렌틸콩 다이어트 레시피

바나나의 12배, 사과의 21배 많은 식이섬유
시금치의 2.4배, 연근의 3.6배 많은 엽산
소고기의 1.6배, 현미의 2.5배 많은 단백질
다이어트는 물론 변비·콜레스테롤·당뇨·식습관 개선까지
먹는 다이어트의 혁명, 렌틸콩 다이어트

한 유명 온라인 쇼핑몰의 조사에 따르면 렌틸콩의 매출이 지난해 같은 기간보다 5,100배 증가했다고 한다. 얼마 전까지 이름조차 생소했던 렌틸콩에 대한 폭발적인 관심은 어디에서 시작한 것일까. 그 중심에는 개그우먼 양해림이 있다.

개그우먼 양해림 씨는 어릴 때부터 뚱뚱해 수많은 다이어트를 시도했지만 단 한 번도 성공하지 못했다. 유독 밥을 좋아하는 그녀는 결국 20대에 비만은 물론 고혈압, 심부전 등을 진단받았다. 각종 지병으로 다이어트가 불가피했던 그녀는 한 방송사의 소개로 렌틸콩 다이어트를 시작하였고, 50일 만에 12kg 체중 감량, 허리둘레 11cm 감소에 성공하였다. 이는 그녀가 29년 만에 처음으로 체중 감량에 성공한 첫 결실이었다. 게다가 방송을 통해 공개된 그녀의 다이어트 결과는 렌틸콩에 대해 큰 관심을 불러일으키는 견인차가 되었다.

이 책은 '뚱녀' 양해림 씨의 좌충우돌 다이어트 이야기와 50일 간의 렌틸콩 다이어트 비법을 담고 있다. 살찐 사람이라면 쉽게 공감할 수 있는 그녀의 이야기는 웃음뿐 아니라 반드시 살을 뺄 수 있다는 자신감까지 선사한다. 또한 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 51가지 저칼로리 렌틸콩 다이어트 레시피도 소개하고 있다.

[출판사 리뷰]_________________________________________________________________

다이어트와 건강에 좋은 슈퍼 푸드를 넘어
먹기만 해도 몸을 치유하는 백신 푸드, 렌틸콩

30년 가까이 셀 수 없이 많은 다이어트를 시도했지만 단 한 번도 성공하지 못했던 개그우먼 양해림 씨는 렌틸콩으로 50일 만에 12kg 체중 감량에 성공했다. 렌틸콩의 어떤 점이 이를 가능하게 했을까. 게다가 모든 다이어터의 숙적이자 성인병의 근원인 뱃살이 빠지게 되었을까.

렌틸콩은 국내에서는 익숙하지 않지만 밀과 함께 인류가 재배한 가장 오래된 곡물이다. 유럽을 비롯한 다른 지역에서는 아주 오래 전부터 우리나라 김치, 일본의 낫토처럼 렌틸콩을 슈퍼 푸드라고 부르며 건강 식재료로 즐겨 먹고 있다.

슈퍼 푸드인 렌틸콩은 다른 두류처럼 기본적으로 높은 식물성 단백질과 낮은 지질을 함유하고 있다. 하지만 다른 어떤 두류보다 뛰어난 점이 있는데, 바로 총 영양분의 30%인 식이섬유 함유율이다. 이는 우리가 건강식으로 즐겨 먹는 녹두(17.49%), 검정콩(17.10%), 서리태(17.10%) 등 어떤 두류보다 높은 함유율을 자랑한다.

식이섬유가 많은 식품은 씹는 활동을 필요로 하고 침 분비를 증가시킬 뿐 아니라 위장에서 천천히 소화되어 오랫동안 포만감을 느끼게 한다. 또한 체내 포도당 흡수 속도를 늦춰 혈당이 천천히 상승하도록 도와 포도당이 지방으로 쌓이는 것을 막는다. 그 결과 비만, 변비, 당뇨병, 혈중 콜레스테롤의 감소 등 생활습관병 예방에 도움이 된다.

실제로 렌틸콩 다이어트를 한 양해림 씨는 비만 외에도 고혈압, 높은 콜레스테롤과 간 수치로 각종 성인병을 앓고 있었다. 그러나 렌틸콩 다이어트 후 모든 수치가 정상으로 돌아와 건강한 상태가 되었다. 렌틸콩을 먹는 것으로 지병이 치유된 것이다.

