써클요가(동구가 알려주는)

시간이 없다는 핑계로 운동을 미루고 있다면 꼭! 따라 해 봐야 할 『동구가 알려주는 써클요가』



* 나에게 딱 맞는 초스피드 유형별 15분 요가 프로그램



운동부족인 사람에게 효과적인 '스트레칭 써클요가', 초보자를 위한 '이지 써클요가', 근력을 늘려 기초대사량을 늘려주는 '다이어트 써클요가', 몸의 균형을 맞추어 면역력과 집중력을 높여주는 '밸런스 써클요가', 다이내믹한 동작으로 운동량을 높인 '파워 써클요가'로 구성되어 있다. 바쁘다는 핑계로 운동을 미루고 있다면 15분 요가 프로그램으로 요가 습관을 기를 수 있을 것이다. 15분씩 요가로 운동하는 습관을 기르다 보면 30분, 60분, 120분 코스까지 마스터할 수 있고, 어느새 섹시한 바디라인을 갖고 있을 것이다.



* 초급 동작부터 고급 동작까지 디테일이 살아있는 코칭 팁!



요가를 한 번도 도전해보지 않았던 초보자들에게 어려운 동작을 좀 더 쉽게 할 수 있고, 숙련자에게도 고급 동작을 도전할 수 있도록 자세별 심화 동작이 수록되어 있다. 동작마다 자세별 포인트 코칭을 짚어주어 요가 동작의 디테일을 살릴 수 있도록 구성되어 있다.



* 친밀감을 높여주는 커플 써클요가



함께하면 더욱 즐거운 써클요가는 커플 써클요가 프로그램도 함께 구성되어있다. 운동부족 커플이라면 꼭 도전해 보길 바란다.



* 요가는 온전히 나에게 집중할 수 있는 시간을 갖게 해준다. 평소에 놓치고 있던 신체의 균형을 바로 잡아가다 보면 나의 내면도 들여다볼 수 있을 것이다. 나에게 지나치게 긴장하며 살고 있었는지, 움츠리고 살았는지, 정신과 마음에 소홀하지는 않았는지 요가 동작을 따라 하다 보면 나를 알게 되고 나에게 집중하게 될 것이다. 요가를 처음 도전해 보는 사람이라면 『동구가 알려주는 써클요가』의 15분의 짧은 프로그램을 시작으로 새로운 자세에 적응하고 습관을 길들이면서 건강한 신체와 건강한 내면까지 단련하기를 바란다.

프롤로그 | 04



요가 이론 및 기본자세

Info

요가의 종류 | 12

하타요가 수리야나마스까라 | 30

요가의 8단계 | 56

사트삼파티_여섯개의 귀중한 요소 | 70

요가 수련 시 주의사항 | 148

요가 도구 | 256

Chapter 1

몸풀기 자세 | 16

수리야나마스까라 | 28



시간별 인텐시브 프로그램

Chapter 2

15분 스트레칭 써클요가 | 34

15분 이지 써클요가 | 38

15분 다이어트 써클요가 | 42

15분 밸런스 써클요가 | 48

15분 파워 써클요가 | 52

Chapter 3

30분 연예인 몸매 써클요가 | 60

Chapter 4

60분 베이직 써클요가 | 74

Chapter 5

120분 인텐시브 써클요가 | 88



자세별 써클요가

Chapter 6

선 자세 | 108

Chapter 7

좌법 | 152

앉은 자세 | 154

Chapter 8

호흡법 1 | 196

누운 자세 | 197

Chapter 9

호흡법 2 | 220

엎드린 자세 | 222

Chapter 10

사이드 자세 | 236

Chapter 11

밸런스 자세 | 248



함께 하는 써클요가

Chapter 12

커플 써클요가 | 256



에필로그 | 263

여동구