맨몸의 전사

맨몬의 전사,

그 비밀의 무기를 취득하는 힘의 학교 대학원 과정



"일주일 만에 턱걸이가 5회에서 10회로 늘었다."

"어젯밤 한팔 팔굽혀펴기 15회를 해냈다."

"부들부들 떨면서 1회를 했었는데… 2주만에 깔끔하게 5회를 해냈다."



더 적은 것으로 더 많은 것을 해내는 뛰어난 기술들을 알고 있는가? 힘의 기술에도 예외가 없다.

고대 그리스의 레슬링 초창기부터 아시아의 무림고수들이 간직한 비밀들까지…

고대의 전사들, 현대의 특수부대원들, 체조선수와 파워 리프터, 스트롱맨들까지…



이러한 힘의 기술들은 사방으로 흩어져 있거나 비밀로 유지돼 왔거나 우리 주변에서 멀리 떨어진 채 그저 단편적으로만 접할 수 있었다.



그러나 전직 스페츠나츠의 체력교관, 힘의 전문가, 운동의 장인, 현대 케틀벨 운동의 제왕 파벨이 처음으로 이러한 테크닉들을 정리해서 잘 배울 수 있는 한 권의 기술서로 펴냈다.

「맨몸의 전사」에서 파벨은 오로지 우리 자신의 몸 하나를 유일한 도구로 강해지는데 필요한 모든 요결들을 상세히 밝혀주었다.



* 더 강력한 힘을 더 빠르게 얻는다. * 전신의 힘을 짜내는 한팔/한다리 펄굽혀펴기.

* 즉각적인 힘 발생의 무림 비술들. * 스페츠나츠가 선택한 한다리 스쿼트, 피스톨.

* 세계 최고 리프터들의 고급 방법론. * "GTG", 가장 효과적인 힘 기르기 루틴.

* 체육관이 없어도 웨이트가 없어도 아무 문제없다. 즉석에서 어디에서든 가능하다.

역자 서문 _ ix

저자 서문 _ xiii



Chapter 1

맨몸의 전사 교전수칙 _ 1

Chapter 2

맨몸의 전사 워크아웃 _ 15

Chapter 3

즉각적인 힘을 위한 고도의 긴장 테크닉 _ 27

Chapter 4

파워 호흡: 초인적인 힘을 위한 무림고수들의 비술 _ 65

Chapter 5

GTG 이해하기 _ 83

Chapter 6

피스톨 분해하기 _ 95

Chapter 7

한팔 팔굽혀펴기를 분해하기 _ 131

Chapter 8

맨몸의 전사 Q&A _ 153



저자 파벨에 대해 _ 166

Pavel Tsatsouline