비커밍 어 서플 레오파드(양장본 Hardcover)

퍼포먼스 향상, 선수 커리어 연장, 뻣뻣한 근육과 관절 통증 치료, 부상 방지와 재활치료, 이 모든 것을 코치, 의사, 카이로프랙터, 물리치료사, 안마사 없이도 할 수 있다. 『비커밍 어 서플 레오파드(Becoming a Supple Leopard)』에서는 MobilityWOD.com을 만든 켈리 스타렛 박사(Kelly Starrett)가 모빌리티와 인체의 유지 보수를 위한 자신의 혁신적인 프로그램을 공유하고, 자신의 동작을 조각조각 분석하는 방법을 알려줘서 더 건강하고 충실한 삶을 살 수 있도록 돕는다. 이 책은 《뉴욕 타임즈》와 《월 스트리트 저널》의 베스트셀러로 뽑혔던 책의 개정판으로 더 쉽게 이용할 수 있도록 내용이 수정되고 더해졌다.

개정판은 특정한 제한점, 질질 끌고 계속되는 부상, 좀처럼 고쳐지지 않는 운동 시의 오류들을 개선하기 위한 많은 처방을 소개하고 있다. 심지어 전신 모빌리티 점검을 위한 14일 과정을 제공한다.

운동은 우리를 인간답게 살도록 해주지만, 잘못된 움직임 패턴은 갑작스럽게 몸을 불편하게 만들 수도 있다. 운동능력을 방해하는 요소들은 노련한 선수들과 코치들에게도 보이지 않을 때가 많다. 『비커밍 어 서플 레오파드』는 안 보이던 것들을 보이게 해줄 것이다. 프로 선수이든, 주말에만 운동을 하는 주말 전사이든, 단순히 건강하고 신체적 제한 없이 살고 싶은 사람이든, 이 특별한 훈련 매뉴얼이 운동 잠재력을 활용하고 신체를 유지하는 방법을 알려줄 것이다.

제1부. 원칙과 이론

1장. 정중선 안정과 정렬 (척추역학)

2장. 단관절 법칙

3장. 토크의 법칙

4장. 신체 아키타입과 터널

5장. 움직임의 분류체계

6장. 모빌리티: 체계적 접근



제2부. 동작 카테고리

ㆍ 카테고리 1 동작

에어 스쿼트

박스 스쿼트

백 스쿼트

프론트 스쿼트

오버헤드 스쿼트

데드리프트

푸시업

벤치 프레스

딥

스트릭트 프레스

핸드스탠드 푸시업

풀업



ㆍ 카테고리 2 동작

월볼

푸시 프레스

점프와 착지

케틀벨 스윙

원 암 스윙

로잉

키핑 풀업

스내치 밸런스



ㆍ 카테고리 3 동작

버피

터키시 겟업

클린

저크

스내치

머슬 업



제3부. 모빌리티 테크닉

모빌리티 대상 부위

부위 1: 턱, 머리, 목

부위 2: 위쪽 등

부위 3: 어깨관절 후면부, 광배근, 거근

부위 4: 어깨관절 전면부와 가슴

부위 5: 팔

부위 6: 몸통

부위 7: 둔근, 고관절낭

부위 8: 엉덩이 굴곡근, 대퇴사두근

부위 9: 내전근

부위 10: 햄스트링

부위 11: 무릎

부위 12: 정강이

부위 13: 종아리

부위 14: 발목, 발, 발가락



제4부. 모빌리티 처방

일반적인 오버헤드 아키타입 모빌리티 처방

오버헤드 아키타입 문제해결을 위한 모빌리티 처방

일반적인 프레스 아키타입 모빌리티 처방

프레스 아키타입 문제해결을 위한 모빌리티 처방

일반적인 행 아키타입 모빌리티 처방

행 아키타입 문제해결을 위한 모빌리티 처방

일반적인 프론트 랙 아키타입 모빌리티 처방

프론트 랙 아키타입 문제해결을 위한 모빌리티 처방

일반적인 스쿼트 아키타입 모빌리티 처방

스쿼트 1(스쿼트 자세) 아키타입 문제해결을 위한 모빌리티 처방

스쿼트 2(데드리프트/풀링 포지션) 아키타입 문제해결을 위한 모빌리티 처방

일반적인 피스톨 아키타입 모빌리티 처방

피스톨 아키타입 문제해결을 위한 모빌리티 처방

일반적인 런지 아키타입 모빌리티 처방

런지 아키타입 문제해결을 위한 모빌리티 처방

관절과 신체부위별 처방(통증 관련 처방)

14일 전신 모빌리티 총 점검

14일 전신 점검 프로그램 예시

켈리 스타렛 저자 켈리 스타렛(Kelly Starrett)은 코치, 물리치료사이자 《뉴욕 타임즈》 베스트셀러 『Ready to run』의 저자인 켈리 스타렛(Kelly Starrett) 박사는 움직임, 역학, 운동 잠재력 발휘와 관련된 퍼포먼스에 대해 코치, 선수, 일반인 들이 연구하고 실습하는 방법에 혁명을 일으켰다. 그와 그의 아내 줄리엣 스타렛(Juliet Starrett)은 San Francisco CrossFit과 전 세계 수백만 선수, 코치 들과 함께 움직임, 역학과 혁신적인 모빌리티 테크닉을 공유하는 MobilityWOD.com의 공동 설립자다. 켈리는 폭발적인 인기를 끌고 있는 Movement & Mobility Course를 가르치면서 세계를 돌아다니고 있으며, 군 특수부대 및 각종 군 부서와 NFL, NBA, NHL, MLB 선수들, 국내외의 상위권 수준의 스트렝스와 파워를 보유한 선수들과 함께 일하고 있다. 올림픽 팀과 대학교에서도 자문을 하고 있으며, 전국 스트렝스&컨디셔닝 학회 및 의학 학회에서 특별 연사를 맡기도 했다. 켈리는 모든 인류가 움직이는 방법과 스스로에 대한 기본적인 유지관리를 수행하는 방법을 알아야 한다고 주장한다. 그는 뛰어난 재능과 아름다움을 겸비한 아내 그리고 두 딸 조지아(Georgia), 카롤라인(Caroline)과 함께 캘리포니아 북부에 살고 있다. 그의 중대한 삶의 목표는 가족과 함께 해변에서 많은 시간을 보내는 것이다.