마장마술 Training manual
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『마장마술 Training manual』에서 제시하는 마장마술 조련법은 모든 승마기술을 위한 표준화된 조련법이다. 마장마술은 그 자체가 말의 운동기능에 필요한 근육과 골격을 만드는 조련방식을 체계화한 것이다. 이 책은 마장마술은 물론 장애물 비월, 크로스 컨트리경기에 필요한 말의 근육과 골격의 발달 그리고 심리적인 부분까지 조련할수 있도록 이론적 원리와 실습방법을 수록하였다.
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출판사 리뷰
출판사 리뷰
이 책은 태어난 후 3세부터 7세까지의 조련과정과 결과를 확인할 수 있도록 일정한 기술적 조련과정을 수록하였다. 승마선진국처럼 한국에서 생산하여 일정한 조련과정을 거쳐 경기에 참가하는 사람들이 늘어날수록 진정 승마강국으로 거듭날 수 있을 것이다.
앞서 출판된 "마장마술"은 가치 있는 승용마를 만드는데 필요한 과정으로 승용마 조련에 필요한 조련기술의 완결판이라면 "마장마술 Training manual for horse & rider"는 그 이전 단계의 승마자와 승용마에 필요한 운동과 조련방법들이 수록되었다.
이 책의 구성은 일반적인 기초과정을 그림과 도표를 통해 나타내었다. 각 장의 조련방식에 따라 플라잉 체인지(Flying change)와 신장걸음, 승마자의 자세, 가벼움, 균형, 유연함 등의 목표에 대한 결과를 얻을 것이다. 각 과정으로, 모든 사람들의 희망인 승마의 느낌과 말 조련 기술의 발전에 도움이 될 수 있을 것이다.
앞서 출판된 "마장마술"은 가치 있는 승용마를 만드는데 필요한 과정으로 승용마 조련에 필요한 조련기술의 완결판이라면 "마장마술 Training manual for horse & rider"는 그 이전 단계의 승마자와 승용마에 필요한 운동과 조련방법들이 수록되었다.
이 책의 구성은 일반적인 기초과정을 그림과 도표를 통해 나타내었다. 각 장의 조련방식에 따라 플라잉 체인지(Flying change)와 신장걸음, 승마자의 자세, 가벼움, 균형, 유연함 등의 목표에 대한 결과를 얻을 것이다. 각 과정으로, 모든 사람들의 희망인 승마의 느낌과 말 조련 기술의 발전에 도움이 될 수 있을 것이다.
목차
목차
1. 왜 준비운동을 하는가(WHY WARM UP)?
1. 타원형(The Oval) _ 2
2. 자수형식(Needlepoint) _ 4
3. 출발과 정지(Go and Whoa) _ 6
4. 전진과 회전(Turn and Forward Movement) _ 8
5. 앞쪽을 중심으로 회전운동 조련법(In-hand Turn on the Forehand) _ 10
6. 레인-백 조련법(In-hand Turn Rein-Back) _ 12
7. 플렉션 조련법(In-hand Flexion) _ 14
2. 자유로움(LOOSENESS)
8. 작은 속보이행(Little Trot Transitions) _ 18
9. 목 벤딩(Bending the Neck) _ 20
10. 평보 횡목운동(Walking Ground Poles) _ 22
11. 벤딩과 평보 횡목운동(Walking Ground Poles with Bending) _ 24
12. 한 점을 중심으로 움직임(Moving around Point) _ 26
13. 사각회전- A(Turn on the Square-A) _ 28
14. 사각회전- B(Turn on the Square-B) _ 30
15. 구부리기, 반대로 구부리기(Flex, Counter-flex) _ 32
16. 애커맨 사각형(The Ackerman Square) _ 34
17. 구보로 가는 레그-일드(Leg-yield to Canter) _ 36
18. 8자형 레인-백(Rein-back Figure Eight) _ 38
3. 직진(STRAIGHTNESS)
19. 벽 없이 하는 서펜타인(Serpentines without Walls) _ 42
20. 라인을 유지하라(Holding the Line) _ 44
21. 벤드 상태에서 이행운동(Transition with a Bend) _ 46
22. 벤드상태에서 서펜타인(Serpentine with a Bend) _ 48
23. 형태변경(Change Framers) _ 50
24. 원운동과 구보운동(Circle and Canter) _ 52
25. 어깨의 움직임(Moving the Shoulders) _ 54
26. 1/4 라인에서 숄드-인(Shoulder-in on Quarter Line) _ 56
27. 나사형태의 측면운동(Threading Lateral Work) _ 58
28. 책략(Maneuvering) _ 60
29. 숄드-인에서 반대 숄드-인운동(Shoulder-in to Counter Shoulder-in) _ 62
4. 승마자세(RIDER POSITION)
30. 중심(Centering) _ 66
31. 시계추(Pendulum) _ 68
32. 쟁반나르기(Carry a Tray) _ 70
33. 히프운동(Hip Slides) _ 72
34. 다리 강화훈련(Strong Legs) _ 74
35. 등자없이 하는 승마운동(Work Without Stirrups) _ 76
36. 다리 지느러미 A(Leg Flippers A) _ 78
37. 다리 지느러미 B(Leg Flippers B) _ 80