살찐 사람이라면 누구나 공감하는 '웃픈' 다이어트 이야기

나주에서 미숙아로 태어난 개그우먼 양해림. 인큐베이터에 나오면서부터 살이 찌기 시작한 그녀의 체중은 급기야 95kg이 되었다. 뚱뚱한 몸을 무기로 활발하게 방송 활동을 하였지만 무대만 벗어나면 뚱뚱한 몸 때문에 스스로 초라해지곤 했다.

대중교통을 이용하면서 다른 사람보다 자리를 많이 차지할까 늘 전전긍긍 눈치를 봤으며, 뚱뚱하다는 이유로 낯모르는 사람에게 '돼지 냄새'라는 말을 듣기도 했다. 또 아직 시집도 안 간 아가씨지만 임산부로 오해한 할머니에게 자리를 양보 받는 코미디 프로그램에나 나올 법한 일을 겪기도 했다.

자신이 뚱뚱하다는 것을 알기에 유행하는 각종 다이어트를 해보았지만 단 한 번도 다이어트에 성공하지 못했다. 그랬던 그녀가 렌틸콩을 먹으며 달라졌다. 식사를 할 때 닭가슴살과 같은 단백질 식재료 대신 렌틸콩을 넣어 먹었을 뿐인데 그 어떤 의학적 식욕억제제로도 잠재우지 못한 식욕이 점점 사라졌다. 또 세상 그 어떤 음식보다 밥을 사랑하고 누구보다 빨리 식사를 마치던 비만 유발 식습관이 교정되었다.

그 결과 50일 만에 체중이 12kg 감량하였고, 뱃살이 쏙 빠져 허리둘레가 11cm 감소하였다. 그리고 무엇보다 건강을 위협하던 높은 콜레스테롤, 혈압, 당, 간 수치가 모두 정상으로 돌아왔다. 이 책에는 이런 그녀의 변화를 개그우먼 특유의 유쾌한 입담으로 털어놓았다. 다이어트를 해봤다면 누구나 겪었을 그녀의 이야기는 나도 할 수 있다는 자신감을 준다.

지속 가능한 51가지 맛있는 저칼로리 렌틸콩 다이어트 레시피

양해림 씨의 다이어트 성공으로 많은 사람들이 렌틸콩에 큰 관심을 갖게 되었다. 그러나 대부분의 사람이 렌틸콩이란 식재료를 생전 처음 접했다. 열풍에 따라 구입은 하였으나 생전 듣지도 보지도 못한 이 식재료로 어떻게 요리해야 할지 막막했다. 양해림 씨의 블로그에는 렌틸콩 요리 방법을 알려달라는 문의가 쇄도했다.

양해림 씨는 자신의 다이어트 경험을 토대로 요리 연구가 홍성란 씨와 렌틸콩 다이어트 레시피를 만들었다. 양해림 씨가 요구한 렌틸콩 다이어트 레시피는 첫째 맛이 있어야 하며, 둘째 칼로리는 낮아야 하고, 셋째 조리법이 간단하여 따라 하기 쉬운 요리여야 했다. 이는 그동안 수많은 다이어트 실패로 무엇이든 쉽게 질리고 포기하는 '만성' 다이어터들의 특성을 고려한 것이었다.

요리 연구가 홍성란 씨는 양해림 씨의 요구에 따라 레시피를 구성하였다. 기본은 모든 음식의 칼로리가 400kcal가 넘지 않도록 하는 것이었다. 그리고 매일 먹을 수 있도록 쌀을 바탕으로 한 요리와 샐러드, 시리얼, 셰이크 등 간편하게 즐길 수 있는 음식, 한 끼 제대로 먹고 싶은 날 선택하면 좋을 스테이크, 미트볼 등 다양한 요리로 다이어트를 지속 가능하게 하였다. 또한 모든 음식을 한 그릇 음식으로 만들어 염분 섭취를 최소화할 수 있도록 도왔다.

