공공요가(모두의 요가)

요가란 본디 '나눔과 그를 통한 모두의 성장'이 궁극의 목표



'요가' 하면 서커스 동작이나 커다란 눈에 뼈가 다 드러나는 인도인을 떠올리는 시절은 지났지만, 여전히 젊은 여성들의 몸매 가꾸기용 운동 정도로 여겨지곤 한다.



다년 간 요가에 빠져 살아 본 두 저자는, 요가란 누구나 할 만한 것이고 모두를 위한 심신수련의 길이자, 할머니의 민간요법처럼 옆에 두고 바로 쓰는 도구라고 말한다.

《모두의 요가, 공공요가》는 아픈 몸 때문에 우연히 시작한 요가에 몸과 마음을 치유하는 힘이 있음을 알게 된 두 사람이 '이 좋은 요가, 너나없이 함께 해 보자' 권하는 책이다. 누구나, 어디서나, 함께! 이름하여 공공요가!



직군별, 상황별, 증상별, 맞춤하고 다양한 요가 처방과 조언



오래 쌓인 심신의 문제 상황은 진단부터 어려워 쉽게 벗어나기 힘들다. 무작정 하고 보자는 식의 운동은 지속성을 갖기 힘들다.

요가는 오랜 세월을 통해 알려진 것보다 훨씬 다양한 수준별 해결책과 방법론을 체계화해 왔다. 이를 따라 마음과 신체를 자각하고 자신에게 맞는 호흡과 동작, 명상 등을 해 가면 지속할 수 있는 힘이 길러지고 생활 가운데 자연스레 문제 상황이 해결되어 가는 걸 경험할 수 있다.



책에서는 여러 직업군과 증상들을 분류하여 전형적인 패턴과 증상들을 인터뷰하고, 그에 따른 조언과 처방을 요가의 방법으로 정리했다. 멋져 보이지만 어려운 요가 동작보다는 누구나 쉽게 할 수 있으면서도 효과 좋은, 호흡, 생활명상, 증상 맞춤 동작을 위주로 실었다.



할머니, 자영업자, 사무직, 학생, 아저씨, 요리사, 소방관, 육체노동자, 상담사 등등 여러 분야에서 여러 문제 상황에 놓인 이들의 사례에 맞춤 처방을 제안하고 있는데, 동시대 비슷한 사회문화 토대 위에 살고 있는 우리에겐 모두가 내 증상 같기도 하여 어느 것을 하든지 도움이 될 것이다.

두 작가는 체기가 있을 때 손을 따거나 주무르는 것처럼, 누구나 요가를 쉽고 편하게 활용할 수 있기를 바라며 공공요가 프로그램을 궁리하고 있다 한다.



어쩌면 이 책은 미래에서 온 공공요가 계획서



요가강사들에게는 안내할 수 있는 대상의 범위를 넓히는 계기가 되고 수업의 아이디어를 풍부하게 얻을 수 있는 '공공요가' 계획서가 될지도 모르겠다.

두 저자는 책을 쓰는 중에도 요가강사들이 그동안 닦은 실력을 바탕으로 전국 방방곳곳에서 요가를 신나게 안내하는 상상을 수시로 펼쳐 놓곤 했다. 동네 공터마다 주민 센터마다 학교마다 옥상마다 쉼터마다, 어린이집에서 노인정까지 공공요가를 함께하는, 기적 아닌 꿈을.

