연부조직 관리를 위한 프리햅 운동법
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이 책에는 개인이 하는 연부조직 관리를 효과적으로 발전시키는 데 도움이 되는 다양한 연습용 그림이 실려 있다.
핵심 단어는 ‘실습’이다. 신체의 생리학적 특성으로 인해, 연부조직 관리는 매일은 아닐지라도 일주일에 수회는 행해져야 하는 활동이다. 연부조직의 ‘마모와 손상’을 경험하거나 그것이 매일 일어나게 된다면 궁극적으로 개인의 움직임에 많은 영향을 주기 때문이다.
연부조직 관리를 정기적으로 시행하면 일상의 ‘스트레스와 손상’에서 비롯된 급성 손상으로 인한 움직임 기능이상이나 보상 패턴을 제거하는 데 도움을 받을 수 있다. 또한, 연부조직 관리는 몸이 운동이나 일상 활동에서 회복하는 것을 돕고 몸이 다시 운동할 수 있도록 준비시킨다.
이 책은 효과적인 실습을 발전시키는 가이드로 각 섹션에 열거된 연부조직 관리의 순서에 따라 사용하면 된다.
핵심 단어는 ‘실습’이다. 신체의 생리학적 특성으로 인해, 연부조직 관리는 매일은 아닐지라도 일주일에 수회는 행해져야 하는 활동이다. 연부조직의 ‘마모와 손상’을 경험하거나 그것이 매일 일어나게 된다면 궁극적으로 개인의 움직임에 많은 영향을 주기 때문이다.
연부조직 관리를 정기적으로 시행하면 일상의 ‘스트레스와 손상’에서 비롯된 급성 손상으로 인한 움직임 기능이상이나 보상 패턴을 제거하는 데 도움을 받을 수 있다. 또한, 연부조직 관리는 몸이 운동이나 일상 활동에서 회복하는 것을 돕고 몸이 다시 운동할 수 있도록 준비시킨다.
이 책은 효과적인 실습을 발전시키는 가이드로 각 섹션에 열거된 연부조직 관리의 순서에 따라 사용하면 된다.
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출판사 리뷰
출판사 리뷰
목차
목차
역자 서문 3
이 책의 사용법 7
서론 9
왜 연부조직 관리인가 9
연부조직 관리의 정의 9
연부조직 관리의 실제 14
호흡 19
가동성 22
공통적인 보상 패턴과 움직임의 기능장애 27
일반적인 보상 패턴 28
회내 비틀림 증후군 30
외반슬 31
장경인대 증후군 32
슬개대퇴 활주 증후군 33
슬개대퇴 통증 증후군 34
대퇴사두근 우세 현상 35
엉덩이 기억 상실증 36
골반 전방경사 37
골반 후방경사 37
하부교차 증후근 39
허리 통증 40
골반 말림 42
비대칭 체중 이동 43
척추전만증 44
과도한 후만 45
거북목 증후군 46
상부교차 증후군 47
라운드 숄더 49
익상견갑 50
어깨충돌 증후군 51
어깨거상 52
불균형 어깨 54
흉곽 돌출 55
초인플레이션 56
복습: 공통적인 보상 패턴 58
폼 롤러를 이용한 굴리기 59
폼 롤러를 이용한 굴리기에 효과적인 테크닉 59
롤러(굴리기용 폼)의 종류 60
승모근 상부의 폼 롤링 63
능형근, 승모근 하부 및 중부의 폼 롤링 65
광배근 및 대원근의 폼 롤링 67
삼두근의 폼 롤링 68
이두근의 폼 롤링 69
흉근 복합체의 폼 롤링 70
대퇴근막장근(TFL)의 폼 롤링 71
둔근 복합체의 폼 롤링 72
둔근 복합체 및 이상근의 폼 롤링 74
중둔근의 폼 롤링 76
햄스트링 복합체의 폼 롤링 77
외측광근 및 장경인대의 폼 롤링 78
대퇴부 사두근의 폼 롤링 79
내전근의 폼 롤링 80
슬와근의 폼 롤링 82
비복근과 가자미근의 문지르기 및 관절 움직이기를 겸한 폼 롤링 83
비골근의 폼 롤링 84
공을 이용한 굴리기 85
공을 이용한 굴리기에 효과적인 테크닉 85
