과학적인 근력운동과 보디빌딩

『과학으로 풀어낸 건강한 신체만들기』는 당신이 운동에 대해 생각하고 알고 있던 모든 것에 의문을 던진다. 과학적으로 운동이 건강에 미치는 영향 그리고 단일세포까지 아우르는 몸의 깊숙한 부분까지 당신을 데려갈 것이다. 운동과학자 더그 맥거프(Doug McGuff, M.D.)와 웨이트 트레이닝 권위자인 존 리틀(John Little)이 고강도 운동의 긍정적 효과, 저반복 웨이트 트레이닝, 전통적인 유산소 운동의 부정적 효과를 포함한 혁신적이고 새로운 운동양식을 충분한 연구를 기반으로 한 의학적인 도표, 단계별 사진들과 함께 제시한다.



『과학적인 근력운동과 보디빌딩』과 함께한다면

ㆍ 콜레스테롤 감소

ㆍ 신진대사 증가

ㆍ 심혈관 건강 최적화

ㆍ 유연성 향상

ㆍ 인슐린 감수성 향상

ㆍ 골밀도 형성

ㆍ 지방 제거

ㆍ 만성요통과 관절염 관리

역자 서문 _ 7

감사의 말 _ 9

서론: 누구를 믿을 수 있는가? _ 11



CHAPTER 1. 건강, 피트니스, 운동의 정의 _ 19

CHAPTER 2. 전반적인 신진대사의 조절 _ 29

CHAPTER 3. 운동량과 반응의 관계 _ 57

CHAPTER 4. 5대 운동 _ 77

CHAPTER 5. 5대 운동의 효과 _ 105

CHAPTER 6. 운동에 대한 신체반응 _ 125

CHAPTER 7. 운동자극 비틀기 _ 133

CHAPTER 8. 유전적 요인 _ 161

CHAPTER 9. 지방 감소의 과학 _ 179

CHAPTER 10. 운동선수를 위한 이상적인 트레이닝 프로그램 _ 199

CHAPTER 11. 노인을 위한 이상적인 트레이닝 프로그램 _ 229



부록: 고강도 훈련의 이론적 기초 _ 239

더그 맥거프 저자 더그 맥거프는 최신식 퍼스널 트레이닝 시설 얼티밋 엑서사이즈(Ultimate-Exercise)를 운영하며, 전 세계를 돌아다니며 운동과학강의 활동을 하고 있다.