날씬한 그녀들의 오피스 스트레칭

피로 잡고, 몸매 살리는

커리어우먼 1-2-3-4-5 법칙!



아름다운 몸매에 대한 욕구가 큰 20~30대 젊은 여성들에게 식이조절은 필수, 운동은 옵션이지만 옵션은커녕 필수도 실천하지 못하는 경우가 대부분이다. 더욱이 장시간 좌식생활을 해야 하는 직장 여성들에게 부족한 활동량은 아름답기도 바쁜 그녀들의 몸매를 더욱 피폐하게 만든다. 피로한 몸은 물론이요, 뱃살이 처지고, 허리는 자꾸만 굽어가며, 꾸부정한 어깨나 하체부종도 직장 여성들이라면 누구나 겪는 애로사항이 되었다. 과연 수많은 직장 여성들의 이러한 고질병을 없앨 대책은 없을까?

이 책은 직장 여성들이 운동을 할 수 없는 가장 근본적인 이유인 '시간'문제를 해결하면서 아름다운 몸매를 가질 수 있도록 하루 15분 운동법을 제시한다. 또한 의자에 앉아서 생활하는 사무실 환경과 월화수목금 평일 근무일을 고려한 체어 피트니스를 소개하고 있다. 특히 출근 후 1분, 점심 전 2분, 점심 후 3분, 쉬는 시간 4분, 퇴근 전 5분으로 시간을 분배하여 커리어우먼들이 부담 없이 사무실에서 활용할 수 있도록 구성하였다.



체어 피트니스를 생활화하라!



운동할 틈도 없이 바쁜 직장 여성들이 가장 많은 시간을 보내는 곳이 바로 '의자'다. 실제로 피트니스 선진국인 미국에서는 이미 의자에 앉아서 하는 운동을 '체어 피트니스(Chair Fitness)'라는 용어로 정리해 활성화시키고 있다. 앉아서도 운동할 수 있다는 것만으로도 바쁜 직장 여성들에게 체어 피트니스는 충분히 매력적인 운동법이다. 특히 초판에 한정하여 증정하는 스트레칭 밴드는 여성들의 라인을 다듬어주기 때문에 다른 운동기구보다 훨씬 효과적이다. 휴대하기 간편하다는 장점을 최대한 이용하여 사무실이나 집, 어디에서나 셀프 트레이너가 되어 체어 피트니스를 생활화하자.



하루 종일 의자에 앉아 고생하는 커리어우먼을 위하여!



이 책은 하루 15분의 시간을 출근 후 1분, 점심 전 2분, 점심 후 3분, 쉬는 시간 4분, 퇴근 전 5분으로 구성하는 등 철저히 직장 여성들의 생활 패턴에 맞추었다. 또한 활기찬 한 주의 시작이 필요한 월요일, 컨디션 조절을 해야 하는 화요일, 여유가 없는 수요일, 바쁜 목요일, 늘 약속이 많은 금요일 등 근무 요일에 따른 사무실 내 스트레칭 방법을 차별화하여 담았다. 그뿐만 아니라 주말 동안 집(거실, 욕실, 부엌, 침실)에서 할 수 있는 운동법을 소개하여 한 주 동안 쌓인 피로를 풀고, 다시 활기찬 월요일을 맞이하게끔 돕는다.



만성피로, 처진 뱃살, 굽은 허리, 어깨통증, 하체부종 해소법!



직장 여성의 가장 큰 신체 고민을 만성피로, 처진 뱃살, 굽은 허리, 어깨통증, 하체부종 등 5가지로 나누어 그 원인과 해결방법을 설명한다. 그리고 각각의 문제점에 대해 셀프 테스트 문항으로 자가진단해볼 수 있도록 하였다. 이 외에도 올바른 기지개 방법, 생활 속 바른 자세, VDT증후군 예방을 위한 생활 수칙 등 아름다운 몸매 관리에 도움이 되는 여러 팁들도 담았다.



1-2-3-4-5 법칙!



