꽃미남 체육관

올 여름, 당신을 꽃미남 몸으로 만들어 줄

세상에서 가장 멋지고 환상적인 옷, 머슬 슈트



지금까지 남자들에게 제안되었던 운동법은 그저 그들의 잔치에 불과했다. 즉, 철저하게 남자들의 눈높이에 맞춰진, 오직 남자들을 만족시키는 운동 가이드였다. 하지만 이제는 우락부락한 부담스러운 몸이 아닌, 옷 발 잘 받고 많은 이들의 이목을 끄는 건강하고도 균형 있는 몸이 돋보이는 시대다. 여자들은 이제 딱 달라붙은 쫄티를 입은 근육남에게는 쉽게 눈길을 주지 않는다. 언뜻 보기엔 살짝 마른 듯 슬림한 몸매, 하지만 걷어붙인 셔츠 소매 사이로 보이는 강인하고 섹시한 팔 근육의 반전 몸매에 더욱 매력을 느낀다.

청담동 제이브로짐의 스타 트레이너 홍준희는 이 책을 통해 남자들은 물론, 여자들이 보기에도 멋지고 섹시한 근육 만들기에 초점을 둔 운동법을 제안한다. 누구라도 꽃미남 체육관과 함께 한다면 꽃미남의 몸을 만들 수 있다. 홍준희 트레이너의 <꽃미남 체육관>은 당신의 멋진 몸매를 위한 새로운 패러다임, '머슬 슈트'를 제시한다. 게으름과 나태함의 상징인 무거운 지방과 군살 덩어리 몸을 던지고, 견고하고 아름다운 꽃근육으로 다져진 머슬 슈트를 입은 당신이 될 것. 이것이 바로 <꽃미남 체육관>의 문을 두드린 당신에게 던져진 미션이다.



두꺼운 지방 옷은 벗고,

이제, 당신에게 꼭 맞는 머슬 슈트를 입고 꽃미남으로 거듭나자!



<꽃미남 체육관>에는 현재 가장 주목 받고 있는 4인의 꽃미남 스타들의 몸을 만들어온 홍준희 트레이너의 꽃미남 몸 만들기 비밀 매뉴얼이 온전히 담겨 있다. 트렌드의 메카 청담동에서 프라이빗 피트니스 짐을 운영하고 있는 홍준희 관장은 강지환, 김현중, 김형준 외에도 현재 활동 중인 아이돌 가수, 배우, 방송인 등의 퍼스널 트레이닝을 담당하고 있다. 그리고 그의 첫 운동 매뉴얼 북인 <꽃미남 체육관>에서는 드라마나 영화 등을 앞두고 짧게는 8주에서 길게는 6개월까지, 스타들이 실제로 해온 트레이닝 방법과 엄격한 식단을 함께 공개한다. 이 초특급 비밀 트레이닝 프로그램과 식이요법 노하우만 있다면 당신도 이제 꽃미남이 되는 것은 시간문제다!



감히 말하건대, 세상 그 어떤 옷보다 '머슬 슈트'는 가장 스타일리시하고 근사하다. 탄력 있고 섹시한 근육으로 온몸을 무장하게 되는 순간, 뚱뚱해서 혹은 너무 마르고 볼품없는 몸이라서 당신이 포기했던 것들을 모두 누릴 수 있게 될 것이다. 옷을 입을 때마다 거울을 보며 울룩불룩한 살들을 어떻게 하면 가릴 수 있을까 숱하게 근심했던 지난날, 여자 친구와의 여행을 앞두고 남몰래 씁쓸했던 기억, 사우나에서 괜히 복근에 힘을 주고 식은땀을 뺐던 시간들은 이제 모두 과거로 흘러갔다. 그리고 이제 당신에게 남은 것은 머슬 슈트를 뽐내며 다가올 여름을 자신 있게 맞이하는 것이다.

