힐링 가족요가

신체적으로 자세의 불균형과 바르지 못한 생활 습관 등을 균형 있고 바르게 만들어 몸과 마음의 치우침이 없도록 다스린다. 생활 속에서 받은 정신적 스트레스와 육체적 피로를 해소하고 순수한 기쁨과 넘치는 행복을 가질 수 있다. 요가야말로 진정한 '힐링의 길'이라 할 수 있다.



가정에 대화가 부족하고 크고 작은 갈등으로 속상한 일이 많다면 반드시 요가를 통해 치유해 볼 것을 권한다. 하루 몇 동작을 함께 즐기는 것만으로도 대화가 살아나고 웃음꽃이 피어난다. 요가 수련의 깊이가 더해 갈수록 가족의 상처는 치유되고 자유와 평화가 깃든 화목한 가정의 주인공이 될 수 있다.

Part 01

요가의 이해



1. 요가의 정의와 기본 정신 14

2. 요가의 역사 15

3. 요가의 목적 18

4. 요가의 종류 20

5. 요가 밸런싱 (신체적+정신적) 효과 25

6. 요가와 스트레칭 차이점 26

7. 대체의학으로서의 요가 28

8. 인도의 전통의학 아유르베다와 한국의 전통의학 한의학 29

9. 다이어트와 요가 31

10. 요가 수행시 증상 34

11. 요가 수행시 주의 사항 35

12. 호흡법과 명상법 36

13. 무드라(Mudro)와 좌법 38



Part 02

요가의 기본자세



1. 좌법 44

2. 뱀 자세 46

3. 메뚜기 자세 46

4. 활 자세 50

5. 고양이 자세 52

6. 쟁기 자세 54

7. 반물고기 자세(물고기 자세) 56

8. 역물구나무 자세 58

9. 위로 향한 활 자세 59

10. 물구나무 자세 60

11. 사자 자세 62

12. 송장 자세 63

13. 구름다리 자세 64

14. 앞으로 굽히기 자세 66

15. 브이 자세 67

16. 나비 자세 68

17. 비틀기 자세 69

18. 악어 자세 70

19. 반달 자세 72

20. 나무 자세 74

21. 삼각자세 75

22. 누운 영웅 자세 76

23. 바람빼기 자세 77

24. 비둘기 자세 78

25. 박쥐 자세 80

26. 왜가리 자세 82

27. 브릿지 자세 84

28. 전사 자세 86

29. 태양 자세 88





Part 03

홈 요가

어르신 요가



아침

1. 누워서 기지개켜기(팔,다리) 94

2. 누워서 한다리 들어올리기 자세 95

3. 바람빼기 자세 96

4. 누워서 비틀기 자세 97

5. 누워서 머리들기 자세 98

6. 엎드려 한 다리 들기 자세 99

7. 엎드려 한 다리 굽히기 자세 100



점심

8. 뱀 자세 101

9. 어깨 주무르기 자세 102

10. 목을 옆으로 기울이는 자세(좌,우) 103

11. 앉아서 나무 자세 104

12. 상완 삼두근 펴기 자세 105

13. 어깨 열기 자세 106

14. 어깨와 가슴 열기 자세 107

15. 몸통 비틀기 자세 108

16. 박쥐 자세 109



저녁

17. 앉아서 비틀기 자세 110

18. 반물고기자세 111

19. 나무자세 112

20. 삼각자세 113

21. 나비자세1 114

22. 나비자세2 115

23. 고양이자세1 116

24. 고양이자세2 117





Part 04

홈 요가

어린이 요가



1. 누워서기지개켜기자세(팔,다리) 122

2. 바람빼기자세 123

3. 누워서한다리들기 자세 124

4. 누워서비틀기자세 125

5. 쟁기자세 126

6. 엎드려 어깨 펴기 자세 127

7. 엎드려한다리굽히기자세 128

8. 엎드려다리굽히기자세 129

9. 엎드려한다리들기자세 130

10. 엎드려활자세 131

11. 나무자세1 132

12. 나무자세2 133

13. 선활자세1 134

14. 선활자세2 135

15. 삼각자세 1 136

16. 삼각자세2 137

17. 반달자세 138

18. 사자자세 139

19. 고양이자세1 140

20. 고양이자세2 141

21. 나비자세1 142

22. 나비자세2 143

23. 뱀자세 144

24. 좌법 145



Part 05

홈 요가

부부 요가



1. 부부 힐링 선 자세 150

2. 부부 나무 자세 151

3. 부부 반달 자세 152

4. 부부 의자 자세 153

5. 부부 기 자세 154

6. 부부 다리들기 자세 155

7. 부부 T 자세 156

8. 부부 굽히기 자세 157

9. 부부 낙타 자세 1 158

10. 부부 낙타 자세 2 159

11. 부부 삼각 자세 160

12. 부부 힐링호흡 자세 161

13. 부부몸통틀기 자세1 162

14. 부부 몸통틀기 자세2 163

15. 부부 비틀기 자세 164

16. 부부 전굴 자세 165

17. 부부 박쥐 자세 166

18. 부부 옆구리펴기 자세 167

19. 부부 메뚜기 자세 168

20. 부부 위로 향하는 활자세 169

21. 부부 바람빼기 자세 170

22. 부부 활 자세 171

23. 부부 개구리 자세 172

24. 부부 비행기 자세 173

25. 부부 아기 자세 174

26. 부부 어깨풀리 자세 175

27. 부부 허리펴기 자세 176

28. 부부 등펴기 자세 177

29. 부부 가슴열기 자세 178

30. 부부 기마 자세 179

31. 부부 다리들기 자세 180

32. 부부 휴식 자세 181

33. 부부 뱀 자세 182

34. 부부 척추펴기 자세 183

곽미진 저자 곽미진은 사회체육프로그래밍 전문가인 곽미진은 20년간 대학강단과 현장에서 체육지도자와 엘리트선수는 물론 일반인을 대상으로 요가, 생활체조, 스포츠댄스 등을 교육하고 있다. 용인대 체육학 석사 졸업, 원광대 체육교육학 박사과정을 수료하고 현재 원광대, 전주대, 기전대 체육관련 학과에 출강 중이다.

기전대 카이로스포츠과, 전북체육고, 전북스포츠과학협회 등에서 지도자를 위한 요가를 강의하고 있으며 건강관리공단, 전주시교육청, 노인복지회관 등에서 생활요가를 지도했다. 강단과 현장에서 확인한 이론과 경험을 통해 남녀노소 누구나 쉽게 따라하며 건강과 행복지수를 높일 수 있는 다양한 요가와 운동 방법을 연구한다. 전주시청 체육청소년과 소속으로 시민을 위한 48개 광장의 생활체조 프로그램 관리책임도 맡고 있는 저자는 우리 전통의 멋과 선율을 살린 비빔체조를 만들어 언론의 주목을 받았고 전주시청 친절체조 등 독창적인 생활체조 160여 작품을 창안해 전국에 보급했다. 사무직 근로자들을 위해 개발한 전북우정청 체조는 대통령상을 수상한 바 있다.