공공요가 제언 __어디서나 누구나 함께해요, 모두의 요가 … 6



1부. 공공요가가 필요한 사람들



지하에서 일하는 근로자

숨조차 제대로 편히 쉬지 못할 때 … 자가 호흡 진단하기 | 자연스런 호흡 훈련법 | 복식호흡 훈련법 | 흉식호흡 훈련법 | 쇄골호흡 훈련법

상상의 힘으로 하는, 요가 치유 동작



상인, 농부, 주부, 일용직 노동자

몸을 무리하게 쓰는 일을 할 때 … 사계절과 오감을 활용하는 생활 명상법 | 사랑하는 사람을 떠올리며 하는 요가 명상법

평생 열심히 몸을 써 온 이들을 위한, 요가 치유 동작



사무직 노동자들

멈춤을 잃고 만성 피로와 우울에 시달릴 때 … 사무직 노동자를 위한 요가 처방은 멈춤! | 일상 치유 호흡법

사무직들을 위한 피로와 우울 퇴치, 요가 치유 동작



세 명의 요리사

몸과 삶의 균형이 깨졌을 때 … 내 마음 쪼개 점검해 보기 | 감정의 시소에서 틈틈이 내려오기 | 매일 일정한 시간에 기도문 읽기

골반을 바로잡아 균형을 회복해요, 요가 치유 동작



헤어디자이너

다리도 마음도 힘겨워 퉁퉁 부어오를 때 … 스스로 일하는 자, 스스로 '브레이크' 하자 | 일터를 에너지 넘치게 바꿔 보기

화난 발바닥과 종아리를 달래요, 요가 치유 동작



여성의 성장 시기에 따른 요가

심신 안정과 단계별 성숙에 집중하고 나아갈 때 … 생리 전후 증후군을 겪는 여성의 몸 (요가 치유 동작) | 임신, 출산, 모성을 담당하는 여성의 몸 (요가 치유 동작) | 신체화 장애를 겪는 여성의 몸 | 갱년기, 제2 사춘기 여성의 몸 (요가 치유 동작)



세상의 절반, 남자와 요가

마음도 몸도 더 유연하고 따뜻해져야 할 때 … 남성에게 요가가 더 필요한 이유

뻣뻣한 몸을 지닌 이들을 위해, 요가 치유 동작



교사들과 아이들

소음과 산만함, 감정 노동으로 자괴감이 들 때 … 수업 전후 교실에서 5분 묵상하기

태양 에너지와 함께 심신에 활력을, 요가 치유 동작



세상 모든 수험생들을 위하여

강박적 자기실현 욕구로 몸이 굳어갈 때 … 요가 니드라, 잠재의식을 활용한 이완 프로그램

오래 앉아 있어 굳어진 몸을 위해, 요가 치유 동작



만학도를 위하여

집중력이 떨어지고 긴장감은 높아질 때 … 생각과 태도의 습관들, 쪼개 보고 변화하기 | 호흡 바라보기 매일 명상

눈을 밝게 하고 산만함을 없애요, 요가 치유 동작



나이듦에 대하여

하루하루 늙어 가는 것이 불안할 때 … 요가에서 말하는 노화와 죽음의 완전 극복 | 나이 들어가는 자신을 위해 기도해요

쪼그라들지 않고 성장하기 위해, 요가 치유 동작



스스로 생사의 경계에 선 사람들

긴장과 불안의 나날이 이어질 때 … 어느 소방관의 기도 | 거룩한 자의 노래

긴장과 불안을 떨칠 때는 허리를 튼튼히, 요가 치유 동작



대리외상을 앓는 헬퍼들

피할 수 없는 대리외상이 닥쳐올 때 … 인간성을 믿고 내 안의 신성에 기대어

마음을 안정시키고 굳건하게, 요가 치유 동작



손주병과 노부모들

울화가 치밀고 매사 답답한 기분일 때 … 가족들과 함께 상태를 나눠요 | 내 마음속의 밝은 빛을 찾아서

답답할 땐 팔과 어깨를 풀어요, 요가 치유 동작



2부. 공공요가 안내자의 길



요가는 본디 모두 공공요가다



요가의 길 8단계, 아스탕가

금계; 야마YAMA (아힘사 Ahimsa | 사트야 Satya | 아스테야 Asteya |

브라마차리아 Brahmacharya | 아파리그라하 Aparigraha)



권계; 니야마NIYAMA (사우챠 Saucha | 산토샤 Santosa | 타파스 Tapas |

스와디야야 Svadhyaya | 이스바라 프라니단 Isvara pranidhana)



아사나 ASANA

프라나야마 PRANAYAMA

프라티하라 PRATYAHARA

다라나 DHARANA

디야나 DHYANA

삼매 ; 사마디 SAMADHI



EPILOGUE 공공요가, 방방곡곡 누구나 요가

누구나 어디서나 요가를 하는, 기적 아닌 꿈!

이숙인 인생 중반에 시작한 요가를 인생 후반에 이르도록 부여잡고 있을 줄 몰랐다. 처음엔 하루라도 비둘기자세를 연습하지 않으면 몸이 근질거렸고, 지금은 하루라도 요가 경전을 보고 기도와 명상을 하지 않으면 숙제 안 한 기분이 드는 '복합요가인'이 되어 살고 있다.

진짜 요가 수행자란 특정 자세도 공부도 명상도 아닌 겸손과 성실과 자기 망각의 천로역정을 묵묵히 걷는 자란 것을 뒤늦게 깨닫고 놀라고 두려워하는 중이다.

지은 책으로 《요가 에세이》 《나는 일하는 엄마다(공저)》 등이 있다.