(본문 중에서)



살을 빼기 위해 혹은 보기 좋은 몸을 위해 가장 좋은 방법은 운동이다. 그러나 몸을 열심히 움직인다고 해서 원하는 목표를 이룰 수 있는 것은 결코 아니다. 운동 자체는 간단하지만, 운동을 하는 도중에 우리는 수많은 적을 만나고 걸림돌에 넘어지기 일쑤다. 집중해서 열심히 해보려고 하면 재미있는 게임이, 자극적이고 달콤한 음식들이 쉴 새 없이 유혹한다. 그러다 '진짜 운동해야지!' 하고 피트니스 센터로 나서면 부장님한테 전화가 온다. 하지만 이 모든 것도 핑계다. 당신이 정말 운동을 할 마음이 있다면, 꽃미남의 몸을 간절히 원한다면 당신은 충분히 운동할 수 있다. 이렇게 굳은 결심을 한 당신을 위한 책이 바로 <꽃미남 체육관>이다.



강지환의 대포알 어깨, 김현중의 신(神)의 등,

김형준의 꽃 가슴을 이뤄낸 초특급 운동 매뉴얼



<꽃미남 체육관>에 온 것을 환영하다. 먼저 꽃미남 체육관에 체크인(PART 3)을 해야 할 것이다. 이때 자신의 신체 상태를 잘 파악한 후 본 게임을 위한 FC 머슬 슈트(PART 4) 작전을 분석해야 한다. 그리고 멋진 꽃근육을 만들기 위한 음식(PART 5)을 공부한 다음, 꽃미남이 되기 위한 20개의 서약(PART 6)을 하면, 이제 당신은 꽃미남 체육관의 회원이 된 것이다. 그리고 근육 스터디(PART 7)를 하고 나면 본격적으로 당신이 꿈꾸는 꽃미남 몸 만들기 프로젝트가 시작된다.

스타들의 몸을 트레이닝해온 홍준희 관장이 직접 운동 과정을 사진으로 담고, 친절한 설명으로 당신을 퍼스널 트레이너가 되어 운동을 도와줄 것이다. 실수하기 쉬운 동작을 짚어주고, 보다 효율적으로 몸을 만들 수 있는 모든 노하우를 담았다. 본격적인 운동이 시작되는 PART 8은 강지환, 김현중, 김형준 등 4인의 꽃미남 몸 만들기에 적용된 실제 운동법을 순서대로 정리했으며, 몸 만들기의 일등 공신이었던 비밀 식단도 공개했다.

'언젠가 나도……' 이런 불확실한 막연한 기대는 <꽃미남 체육관>에서 찾아볼 수 없다. 지금부터 딱 8주간이면 당신도 꽃미남이 될 수 있다. 우선 당신이 가장 바라는 몸의 타입을 정하라. 강지환의 대포알 어깨, 김현중의 신(神)의 등, 김형준의 꽃가슴과 반전하체, 그리고 복근이 탄탄한 몸 중 어떤 멋진 몸을 꿈꾸는지 정하고, 이 스타들의 운동법과 식단을 공략하되, 절대 포기하지 말고 8주간 당신의 시간과 노력을 투자하라!

<꽃미남 체육관>에는 실제 이 프로젝트로 꽃미남으로 거듭난 과거 통통남의 체험기(PART 9)도 실려 있다. 4주간의 무한 체중 감량을 거친 후 4주간의 고난이도의 섬세 근육 만들기를 통해 어디에서도 눈에 띄는 꽃미남의 거듭난 '레알' 사례도 있으니 당신도 얼마든지 그 주인공이 될 수 있다.



● 추천의 글



"홍준희 관장을 처음 봤을 때 그는 혹독한 트레이닝 플랜을 들고 나타나서 마치 무서운 교관 같이 보였다. 하지만 운동을 하는 중에는 늘 나에게 집중해서 운동을 올바로 할 수 있게 도와주었고, 힘들어할 때마다 따뜻한 격려로 용기를 주어 포기하지 않고 열심히 운동을 지속할 수 있었다. <꽃미남 체육관>에는 실제로 내가 했던 운동법도 많이 등장한다. 그의 운동법은 남녀노소를 가리지 않는다."

