멘탈붕괴를 이기는 멘탈코칭

기획 의도



멘탈붕괴를 이기는 멘탈코칭은 스포츠심리학 이론을 바탕으로 스포츠 현장에 적용하는 것을 목적으로 기획되었다. 엘리트선수뿐만 아니라 스포츠를 즐기는 동호인까지 최상수행에 대한 관심이 높아지고 있다. 자신의 기량은 기술과 체력뿐만 아니라 멘탈이 중요함을 인식하면서도 이에 대한 관심과 개발을 위한 투자가 소홀했다. 본서는 엘리트선수들이 자신의 잠재력을 깨우고, 멘탈 조절 능력을 키우기 위해서 스스로 심리이론을 쉽게 이해하고 자신의 멘탈플랜을 직접 채워가면서 정신력을 키워갈 수 있도록 구성되었다.



책의 내용



이 책은 총 8개 장으로 구성되었다.

제1장에서는 우리가 설정한 최상수행에 도달하기 위해 선수의 잠재력을 깨우는 것을 목표로 설정했으며 제2장에서는 선수가 설정한 목표에 어떻게 도달할 것인지에 대한 세부 계획을 세우도록 했다. 제3장에서는 선수가 경험하거나 직면하는 스트레스와 선수들이 떨쳐내기 어렵다고 호소하는 '불안'이라는 것을 어떻게 조절할 것인가에 대한 답을 찾아가면서, 자신을 스스로 알아가는 멘탈 훈련을 하도록 했다. 제4장에서는 선수의 잠재력을 깨우기 위해 훈련 내 · 외적인 부분에서의 자기관리를 통하여 자신이 속한 환경을 이해하고 통제의 실마리를 찾도록 했다. 제5장에서는 최상수행을 위한 핵심 요소인 집중과 시합환경을 조절하고 통제할 수 있는 주의집중에 대해 다뤘다. 제6장에서는 멘탈코칭의 꽃이라 할 수 있는 심상훈련을 통해서 멘탈 관리가 가능해지도록 했다. 그리고 제7장은 이 교재의 이론적 뒷받침이 된 인지심리학 중 뇌의 기능과 역할을 토대로 멘탈코칭을 위한 인지전략을 수립하도록 했다. 마지막 제8장에서는 지금까지 다룬 신체 · 심리 · 환경요인들을 기반으로 멘탈 붕괴를 막고, 잠재력을 깨움으로써 최상수행에 도달할 수 있는 수행플랜에 대한 내용을 포함했다.



책의 특징



이 책은 훈련이나 시합에서 멘탈 붕괴로 어려움을 겪는 선수나 그 분야와 관련된 지도자, 대학생, 대학원생들을 위해 쓰였으며, 멘탈코칭 이론 및 스포츠심리기술 이론을 토대로 이론과 실제를 동시에 습득할 수 있도록 만들어졌다.

각 장은 따로 나누어진 것이 아니라 스토리텔링 형식으로 연결되어 있다. 이 책은 선수들이 궁금해하는 최상수행 모형을 시작으로 멘탈코칭을 통해 선수가 가진 잠재력을 깨울 수 있는 내용을 소개하고 있다. 또한, 선수가 가진 신체기량과 정신력 사이를 오가면서 잠재력의 구성개념과 심리요인들을 다루고 있다. 그리고 신체와 정신이 작용하는 시합환경을 다룸으로써 총체적인 최상수행 모형을 기반으로 멘탈코칭의 원리를 이해하고 적용하는 것을 목표로 했다.

이 책은 이론과 현장 사례들을 최대한 반영하여 모든 종목의 스포츠 현장에 적용할 수 있는 핵심적인 심리기술들을 중심으로 집필되었다. 즉, 다양한 현장사례들을 소개함으로써 어렵게만 생각해오던 심리이론을 쉽게 풀어쓰려고 노력했다. 또한, 선수들이 신체훈련에서 배우거나 느낄 수 없었던 심리기법을 쉽게 이해하고 연습할 수 있도록 워크시트를 함께 수록하였다. 책을 읽어 내려가다가 어려움을 느낄만한 용어들에 대해서는 책 뒤쪽에 있는 '용어설명'에 그 의미를 달아두었다. 그냥 훑어 내려가며 읽는 것도 좋지만, 가능하면 용어설명을 참고해 가면서 읽어보길 권한다.

프롤로그



1장 멘붕탈출로 잠재력을 깨워라!

스포츠 잠재력

나의 잠재력은 무엇인가?

몰입

최상수행

일관성

멘탈코칭 절차



2장 목표를 설정하라!

목표설정

목표의 효과

당신의 목표 점수는?

목표과정

목표원리

결과목표

실천목표



3장 불안을 다스려라!

불안이 만들어 낸 예상치 못한 결과

스트레스

스트레스 자각

스트레스 평가

긴장과 최상수행

스트레스 반응

스트레스 대처

불안

나만의 최상수행지역을 찾아라



4장 자기관리를 철저히 하라!

자기관리로 만들어낸 성공습관

생활관리

수면관리

대인관리

몸 관리

부상관리

호흡연습

훈련관리

심리·컨디션 체크리스트



5장 환경을 조절하라!

스포츠 환경

선수는 무엇에 주의를 기울이고 있을까?

주의력

주의력 압박감 해소 훈련

집중력

집중력의 특징

집중과 재집중

긴장, 주의력, 그리고 중력과의 관계

몸의 무게중심 잡기

주의 촉발



6장 멘탈을 조절하라!

멘탈

심상능력 체크

뇌와 수행력

심상

시각화

멘탈 훈련

인지격발신호



7장 인지전략을 세워라!

인지전략

자기효능감

자기효능감과 수행력

긍정적인 기대

긍정적인 확언

긍정적인 자기암시

생각정지 기법

인지재구성



8장 수행을 계획하라!

수행계획

수행루틴

수행 계획

연결고리 만들기 / 연결고리 끊기

세부 기술 루틴

생각상자 / 수행상자 기법



용어설명

참고문헌

임태희 저자 임태희는

학력: 용인대학교 태권도학과 졸업

서울대학교 체육교육과 석사 및 동대학원 박사

경력: 아테네올림픽 양궁국가대표 멘탈코치(2004년)

서울대학교 스포츠심리팀 멘탈코치(골프)(2004～2006년)

런던올림픽 태권도국가대표 멘탈코치(2012년)

런던패럴림픽 탁구국가대표 멘탈코치(2012년)

멕시코 푸에블라 세계태권도선수권대회 멘탈코치(2013년)

장애인국가대표 멘탈코치(2014년)

장애인국가대표 멘탈코치(2015년)

용인대학교 태권도경기지도학과 교수(현재)