족저근막 및 내재근 굴리기 88
공으로 비골근 굴리기 90
공으로 후경골근 굴리기 91
비복근, 가자미근 및 비골근 굴리기 92
공으로 햄스트링 복합체 굴리기 94
공으로 외측광근 및 장경인대 굴리기 96
공으로 사두근 굴리기 97
공으로 내전근 복합체 굴리기 98
공으로 대퇴근막장근(TFL) 굴리기 99
공으로 둔근 복합체 굴리기 100
공으로 요근 굴리기 102
공으로 광배근 및 대원근 굴리기 103
공으로 능형근 및 승모근 하부부터 중부 굴리기 104
어깨의 관절(부위) 연결하기를 포함해서 공으로 삼각근, 소원근 및 극상근 굴리기 106
공으로 흉근 복합체 굴리기 107
'땅콩'으로 척추 기립근 굴리기 108
벽에 공을 대고 승모근 굴리기 110
공으로 사각근, 승모근 및 흉근 굴리기 111
벽에 대고 흉근 복합체 굴리기 113
공으로 이두근 및 삼두근 굴리기 114
전완을 외전한 상태에서 그리고 내전한 상태에서 공으로 굴리기 115
바벨 굴리기 117
내재근의 바벨 굴리기 117
슬와근, 비복근, 가자미근, 비골근 및 아킬레스건의 바벨 굴리기 119
햄스트링 바벨 굴리기 120
내전근 복합체의 바벨 굴리기 121
대퇴근막장근(TFL)의 바벨 굴리기 122
대퇴사두근의 바벨 굴리기 124
사각근 및 상승모근의 바벨 굴리기 124
상완이두근의 바벨 굴리기 127
흉근 바벨 굴리기 127
광배근 및 대원근의 바벨 굴리기 129
상완삼두근의 바벨 굴리기 130
셀프마사지 131
셀프마사지를 위한 효과적인 테크닉 131
발바닥 근막 및 내재근 셀프마사지 136
비복근, 가자미근 및 비골근 셀프마사지 137
후경골근 셀프마사지 138
대퇴부 사두근 셀프마사지 139
햄스트링 셀프마사지 140
둔근 복합체 셀프마사지 141
흉근 복합체 셀프마사지 142
광배근 및 대원근 셀프마사지 143
삼각근 셀프마사지 144
이두근과 삼두근 셀프마사지 145
승모근 상부, 사각근 및 흉쇄유돌근 셀프마사지 146
부록 A. 연부조직 관리 관절별 도해 149
부록 B. 일반적 보상 패턴의 도해 157
참고문헌 165
저자에 대하여 171
역자에 대하여 173
이 책의 사용법 7
서론 9
왜 연부조직 관리인가 9
연부조직 관리의 정의 9
연부조직 관리의 실제 14
호흡 19
가동성 22
공통적인 보상 패턴과 움직임의 기능장애 27
일반적인 보상 패턴 28
회내 비틀림 증후군 30
외반슬 31
장경인대 증후군 32
슬개대퇴 활주 증후군 33
슬개대퇴 통증 증후군 34
대퇴사두근 우세 현상 35
엉덩이 기억 상실증 36
골반 전방경사 37
골반 후방경사 37
하부교차 증후근 39
허리 통증 40
골반 말림 42
비대칭 체중 이동 43
척추전만증 44
과도한 후만 45
거북목 증후군 46
상부교차 증후군 47
라운드 숄더 49
익상견갑 50
어깨충돌 증후군 51
어깨거상 52
불균형 어깨 54
흉곽 돌출 55
초인플레이션 56
복습: 공통적인 보상 패턴 58
폼 롤러를 이용한 굴리기 59
폼 롤러를 이용한 굴리기에 효과적인 테크닉 59
롤러(굴리기용 폼)의 종류 60
승모근 상부의 폼 롤링 63
능형근, 승모근 하부 및 중부의 폼 롤링 65
광배근 및 대원근의 폼 롤링 67
삼두근의 폼 롤링 68
이두근의 폼 롤링 69
흉근 복합체의 폼 롤링 70
대퇴근막장근(TFL)의 폼 롤링 71
둔근 복합체의 폼 롤링 72
둔근 복합체 및 이상근의 폼 롤링 74
중둔근의 폼 롤링 76
햄스트링 복합체의 폼 롤링 77
외측광근 및 장경인대의 폼 롤링 78
대퇴부 사두근의 폼 롤링 79