38 다리 지느러미 C(Leg Flippers C) _ 82
39. 자전거(Bicycle) _ 84
40. 무릎 올리기(Pulling Your Knees Up) _ 86
41. 상체 유연성운동(Passing Overhead) _ 88
5. 측면운동(LATERAL WORK)
42. 벤딩유지(Keeping One Bend) _ 92
43. 역방향 원으로 가는 레그-일드(Leg-yield to Counter Circle) _ 94
44. 변형된 역방향 원으로 가는 레그-일드(Leg-yield to Counter Circle Variation) _ 96
45. 계단식 레그-일드(Staircase Leg-yield) _ 98
46. 각도 변경(Change Angle) _ 100
47. 구보발진으로 가는 레그-일드(Leg-yield to Canter Depart) _ 10248. 원운동과 구보발진으로 가는 레그-일드(Leg-yield to Canter Depart with Circle) _ 104
49. 안쪽 트랙으로, 구보발진으로 가는 레그-일드(Leg-yield to Canter Depart, Inside Track) _ 106
50. 방향전환과 구보발진으로 가는 레그-일드(Leg-yield to Canter Depart with Direction Changes) _ 108
51. 바람개비 레그-일드(Leg-yield Pinwheels) _ 110
52. 계단식 하프-패스(Half-pass Staircase) _ 112
53. 직선상에서 레그-일드로 가는 하프-패스(Half-pass to leg-yield on a Straight Line) _ 114
54. 반대 숄드-인 으로 가는 하프-패스(Half-pass to Counter-shoulder-in) _ 116
55. 원운동에서의 하프-패스(Half-pass on a Circle) _ 118
56. 렌버로 가는 하프-패스(Half-pass to Renvers) _ 120
6. 구보 개선운동(IMPROVING THE CANTER)
57. 소몰이식 8자도형(Cowboy Figure Eight) _ 124
58. 서펜타인에서 이행운동(Transitions on a Serpentine) _ 126
59. 사각에서의 이행운동(Transition on a Square) _ 128
60. 구보 레그-일드(Canter leg-yield) _ 130
61. 반대-구보의 구간(Miles of Counter-Canter) _ 132
62. 바깥쪽 다리에 의한 레그-일드(Leg-yield from Outside leg) _ 134
63. 작은 원으로 가는 레그-일드(Leg-yield to Smaller Circle) _ 136
64. 반대-구보로 가는 구보운동(True Canter to Counter-canter) _ 138
65. 피루엣과 반대구보(Pirouettes and Counter-canter) _ 140
7. 유연성 발달(BUILDING SUSPENSION)
66. 속보 횡목운동(Trotting Ground Pole) _ 144
67. 타원형에서의 속보 횡목운동(Trotting Ground Pole on an Oval) _ 146
68. 속보 횡목운동에서의 이행운동(Trotting Ground Pole with Transitions) _ 148
69. 반대로 하는 속보 횡목운동(Trotting Ground Poles with Reverse) _ 150
70. 등선의 시작(Opening the Topline) _ 152
71. 앞부분과 뒷부분(Fore and Aft) _ 154
72. 한 걸음 이행운동(One Stride Transition) _ 156
73. 구보 횡목운동(Cantering Ground Poles) _ 158
8. 플라잉 체인지(FLYING CHANGES)
74. 헌치-인으로 가는 대각선운동(Diagonal to Haunches-in) _ 162
75. 음성사용 A (Using the Voice A) _ 164
마장마술 Training manual for horse & rider _ V 76. 음성사용 B (Using the Voice B) _ 166
77. 구보/반대구보 이행운동(Canter/Counter-Canter Transition) _ 168
9. 가벼움의 발달(DEVELOPING LIGHTNESS)
78. 평보/정지 이행운동(Walk/Trot Transition) _ 172
79. 옆걸음을 활용한 이행운동(Sidestep Transition) _ 174
80. 측면 걸음과 레인-백(Rein-Back with Lateral Steps) _ 176
81. 평보/정지/레인-백 이행운동(Walk/Halt/Rein-Back Transition) _ 178
82. 다리 수축운동(Collecting off Leg) _ 180
83. 안쪽과 바깥쪽(Inside and Outside) _ 182
84. 10-10-10 _ 184
10. 신장걸음(LENGTHENING THE STRIDES)
85. 힘의 증진(Building Power) _ 188
86. 신장운동을 위한 반대-숄드-인(Counter-Shoulder-in to Lengthening) _ 190
87. 짧은 신장구보(Short Canter Lengthening) _ 192
11. 체력의 중요성(THE IMPORTANCE OF FITNESS)