─가수 채연



"수년째 운동과 식단을 반복해 오며 몸매 관리는 단순한 일과일 뿐이라고 생각했던 내게 운동하는 재미를 가르쳐준 사람. 홍준희 트레이너는 몸뿐만 아니라 마음까지 멋지게 만들어주는 자타공인 국내 최고의 트레이너이자 내 인생의 둘도 없는 친구다."

─가수 주희(에이트)



"몸짱을 만들어준다고 하는 트레이너는 많다. 하지만 유쾌하고 재미있게 몸 만들기를 도와주는 트레이너는 흔치 않다. 많은 트레이너와 운동을 해왔지만 운동에 흥미를 느끼지 못했던 내가 그와 함께 계속 운동을 하는 이유도 여기 있다.

─MC 전현무



"패션과 마찬가지로 운동도 트렌드에 민감하다. 예전에는 우람한 근육의 벌키한 몸이 대세였다면 요즘에는 날씬하고 섬세한 근육의 꽃미남 몸이 대세다. 무조건 근육 만들기에 집중해왔던 사람이라면 <꽃미남 체육관>을 추천한다. 보다 멋진 자신만의 멋진 머슬 슈트를 만들어 입을 수 있을 것이다."

─가수 김정모(TRAX)



"무조건 굶거나 바벨을 든다고 해서 몸이 만들어지는 건 아니다. 나에게 꼭 맞는 스마트한 운동법은 여기에 있었다."

─방송인 황소희



"꽃미남의 몸과 마음을 가진 홍준희 관장님을 통해 나도 멋진 몸매를 갖게 되었다. 그동안 내가 운동해왔던 내용들도 이 책에 담겨 있다. <꽃미남 체육관>에는 홍 관장님의 섬세하고도 전문적인 운동법, 노하우들이 담겨 있어 운동에 더욱 흥미를 가질 수 있을 것 같다."

─ F1 레이서 문성학



"단지 남에게 보이기 위한 멋진 몸매를 만들기 위함이 아니라, 철저한 자기 관리로 건강을 지켜나가면서 자신감을 북돋울 수 있는 몸을 만들고 싶은 사람들에게 <꽃미남 체육관>을 추천한다. 멋진 몸매는 올바른 식단과 꾸준한 운동만이 해답이라는 사실도 다시 한 번 깨닫게 하는 책이다."

─ 대한제분 부회장 이건영



"누구나 다 운동을 하지만 누구나 다 멋진 몸이 되지는 않는다. <꽃미남 체육관>은 그동안 멋진 몸 만들기에 실패해왔던 사람들에게 희소식을 안겨줄 것 같다. 꼼꼼하게 짜인 식단, 쉽게 따라 할 수 있도록 친절하게 설명해준 운동법 가이드 덕분에 누구든지 이번 여름 멋지게 변신할 수 있을 것 같다."

─ 한국외대행정학 교수 장지호

Part 1 당신을 위한 새로운 옷, 머슬 슈트

Part 2 머슬 슈트를 입은 꽃미남, 그 몸을 전격 해부하다

Part 3 꽃미남 체육관 체크인

Part 4 FC 머슬 슈트

Part 5 꽃근육의 먹이

Part 6 꽃미남 서약

Part 7 머슬 스터디

Part 8 꽃미남 되기 프로젝트

1. 강지환 몸 만들기

2. 김현중 몸 만들기

3. 김수현 몸 만들기

4. 김형준 몸 만들기

Part 9 꽃미남이 되는 특급열차를 타라

홍준희 저자 홍준희는 현재 청담동에 위치한 퍼스널 트레이닝 짐, '제이브로짐'의 대표로 강지환과 김현중, 김형준 등 다수의 한류 스타들의 몸매 관리를 직접 담당하고 있다. 그는 건강과 체형을 생각하여 각 사람에게 가장 잘 어울리는 머슬 슈트를 만들기 위해 늘 최선을 다한다. 홍준희는 대한민국의 모든 이들이 스타들처럼 멋진 몸매를 쟁취하는 그날까지 끊임없이 공부하고 그 독보적인 노하우를 전파해나갈 계획이다.