PROLOGUE 29년 다이어트 삽질을 '쫑'내며
DR. LEE's ADVICE 지속 가능한 맛있는 다이어트, 렌틸콩
DIET DIARY 해림이의 50일 렌틸콩 다이어트 다이어리

1장 29년째 이름만 다이어터
다이어트 어디까지 해봤니? | 살찌는 이유 | 내 옷장엔 바지가 없다 | 대중교통을 이용하는 '뚱'의 자세 | 투명인간은 있다? 없다? | 삼시 세 끼? 수시 다(多)끼! | 누가 제발 다이어트 자극 좀 해줘 | 나를 망치는 꽃, 자기합리화 | 왜 난 항상 친구만 해야 하지? | 건강 적신호가 번쩍번쩍

2장 렌틸콩으로 나도 이제 진짜 다이어터
슈퍼푸드? 렌틸콩? 이게 뭐야 | 렌틸콩, 내 다이어트를 부탁해 | 식사 약속에는 렌틸콩셰이크가 최고예요 | 발가락이 보인다 | 또 실패인가? | 스트레칭이 아닌 진짜 운동이 가능 | 최종 감량 12kg | 두근두근 건강검진 | 너의 사랑, 나의 사랑 렌틸콩! 너만을 사랑해

3장 렌틸콩 다이어트 레시피 51
DR. LEE's ADVICE 완벽한 한 그릇 음식 렌틸콩 다이어트 레시피
INGREDENTS 렌틸콩 요리와 함께 하면 좋은 식재료

렌틸콩올리브볶음 | 렌틸콩밥 | 렌틸콩미소국과 렌틸콩밥 | 렌틸콩순두부찌개와 렌틸콩밥 | 렌틸콩우엉다시마쌈밥 | 렌틸콩두부주먹밥 | 렌틸콩김밥 | 렌틸콩볶음밥 | 렌틸콩파프리카찜밥 | 렌틸콩단호박카스테라 | 렌틸콩아스파라거스샐러드| 렌틸콩연어롤말이샐러드 | 렌틸콩브로콜리깨무침샐러드 | 렌틸콩브로콜리깨무침샐러드 | 렌틸콩녹두죽 | 렌틸콩스크램블 | 렌틸콩달걀말이 | 렌틸콩달걀찜 | 렌틸콩오믈렛 | 렌틸콩고구마범벅 | 렌틸콩단호박카스테라 | 렌틸콩시리얼과 저지방 우유 | 렌틸콩셰이크 | 렌틸콩해독주스 | 렌틸콩닭가슴살말이 | 렌틸콩배추말이 | 렌틸콩가지말이 | 렌틸콩곤약볶음 | 렌틸콩소고기볶음 | 렌틸콩새송이볶음 | 렌틸콩두부유부쌈 | 렌틸콩애호박찜 | 렌틸콩닭가슴살구이 | 렌틸콩마구이 | 렌틸콩카레두부구이 | 렌틸콩지짐이 | 렌틸콩납작만두 | 렌틸콩코코넛카레스튜 | 렌틸콩해물스튜 | 렌틸콩리조또 | 렌틸콩토마토그라탕 | 렌틸콩또띠아피자 | 렌틸콩샌드위치 | 렌틸콩스테이크

EPILOGUE 한 그릇에 담은 렌틸콩 다이어트 이야기

양해림 저자 양해림은 전남 나주에서 1.8kg의 미숙아로 태어났지만 초등학교 시절 이후 20년 동안 뚱뚱한 몸을 유지하게 되었다. 사춘기 이후 살을 좀 빼보겠다는 결심을 하고 거의 모든 다이어트를 시도해보았지만 모두 실패로 끝났다.
2009년 MBC 개그맨 공채 시험에서 한 번에 합격하여 개그우먼이 되었다. 그녀는 신인 시절 다른 동기보다 눈에 띄는 몸매로 MBC 〈뮤직 코믹 쇼〉 〈코미디에 빠지다〉 등에서 '뚱녀' 캐릭터로 출연하여 시청자들에게 유쾌한 웃음을 주었다. 그러나 95kg까지 늘어난 몸무게로 20대에 초고도비만, 고혈압, 당뇨라는 성인병 종합선물세트가 되었다. 이대로는 죽을 수도 있다는 의사의 충고에 본격적인 다이어트를 시작하였다. MBC 〈기분 좋은 날〉의 권유로 렌틸콩 다이어트를 시작하여 50일 만에 12kg을 감량, 앓고 있던 모든 성인병을 털어냈다. 이런 그녀의 극적인 변화는 국내에 렌틸콩 열풍을 불러왔다.
현재 양해림은 바쁜 일정 중에도 남자친구인 개그맨 김경진과 함께 '경진이 해림이의 대한민국 평균 되기' 블로그를 운영하면서 다이어트 고민을 상담해주고 있다.