88. 복종(Submission) _ 196
89. 복부 올리기(Belly Lifts) _ 198
90. 목이완(Neck Loosening) _ 200
91. 당근으로 하는 이완운동 A(Carrot Stretch A) _ 202
92. 당근으로 하는 이완운동 B(Carrot Stretch B) _ 204
93. 당근으로 하는 이완운동 C(Carrot Stretch C) _ 206
94. 꼬리 당기기(Tail Pulls) _ 208
95. 뒷다리 이완운동(Hind Leg Stretches) _ 210
96. 외승(Trail Riding) _ 212
97. X자 횡목 자유비월(Free Jumping a Cross Rail) _ 214
98. 2개의 X자 횡목 자유비월(Free Jumping Two Cross Rail) _ 216
99. 경사지형(Sloping Terrain) _ 218
100. 직선 언덕(Straight Hills) _ 220
101. 언덕에서의 이행운동(Hill with Transitions) _ 222
용어정리 _ 224
1. 타원형(The Oval) _ 2
2. 자수형식(Needlepoint) _ 4
3. 출발과 정지(Go and Whoa) _ 6
4. 전진과 회전(Turn and Forward Movement) _ 8
5. 앞쪽을 중심으로 회전운동 조련법(In-hand Turn on the Forehand) _ 10
6. 레인-백 조련법(In-hand Turn Rein-Back) _ 12
7. 플렉션 조련법(In-hand Flexion) _ 14
2. 자유로움(LOOSENESS)
8. 작은 속보이행(Little Trot Transitions) _ 18
9. 목 벤딩(Bending the Neck) _ 20
10. 평보 횡목운동(Walking Ground Poles) _ 22
11. 벤딩과 평보 횡목운동(Walking Ground Poles with Bending) _ 24
12. 한 점을 중심으로 움직임(Moving around Point) _ 26
13. 사각회전- A(Turn on the Square-A) _ 28
14. 사각회전- B(Turn on the Square-B) _ 30
15. 구부리기, 반대로 구부리기(Flex, Counter-flex) _ 32
16. 애커맨 사각형(The Ackerman Square) _ 34
17. 구보로 가는 레그-일드(Leg-yield to Canter) _ 36
18. 8자형 레인-백(Rein-back Figure Eight) _ 38
3. 직진(STRAIGHTNESS)
19. 벽 없이 하는 서펜타인(Serpentines without Walls) _ 42
20. 라인을 유지하라(Holding the Line) _ 44
21. 벤드 상태에서 이행운동(Transition with a Bend) _ 46
22. 벤드상태에서 서펜타인(Serpentine with a Bend) _ 48
23. 형태변경(Change Framers) _ 50
24. 원운동과 구보운동(Circle and Canter) _ 52
25. 어깨의 움직임(Moving the Shoulders) _ 54
26. 1/4 라인에서 숄드-인(Shoulder-in on Quarter Line) _ 56
27. 나사형태의 측면운동(Threading Lateral Work) _ 58
28. 책략(Maneuvering) _ 60
29. 숄드-인에서 반대 숄드-인운동(Shoulder-in to Counter Shoulder-in) _ 62
4. 승마자세(RIDER POSITION)
30. 중심(Centering) _ 66
31. 시계추(Pendulum) _ 68
32. 쟁반나르기(Carry a Tray) _ 70
33. 히프운동(Hip Slides) _ 72
34. 다리 강화훈련(Strong Legs) _ 74
35. 등자없이 하는 승마운동(Work Without Stirrups) _ 76
36. 다리 지느러미 A(Leg Flippers A) _ 78
37. 다리 지느러미 B(Leg Flippers B) _ 80
38 다리 지느러미 C(Leg Flippers C) _ 82
39. 자전거(Bicycle) _ 84
40. 무릎 올리기(Pulling Your Knees Up) _ 86
41. 상체 유연성운동(Passing Overhead) _ 88
5. 측면운동(LATERAL WORK)
42. 벤딩유지(Keeping One Bend) _ 92
43. 역방향 원으로 가는 레그-일드(Leg-yield to Counter Circle) _ 94
44. 변형된 역방향 원으로 가는 레그-일드(Leg-yield to Counter Circle Variation) _ 96
45. 계단식 레그-일드(Staircase Leg-yield) _ 98
46. 각도 변경(Change Angle) _ 100
47. 구보발진으로 가는 레그-일드(Leg-yield to Canter Depart) _ 10248. 원운동과 구보발진으로 가는 레그-일드(Leg-yield to Canter Depart with Circle) _ 104
49. 안쪽 트랙으로, 구보발진으로 가는 레그-일드(Leg-yield to Canter Depart, Inside Track) _ 106
50. 방향전환과 구보발진으로 가는 레그-일드(Leg-yield to Canter Depart with Direction Changes) _ 108
