운 설명 그리고 친절한 안내는 이 책의 가장 큰 장점이다. 그래서 정말 쉽게 따라 할 수 있다! 《7일 다이어트》는 '다이어트 원리 + 다이어트 식단 + 운동 프로그램'을 한 권에 모두 소개한 그야말로 쫀쫀한 다이어트 실용 백과이다. 다이어트의 부작용을 경험했거나 빈번한 다이어트 실패로 몸과 마음이 지친 상태라면 이 책 한 권으로 명확하고 실용적인 해답을 얻을 수 있다.

둘, 3단계 원리를 통해 살이 잘 빠지고 쉽게 찌지 않는 가벼운 몸을 만들 수 있다. 《7일 다이어트》는 내 몸의 균형 시스템을 되찾는 방법을 알려준다. 그래야만 비로소 살이 잘 빠지는 몸을 만들 수 있기 때문이다. '비움의 단계 → 흐름의 단계 → 보충의 단계'를 7일 단위로 실천하면 몸의 균형 시스템이 회복되어 비로소'가벼움'을 느끼게 되고 요요현상도 막을 수 있다.

셋, 4주 다이어트 식단은 몸이 꼭 필요로 하는 영양소의 균형까지 생각했다! 《7일 다이어트》는 다이어트의 기본 원리에 따라 각 단계별로 아침, 점심, 저녁 식단을 하나하나 소개했다. 무엇보다 7일 다이어트의 모든 레시피는 다이어트에 알맞은 조리법을 지켰다. 저염식, 저유식, 저당식, 저수분의'4저(低)'조리법을 레시피에 모두 적용했다.

특히 조리 시간, 양념의 배합, 1회분 먹는 개별 식단의 칼로리, 1:1:2 영양 균형 식단, 순환 주스와 해독 주스, 다이어트를 위한 음료와 간식은 다이어트 음식을 만들 때 요긴한 정보가 된다.

마지막~! 1달 운동 프로그램으로 7일씩 세련되게 내 몸을 디자인할 수 있다! 건강한 다이어트의 핵심은 체지방을 줄이는 것과 동시에 몸에 축적된 지방을 최대한 많이 소비하도록 근육량을 늘리는 것이다. 그래서 7일 다이어트에는 이 2가지 조건을 만족시키면서 탄탄하고 예쁜 몸매를 가질 수 있는 1달 운동 프로그램을 소개했다.

특히 월수금 운동과 화목토 운동으로 나눠 지겹지 않게 실천할 수 있고, 따라 하기 쉬워 운동효과를 극대화할 수 있다. 또 식단과 유기적으로 결합한 전략을 제시했다.



[ 7일 다이어트 3단계 프로그램 써머리 ]



1단계 → 비움의 단계

내 몸 곳곳에 쌓인 독소를 배출하는 단계다.

이것은 2단계를 가속화하는

선행 방법으로 신체 본래의 기능을

정상화시키는 시작이다.



2단계 → 흐름의 단계

기초대사량과 활동대사량을 최대로 높여

신진대사를 강화하는 단계다.

2단계는 내 몸의 순환을 도와

요요현상을 방지하는 선행 단계이기도 하다.



3단계 → 보충의 단계

일상에서의 꾸준함을 위해

식사법에 중점을 둔 단계다.

꼭 필요한 영양소로 새로운 에너지를 보충해

운동이 노동이 되지 않게 도와준다.



요요 방지 프로그램 → 완성과 유지의 단계

일상으로 돌아가기 전 내 몸의 균형이

망가지지 않고 적응하도록 도와준다.

박경호 박사의 7일다이어트 원리

7일 다이어트란?

3단계 7일 다이어트 프로그램 사용법

내 몸 점검하기



Part 1 건강한 다이어트를 위해 꼭 알아야 할 7가지

다이어트, 스트레스 받고 있니?

물, 진짜 많이 마시고 있니?

뱃속에 유익한 균이 얼마나 있니?

음식 과민증을 아니?

좋은 지방과 나쁜 지방을 구분하니?

소금과 설탕, 얼마나 먹니?

7가지 음식을 버리고 5가지 영양소를 먹어라!



Part 2

Step 1

내 몸에 쌓인 독소를 빼라!

먹은 만큼 비우자~!

균형 시스템을 복구하자~!

배출 통로를 통해 제대로 빼자~!

비움의 단계를 위한 7가지 규칙을 실천하자~!

비움의 단계 7일 다이어트 프로그램 사용법

내 몸에 쌓인 독소을 빼는 7일간의 해독 레시피



Step 2 머리부터 발끝까지 흐르게 하라 !

살이 잘 빠지는 몸으로 만들자 ~!

평소 내 식습관을 점검하자~!

신진대사가 원활하지 않은 내 몸의 증거를 포착하자~!

흐름의 단계를 위한 7가지 규칙을 실천하자~!

흐름의 단계 7일 다이어트 프로그램 사용법

내 몸의 신진대사를 높이는 7일간의 저염 레시피



Part 3 한나의 헬스 디자인

3단계 7일 다이어트를 가속화하는 1달 운동 프로그램

요요을 방지하는 1:1:2 영양 균형 레시피

Q & A로 찾은 실용의 해법



Step 3 꼭 필요한 영양소로 새로운 에너지를 보충하라!

비운 다음, 흐름이 좋아졌다면 제대로 채우자~!

칼로리에 대한 오해를 풀자~!

꼭 필요한 영양소로 새로운 에너지를 보충하자~!

보충의 단계를 위한 7가지 규칙을 실천하자~!

보충의 단계 7일 다이어트 프로그램 사용법

내몸의 에너지대사를 위한 7일간의 단백질 보충 레시피

박경호 저자 박경호는 경희대 한의과대학을 졸업하고 동 대학원에서 박사학위를 취득했다. 현재 경희대 한의학과 외래교수와 박경호 한의원 원장으로 재직하고 있다. 그는 SBS 「결정! 맛대맛」에 고정 출연한 것을 비롯해 TV와 라디오를 망라한 다수의 방송 프로그램에서 유익한 건강정보를 전하며 친숙해진 얼굴이다. 대중적인 한의사로 알려진 그는 10여 년간 다이어트 연구에 매진한 다이어트 전문가이기도 하다. 한의학 지식을 바탕으로 인체에 대한 오랜 연구 끝에 그는 '공류보감(空流補감)'이라는 다이어트 원리를 개발했고, 다이어트 제품으로 출시하기도 했다. 저서로는 《한의사 박경호의 먹으면 약이 되는 블랙 푸드》, 《내 몸 안의 독 생활습관으로 해독하기》, 《손을 묶을까 아토피를 묶을까》 등이 있으며, 번역서로는 《동양의학은 서양과학을 뒤엎을 것인가》가 있다.