신체 리모델링

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서론 신체 리모델링을 위한 신체 디자인



1장 신체 디자인의 구성

1-1 신체 디자인의 분류

1-2 신체의 자세

1-3 신체의 형태

1-4 우리 몸의 형태를 좌우하는 지방



2장 신체 디자인 이상(異常), 어떻게 오나?

2-1 신체 디자인에 이상이 오는 과정

2-2 신체 리모델링의 필요성과 원칙



3장 신체 리모델링

3-1 신체 리모델링의 효과

3-2 신체 리모델링의 종류

(1) 항중력 운동

(2) 균형 및 유연성 운동

(3) 호흡 운동

3-3 근육의 유연성과 균형

(1) 유연성이란?

(2) 유연성에 영향을 미치는 요인

(3) 유연성 운동에 앞서 신체 디자인부터 확인

(4) 유연성 셀프테스트

3-4 호흡

(1) 호흡이 이뤄지는 메커니즘

(2) 호흡운동

(3) 호흡 테스트와 4단계 호흡 운동



4장 통증을 없애는 신체 리모델링

4-1 신체 디자인의 이상이 통증을 부른다

(1) 신체 디자인과 근골격계 통증의 상관관계

(2) 통증의 종류

4-2 올바른 생활습관이 통증 막는 지름길

4-3 편두통

(1) 편두통의 원인

(2) 편두통의 치료

4-4 목 통증

(1) 목의 구조와 역할

(2) 목에 통증을 일으키는 네 가지 요인

(3) 목 근육의 유연성 및 기능검사

(4) 목 통증에 적용되는 목운동

4-5 어깨 통증

(1) 어깨의 구조와 기능

(2) 어깨 디자인의 자가진단

(3) 어깨 통증을 위한 운동

4-6 팔꿈치와 손목 통증

(1) 테니스 엘보

(2) 골프 엘보

(3) 팔목터널 증후군

(4) 손목이나 팔꿈치 이상을 예방ㆍ치료하는 운동요법

4-7 등 통증

(1) 소외당하고 천대받는 등근육

(2) 등운동

4-8 허리 통증

(1) 허리의 구조와 기능

(2) 허리 통증의 원인

(3) 허리 통증을 없애주는 신체 리모델링

(4) 엉덩이와 허벅지의 통증

4-9 무릎 통증

(1) 무릎의 구조와 역할

(2) 무릎의 신체 디자인 이상

(3) 무릎 강화운동 치료

4-10 생활습관병

4-11 나이들면서 진행되는 퇴행성 변화와 대책

(1) 심장과 혈관의 노화

(2) 노인층의 운동



5장 유산소운동과 무산소운동

5-1 유산소운동

5-2 무산소운동

5-3 운동능력 기준 : 운동 처방, 운동 평가

(1) 최대산소섭취량

(2) 젖산역치

(3) 심박수의 개념

(4) 운동자각도



6장 운동 에너지원과 신체 기관의 작용

6-1 운동 에너지란 무엇인가?

6-2 운동 에너지 생성의 세 가지 경로

6-3 에너지의 원료 : 탄수화물ㆍ지방ㆍ단백질

6-4 운동과 영양

6-5 심장과 폐의 기능



7장 잘못된 걸음걸이가 병을 부른다

7-1 올바르게 걷는 방법

7-2 걷기 운동, 어떻게 해야 하나

7-3 걷기 운동의 5가지 레벨



8장 신체 검진

8-1 신체검진의 중요성

8-2 신체 자세 및 형태

8-3 체성분

8-4 근력

8-5 유연성

8-6 심폐기능

8-7 균형 능력



보록 일생동안 지속해야 할 신체 리모델링



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설준희