51. 바람개비 레그-일드(Leg-yield Pinwheels) _ 110
52. 계단식 하프-패스(Half-pass Staircase) _ 112
53. 직선상에서 레그-일드로 가는 하프-패스(Half-pass to leg-yield on a Straight Line) _ 114
54. 반대 숄드-인 으로 가는 하프-패스(Half-pass to Counter-shoulder-in) _ 116
55. 원운동에서의 하프-패스(Half-pass on a Circle) _ 118
56. 렌버로 가는 하프-패스(Half-pass to Renvers) _ 120
6. 구보 개선운동(IMPROVING THE CANTER)
57. 소몰이식 8자도형(Cowboy Figure Eight) _ 124
58. 서펜타인에서 이행운동(Transitions on a Serpentine) _ 126
59. 사각에서의 이행운동(Transition on a Square) _ 128
60. 구보 레그-일드(Canter leg-yield) _ 130
61. 반대-구보의 구간(Miles of Counter-Canter) _ 132
62. 바깥쪽 다리에 의한 레그-일드(Leg-yield from Outside leg) _ 134
63. 작은 원으로 가는 레그-일드(Leg-yield to Smaller Circle) _ 136
64. 반대-구보로 가는 구보운동(True Canter to Counter-canter) _ 138
65. 피루엣과 반대구보(Pirouettes and Counter-canter) _ 140
7. 유연성 발달(BUILDING SUSPENSION)
66. 속보 횡목운동(Trotting Ground Pole) _ 144
67. 타원형에서의 속보 횡목운동(Trotting Ground Pole on an Oval) _ 146
68. 속보 횡목운동에서의 이행운동(Trotting Ground Pole with Transitions) _ 148
69. 반대로 하는 속보 횡목운동(Trotting Ground Poles with Reverse) _ 150
70. 등선의 시작(Opening the Topline) _ 152
71. 앞부분과 뒷부분(Fore and Aft) _ 154
72. 한 걸음 이행운동(One Stride Transition) _ 156
73. 구보 횡목운동(Cantering Ground Poles) _ 158
8. 플라잉 체인지(FLYING CHANGES)
74. 헌치-인으로 가는 대각선운동(Diagonal to Haunches-in) _ 162
75. 음성사용 A (Using the Voice A) _ 164
마장마술 Training manual for horse & rider _ V 76. 음성사용 B (Using the Voice B) _ 166
77. 구보/반대구보 이행운동(Canter/Counter-Canter Transition) _ 168
9. 가벼움의 발달(DEVELOPING LIGHTNESS)
78. 평보/정지 이행운동(Walk/Trot Transition) _ 172
79. 옆걸음을 활용한 이행운동(Sidestep Transition) _ 174
80. 측면 걸음과 레인-백(Rein-Back with Lateral Steps) _ 176
81. 평보/정지/레인-백 이행운동(Walk/Halt/Rein-Back Transition) _ 178
82. 다리 수축운동(Collecting off Leg) _ 180
83. 안쪽과 바깥쪽(Inside and Outside) _ 182
84. 10-10-10 _ 184
10. 신장걸음(LENGTHENING THE STRIDES)
85. 힘의 증진(Building Power) _ 188
86. 신장운동을 위한 반대-숄드-인(Counter-Shoulder-in to Lengthening) _ 190
87. 짧은 신장구보(Short Canter Lengthening) _ 192
11. 체력의 중요성(THE IMPORTANCE OF FITNESS)
88. 복종(Submission) _ 196
89. 복부 올리기(Belly Lifts) _ 198
90. 목이완(Neck Loosening) _ 200
91. 당근으로 하는 이완운동 A(Carrot Stretch A) _ 202
92. 당근으로 하는 이완운동 B(Carrot Stretch B) _ 204
93. 당근으로 하는 이완운동 C(Carrot Stretch C) _ 206
94. 꼬리 당기기(Tail Pulls) _ 208
95. 뒷다리 이완운동(Hind Leg Stretches) _ 210
96. 외승(Trail Riding) _ 212
97. X자 횡목 자유비월(Free Jumping a Cross Rail) _ 214
98. 2개의 X자 횡목 자유비월(Free Jumping Two Cross Rail) _ 216
99. 경사지형(Sloping Terrain) _ 218
100. 직선 언덕(Straight Hills) _ 220
101. 언덕에서의 이행운동(Hill with Transitions) _ 222
용어정리 _ 224
저자
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정성환 (옮긴이)
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