출근 후 1분 : 업무 준비를 하는 동안 가볍게 몸을 깨우는 기지개 스트레칭

점심 전 2분 : 가벼운 복부운동을 통해 폭식방지

점심 후 3분 : 식곤증과 포만감으로 인해 흐트러진 자세 바로잡기

쉬는 시간 4분 : 어깨와 목의 스트레스가 절정에 달하는 시간 꾸부정해지는 어깨 풀어주기

퇴근 전 5분 : 장시간 피로를 느낀 하체의 혈액순환 돕기

머리말

이 책을 읽기 전에



Chapter1. 내 몸은 건강할까?



슈퍼우먼 신드롬이 건강을 위협한다

지금 내 몸상태는 양호할까

첫째, 끝도 없이 밀려오는 만성피로

-만성피로 Self Test

-Tip 아침 기지개는 최고의 피로해소제!

둘째, 배에 타이어를 두른 듯한 복부비만

-복부비만 Self Test

-Tip 바른 숨쉬기로 복근을 탄탄하게!

셋째, 옷으로도 가려지지 않는 굽은 허리

-굽은 허리 Self Test

-Tip 생활 속 바른 자세로 S라인 만들기!

넷째, 어깨와 목에 올라앉은 곰 백 마리

-어깨, 목 통증 Self Test

-Tip VDT증후군 예방을 위한 생활수칙

다섯째, 저주받은 코끼리 다리

-하체부종 Self Test

-Tip 습관의 변화는 다리를 예뻐지게 한다



Chapter 2 직장에서 하루 15분 운동으로 스타일 바디 만들기



월요병 탈출! 일주일의 시작을 활기차게 열자

-출근 후 1분

-점심 전 2분

-점심 후 3분

-쉬는 시간 4분

-퇴근 전 5분



이유 없이 바쁜 화요일! 컨디션 조절에 주력하자

-출근 후 1분

-점심 전 2분

-점심 후 3분

-쉬는 시간 4분

-퇴근 전 5분



분노의 수요일! 여유를 가지고 급할수록 돌아가자

-출근 후 1분

-점심 전 2분

-점심 후 3분

-쉬는 시간 4분

-퇴근 전 5분



기분 좋게 바쁜 목요일! 바디라인을 정비하자

-출근 후 1분

-점심 전 2분

-점심 후 3분

-쉬는 시간 4분

-퇴근 전 5분



드디어 D-DAY 금요일! 광란의 밤을 위해 체력을 충전하자

-출근 후 1분

-점심 전 2분

-점심 후 3분

-쉬는 시간 4분

-퇴근 전 5분



Chapter 3 월요병 퇴치! 알찬 주말 보내기 플랜



달콤한 토요일! 스트레칭으로 건강한 휴식을 만끽하자

-거실 스트레칭

-침실 스트레칭

-부엌 스트레칭

-욕실 스트레칭



나른한 일요일! 월요일을 위해 심신을 무장하자

-거실 운동

-침실 운동

-부엌 운동

-욕실 운동

조성준 저자 조성준은 중앙대학교 사회체육학부 졸업, 2005년 미스터 중앙 전체급 2위, 미스터 수원 라이트급 1위, 수원 시장배 보디빌딩 라이트급 1위, 전국 춘계 보디빌딩 라이트급 1위로 보디빌딩 전 체급에 걸쳐 좋은 성적을 거두며 대학 시절 보디빌더로 활동하였다. 보디빌딩 선수 생활을 통해 꾸준하게 습득하였던 다양한 트레이닝 스킬을 활용하여 퍼스널 트레이너가 되었으며, 업계 최고를 자랑하던 캘리포니아 와우 피트니스를 거쳐 퍼스널 트레이닝 에이전시 A-TEAM에서 매니저로 일하였다. 배우 이혜영, 배종옥, 정경호 등 여러 연예인들의 트레이닝을 맡았으며, KBS를 비롯한 공중파 매체에서 활발한 활동을 보였다. 또한 XTM <남자의 스타일 옴므>, O'live TV에서 패션, 건강 등 다양한 분야에서 스타 트레이너로 주목받았으며 MLB 언더웨어 런칭에도 화보 모델로 참여하였다. 현재 프리랜서 트레이너로 방송뿐만 아니라 잡지 칼럼니스트로도 활발하게 활동하고 있으며 CJ 그룹사 직원들을 위한 사내 스트레칭 방송 콘텐츠 제공도 하고 있다. 국내 최초로 시도되는 홈&오피스 워크아웃 운동 동영상 TV 데스런DeSLun도 운영 중이다.