내전근의 폼 롤링 80
슬와근의 폼 롤링 82
비복근과 가자미근의 문지르기 및 관절 움직이기를 겸한 폼 롤링 83
비골근의 폼 롤링 84
공을 이용한 굴리기 85
공을 이용한 굴리기에 효과적인 테크닉 85
족저근막 및 내재근 굴리기 88
공으로 비골근 굴리기 90
공으로 후경골근 굴리기 91
비복근, 가자미근 및 비골근 굴리기 92
공으로 햄스트링 복합체 굴리기 94
공으로 외측광근 및 장경인대 굴리기 96
공으로 사두근 굴리기 97
공으로 내전근 복합체 굴리기 98
공으로 대퇴근막장근(TFL) 굴리기 99
공으로 둔근 복합체 굴리기 100
공으로 요근 굴리기 102
공으로 광배근 및 대원근 굴리기 103
공으로 능형근 및 승모근 하부부터 중부 굴리기 104
어깨의 관절(부위) 연결하기를 포함해서 공으로 삼각근, 소원근 및 극상근 굴리기 106
공으로 흉근 복합체 굴리기 107
'땅콩'으로 척추 기립근 굴리기 108
벽에 공을 대고 승모근 굴리기 110
공으로 사각근, 승모근 및 흉근 굴리기 111
벽에 대고 흉근 복합체 굴리기 113
공으로 이두근 및 삼두근 굴리기 114
전완을 외전한 상태에서 그리고 내전한 상태에서 공으로 굴리기 115
바벨 굴리기 117
내재근의 바벨 굴리기 117
슬와근, 비복근, 가자미근, 비골근 및 아킬레스건의 바벨 굴리기 119
햄스트링 바벨 굴리기 120
내전근 복합체의 바벨 굴리기 121
대퇴근막장근(TFL)의 바벨 굴리기 122
대퇴사두근의 바벨 굴리기 124
사각근 및 상승모근의 바벨 굴리기 124
상완이두근의 바벨 굴리기 127
흉근 바벨 굴리기 127
광배근 및 대원근의 바벨 굴리기 129
상완삼두근의 바벨 굴리기 130
셀프마사지 131
셀프마사지를 위한 효과적인 테크닉 131
발바닥 근막 및 내재근 셀프마사지 136
비복근, 가자미근 및 비골근 셀프마사지 137
후경골근 셀프마사지 138
대퇴부 사두근 셀프마사지 139
햄스트링 셀프마사지 140
둔근 복합체 셀프마사지 141
흉근 복합체 셀프마사지 142
광배근 및 대원근 셀프마사지 143
삼각근 셀프마사지 144
이두근과 삼두근 셀프마사지 145
승모근 상부, 사각근 및 흉쇄유돌근 셀프마사지 146
부록 A. 연부조직 관리 관절별 도해 149
부록 B. 일반적 보상 패턴의 도해 157
참고문헌 165
저자에 대하여 171
역자에 대하여 173
저자
저자
마이클 로젠가트
National Council on Strength and Fitness(NSCA)의 퍼스널 트레이너(CPT) 자격과 컨디셔닝 & 스트렝스 전문가(CSCS) 자격을 갖추었으며, National Academy of Sports Medicine(NASM)의 교정운동 전문가(CES) 자격을 갖고 있다.
마이클은 2000년부터 선수들과 고객들을 트레이닝해왔다. 그는 뉴욕 시티(New York City)에 있는 Equinox FItness에서 퍼스널 트레이너로 활동해왔으며, 그 이전에는 로스앤젤레스(Los Angeles)의 Santa Monica College에서 스트렝스와 컨디셔닝 코치로 활동하였다.
마이클은 2000년부터 선수들과 고객들을 트레이닝해왔다. 그는 뉴욕 시티(New York City)에 있는 Equinox FItness에서 퍼스널 트레이너로 활동해왔으며, 그 이전에는 로스앤젤레스(Los Angeles)의 Santa Monica College에서 스트렝스와 컨디셔닝 코치로 활동하였다.
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