스트롱 커브스
멋진 뒤태와 몸매를 갖고 싶은 여성을 위한 가이드
『스트롱 커브스』는 신체적 아름다움과 몸의 기능, 스트렝스, 그리고 모빌리티 향상을 원하는 여성들을 위한 강력한 피트니스 및 영양 가이드를 제시한다.
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출판사 리뷰
출판사 리뷰
컨트레라스는 멋진 뒤태와 몸매를 만들 수 있는 최고의 방법을 15년간 연구하고 실전에서 사용하여왔다. 컨트레라스는 『스트롱 커브스』에서 자신의 고객들과 함께 많은 시간을 거듭하여 검증한 프로그램을 통해 여러분에게 군살 없는 근육과 멋진 엉덩이를 선사하고 자신감을 불어넣어줄 것이다.
이 책을 통해 다음과 같은 것들을 배울 수 있다.
ㆍ 체육관에서 몇 시간이나 지겹도록 운동하지 않고도 꿈꾸던 몸매를 만드는 법
ㆍ 기초적인 움직임과 기능을 위해 적절한 둔근 활성이 필요한 이유
ㆍ 퍼포먼스와 근육 발달 향상을 위해 여러 운동을 하는 동안 둔근을 적절히 활성화시키는 법
ㆍ 아름다운 뒤태와 머리에서 발끝까지 멋진 굴곡들을 만들기 위한 최고의 운동과 프로그램 설계법
ㆍ 최적의 에너지 상태, 체지방 감소, 그리고 근육 다듬기를 위해 몸에 영양을 공급하는 방법
목차
목차
추천사 _ 6
서문 _ 8
Chapter 1. 들어가기 _ 12
Chapter 2. 여성 해부학 _ 17
Chapter 3. 아무도 알려주지 않지만 가장 중요한 근육들 _ 20
Chapter 4. 아름다운 둔근 만들기 _ 31
Chapter 5. 스트롱 커브스의 영양 섭취법 _ 40
Chapter 6. 좋은 움직임 패턴을 찾아라 _ 53
Chapter 7. 여성들이여, 스트롱 커브스 프로그램을 접해보라! _ 60
Chapter 8. 최고의 운동 추적자 되기 _ 72
Chapter 9. 스트롱 커브스 준비운동 _ 80
Chapter 10. 입문자를 위한 부티-풀(Booty-ful) 시작 프로그램 _ 86
Chapter 11. 숙련된 리프터를 위한 엉덩이 여신 만들기 12주 프로그램 _ 106
Chapter 12. (집에서도 할 수 있는) 맨몸을 이용한 최고의 엉덩이 만들기 12주 프로그램 _ 126
Chapter 13. 눈부시게 아름다운 엉덩이를 만드는 12주 프로그램(하체 집중) _ 145
Chapter 14. 스트롱 커브한 삶을 살아간다는 의미 _ 160
용어 _ 165
스트롱 커브스 운동 목록 _ 173
저자
저자
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