근력강화를 위한 세라밴드 운동법

더 쉽고, 더 명쾌하며, 더욱 자세한 설명으로 더 효과적인 근력강화 밴드 트레이닝을 이끌어준다. 체육관에서, 가정에서 또는 여행 중에도 언제 어디서든 트레이닝을 지속할 수 있다. 150개 이상의 운동법과 검증을 거친 피트니스 및 경기력 향상 운동법들로 근력과 스피드, 파워를 극대화하자.

근력강화 밴드 운동법은 모든 주요 근육군을 표적으로 하며, 각각을 개별적으로 발달시키기 위한 최고의 도구다. 그 이유와 방법을 이 책이 완벽하게 가이드한다. 이 운동에 사용되는 밴드들은 무엇보다 손쉽게 휴대할 수 있으며 조절이 쉽다는 장점이 있다. 근력강화, 피트니스, 경기력 등 당신이 바라는 모든 수준에 맞춰 저항을 제공한다. 이 책에 소개된 운동법들은 경기별 특수한 요구에 맞출 수 있고, 자신의 코어 근력을 강화하기 위해 긴장도를 조절할 수 있다. 또한 운동 중 발생할 수 있는 손상을 예방하고 회복을 촉진하기 위하여 특정 근육들을 목표로 삼아 다양한 방향과 각도로 저항을 이용할 수 있게 돕는다.

근력강화 밴드 트레이닝은 덤벨이나 기타 운동기기들이 흉내낼 수 없는 방식으로 당신에게 운동의 기쁨과 성취감을 안겨줄 것이다. 경기력을 개선하거나 더 멋진 몸매를 위한 운동을 할 때, 이 책에 제시된 근력강화 밴드 트레이닝만큼 효과적인 방법은 다시 없을 것이다.

역자 서문 v

감수의 글 viii

머리말 x

운동 찾아보기 xiv



PART I 탄력적 저항 트레이닝의 기초사항 _ 1

1 탄력적 저항을 통한 근력강화 트레이닝 _ 3

2 스트레칭 운동 _ 17



PART II 안정성, 근력 그리고 파워를 위한 탄력적 저항 트레이닝 _ 29

3 개별 관절 운동 _ 31

4 가슴, 등 위쪽 그리고 견관절 운동 _ 59

5 복부, 코어 그리고 허리의 운동 _ 85

6 고관절, 대퇴 그리고 하체의 운동 _ 97

7 전신 운동 _ 119

8 파워, 스피드 그리고 민첩성 운동 _ 133



PART III 프로그램 설정하기 _ 167

9 기능적인 피트니스 트레이닝 프로그램 _ 169

10 회전동작의 스포츠에 대한 프로그램 _ 175

11 근력과 파워 스포츠에 대한 프로그램 _ 189

12 지구력 스포츠에 대한 프로그램 _ 203



저자에 대하여 _ 213

역자에 대하여 _ 214

감수자에 대하여 _ 215

Phil Page